bez bialka

[...] + banan, albo musli + jogurt naturalny + bułka, itp... generalnie węgle. * 2x dziennie 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka. Czasami 3x dziennie ryz, ale zazwyczaj juz wtedy bez kurczaka. czasem 300g kurczaka w ciagu dnia * ryż staram sie jeść brązowy * ryż wymieniam też czasami na makaron (biały jak i czarny), czaaaasem na kaszę * jak jest jakiś [...]

[...] się odżywiać (koniec coca-coli, pizzy itp. a zamiast tego sałatki). Gdy zauważać ze spadam na wadze to zacząłem chodzić na siłownie (ćwiczyłem wszystkie mięsnie po trochu bez programu). Pod koniec sierpnia trener na siłowni napisał mi jakiś program, który do tej pory ciągnę. Reasumując przez 3 miesiące schudłem 25 kg do wagi 75kg…teraz ciągle [...]

[...] = 2625 kcal Nie chcę wprowadzać drastycznych zmian dlatego od ok 3 tyg z różnym skutkiem (zwłaszcza w weekendy) staram się utrzymywać kaloryczność na tym poziomie, narazie bez konkretnych proporcji BTW. Ograniczyłem cukier i przekąski. Waga została na tym samym poziomie. Teraz chciałbym zacząć stosować kompletną dietę, a następnie wprowadzić [...]

[...] tłuszczy o-3 i o-6 w diecie. Aktualnie wychodzę z deficytu kalorycznego po redukcji, więc ilość kalorii może razić w oczy :). Moim celem jest złapanie paru kilogramów bez zbędnego zalania tłuszczem, tzw. leangains, o ile oczywiście to możliwe. Proszę o ocenę mojej przykładowej rozpiski diety - z dnia treningowego i nietreningowego. [...]

[...] będe chciał utrzymywać przez 5 dni w tygodniu. W sobotę i niedziele będę jadł 3 posiłki dziennie zważając żeby z była jajecznica, pieczywo żytnie, mięso wołowe, ryby itp ale bez liczenia makroskładników a jedynie zważając na zasady zdrowego żywienia. Co do rozpisanej diety to posiłek poranny byłby raczej bez zmian, moge dołożyć jajek z uwagi ze [...]

[...] sportowe świry :D Makroskładniki: B50 T13 W80 Składniki: 50g mąki pszennej 35g odżywki białkowej waniliowej 2 jaja jabłko 50ml mleka cynamon słodzik / ksylitol Makro liczone bez oleju i dodatków Placuszki są moim zdaniem nawet zapychające, słodkie, nawet bez sosów, ale z sosami zero megaa! Według mnie połączenie jabłka, cynamonu, białka smaku [...]

[...] mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że sam w [...]

[...] cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje dużo białka i już bez węgli, 3-4l wody dziennie. Staram się [...]

[...] -Chleb pełnoziarnisty 100g(4 kromki) -ser twarogowy - 50g -Szyneczka - na kanapke - warzywo Iv - w domu ( przed treningowy) -Kasza gryczana - 100g - Mięso z ud kurczaka bez skóry(100g) -warzywo V posiłek ( po treningu) - Ryż biały- 100g -Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) VI posiłek( ok 20.00) -Tuńczyk w wodzie(puszka) -Chleb [...]

[...] Moja obecna waga to równo 101 kg i przez ten pierwszy tydzień schudłem 1.5 kg, czytałem gdzieś że zdrowe tempo chudnięcia to 1,5 - 1 kg tygodniowo, więcej już nie jest bezpiecznie... Głównie taki szok organizmu, po odstawieniu słodyczy, piwa, chipsów i całego tego gówna, którym dokarmiałem się niestety przez lata... Skomponowałem [...]

[...] mięśni, ponieważ stanowi aż 60% puli wszystkich aminokwasów budujących muskulaturę człowieka. Glutamina, zawarta w XTREME GLUTAMINE jest polecana i stosowana, aby budować beztłuszczową masę mięśniową co jest niewątpliwym przełomem w suplementacji sportowców. XTREME GLUTAMINE zawiera najbardziej skoncentrowane źródło tego skutecznego [...]

[...] Pomidor 50 09:00 Ogórek 50 maslo (butter me up)20g B/T/W................11/15/37 III Ryż brązowy 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Cebula 60g 12:00 Papryka czerwona 50g Oliwa z oliwek 30g B/T/W.............34/33/53 V 14:00 Mięso z ud [...]

[...] białka / 62,4g węgli / 7,2 T / 366 kcal) - otreby owsiane 25g (3,6 / 14 / 1,3 / 87,5) - odzywka 25g (21,7 / 0,6 / 0,7 / 96) suma: 37,2 / 77 / 9,2 / 549,5) trening posiłek bezposrednio po treningu: - banan 100-110g zjadam samego + odżywka 25g po bananie suma: 23 / 23 / 1 / ok 200 kcal 2 posiłek: - pierś z kurczaka 150g (32,2 / 0 / 2 / 148,5) [...]

[...] ale katorznicze treningi na biezni zamienilam na funkcjonalne i crossfit. W DNT chodzilam na pilates lub joge. Dwa miesiace pozniej, w lutym, doszlam do wniosku, ze to bez sensu. Robilam sobie tylko krzywde. Od 13 lutego jem do 1600 kalorii dziennie i cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu. Problem polega na tym, ze moj metabolizm byl i jest w [...]

[...] wyników i wszystko inne. W powszechnych artykułach panuję przekonanie białko 1,8-2,5 g na kg/msc. Radosław Słodkiewicz poleca 3g na kg msc, wiele osób poleca 2-2,5g na kg bez tłuszczowej masy ciała. Z kolei czytałem, w artykule bazującym na badaniach itp wyczytałem, że każda wartość powyżej 15% energii z białka z całej puli zapotrzebowania [...]

[...] i porady Przed śniadaniem kreatyna 5g - 07.00 Posiłek I - 07:30 Mleko 2.0 - 200g Płatki owsiane - 80g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Polędwica z indyka - 20g Herbata bez cukru - 250g Oliwa z oliwek - 10g B 26g, T 22g, W 119g Posiłek II - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jaja kurze całe - 100g Sok marchwiowy - 250g Oliwa z oliwek - [...]

[...] piersi kurczaka 2plastry B:2 T:0 W:0 Ser edamski tłusty 2plastry B:2 T:2 W;0 Łącznie III posiłek: B:9 T:19 W:6 Posiłek IV(15.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g B:4 T:1 W:34 Rodzynki 20g B:1 T:0 W:15 + jak będzie to sałatka albo ogórki Łącznie IV posiłek: B:27 T:2 [...]

[...] o unikalnym składzie i wyjątkowej skuteczności w wspieraniu efektywności procesów anabolicznych. Przyspiesza uzyskanie najlepszych parametrów wysiłkowych, ułatwia uzyskanie beztłuszczowej, umięśnionej sylwetki. Nutrabolics Anabolic Trigger opiera swą skuteczność na następujących kompleksach składników: Anaboliczny Matrix Aminokwasowy - to [...]

[...] i weglowodanow a malo tluszczu (aktualnie waze 79kg, wzrost 177 cm, 19 lat), postanowilem zaczac brac kreatyne Olimp Monohydrat 1250 mg caps. CZy to dobry wybór? I czy bez diety moge osiagnac wogole jakies lepsze rezultaty? Diety niestety nie utrzymam z wielu powodow, przedewszytkim finansowo, nie pije alkoholu wogole wiec chyba to jest [...]

[...] na takie przyjemnosci:P od czasu do czasu,zreszta wiecie jak to jest ciezko utrzymac diete,zreszta kulturysta nie jestem. Co sadzicie o tej diecie? ogolnie staram sie tak jesc od miesiaca tyle ze bez gainera i +2.5kg weszlo,tylko te wegle strasznie w oczy raza. Dodam ze w lapke weszlo ponad 2 centymetry, ale - tez ponad 4 cm w pasie :/!