bez bialka

[...] w DT będę jadł 3900 kcal, z czego 190g białka, 90g tłuszczy, reszta węglowodany, a w DNT wpadnie 3700 kcal, z czeo 160g białka, 85g tłuszczy, reszta węglowodany. Dzisiaj bez treningu, jedynie wpadło 20 minutowe kardio na bieżni i trochę rozciągania. Teraz weekend nadszedł, więc w końcu trochę odpocznie po strasznie zabieganym tygodniu, w [...]

No to taki podwieczorek - razem 50g białka, 50g węgli, 10g fatu, a zapycha potężnie %-) -kisiel - 60g skrobii, syrop bez cukru ze stokrotki, woda, słodzik, rabarbar ;-) -omlet low carb - 2 jajka, 2 białka, 15g odżywki, 125g twarogu chudego, marchewka, proszek do pieczenia, kakao, cynamon, słodzik, otręby pszenne ;-) [...]

[...] węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie spożywałem, do rozpiski jedynie wkradły się 3 kawałki ciasta. 4 wrzesień Już bez żadnych udziwnień, czyli: Suma dobowa: 2709.2 kcal 210.3 białka 110.9 tłuszczy 239.7 węglowodanów Planuję dziś iść 30min pobiegać. Sprawdzałem też dziś pomiary wagi i [...]

BułW pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka (np. jajko), bułki do wywalenia (jak już musisz pieczywo to razowe na zakwasie, bez żadnych dodatkow), W drugim posiłku brak białka, trzeci ok ale daj tam ze 100-120g miesa - nie mów mi, że dwa gryzy to obiad. W 3 brak białka, w ostatnim brak wegli. Ogólnie to nie wiem po co pytałaś o rozkład [...]

[...] ludzi, później jest: "I co mam teraz zrobić przecież jem już 1200kcal i kręce 60min aero dziennie..." :)) Smutna prawda. Jeżeli na 2150 trzymasz wagę zejdź na 2000kcal, bez cardio itp. Obserwuj przez 7-10dni wagę. Jeżeli zacznie spadać-zostawiasz, jak będzie stała możesz albo obciąć np.do 1900kcal albo bez obcinania dodać np. 15 minut cardio [...]

[...] to rozumiem, ale w praktyce jest juz duuuzo innaczej. Kolega z silowni zaczal chodzic na silownie razem ze mna (od tego samego czasu i chodzi do teraz) - zazywa suplementow, bez przerwy, bez okreslonej diety, wczesniej wygladal na chudego grubasa , a teraz ... Nie zawsze teoria sie pokrywa z praktyka... zycie może i kolega osiągnął coś szybciej [...]

[...] na mocną piankę 3 pozostałe bialka pod koniec slodząc fruktozą. 6.polać owoce równomiernie pianka i wstawić do piekarnika na niewysoką temperature by zrobilo sie cos w stylu bezika.7.Ciasto jest pyszne smakuje i na cieplo i na zimno. Uwazam że dla początkujacych którzy maja słabośc do słodyczy dobre są ronież beziki: białka jajek(ile kto chce), [...]

[...] z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to [...]

[...] jak z płynami. Uprzedzając: wszelkie napoje kolorowe, smakowe, słodzone, alkoholowe, soki, napoje energetyczne itp itd - out. Pijemy wodę, herbatę, czasem kawę - oczywiście bez cukru :). " - spoko, spoko. U mnie tylko woda, zielona herbata, kawa - ostatnio z dodatkiem dosłownie kilku kropel mleka. Cukru białego nie używam od 6 lat :) oliwę z [...]

[...] maksymalną biodostępność i absorpcję, co oznacza, że konsumujesz kalorie z czystszych źródeł, osiągając ich maksymalną przyswajalność i maksymalną syntezę białkową bez problemów z trawieniem. Gdy chodzi o odżywianie potreningowe, czas jest wszystkim. Jeśli zależy ci na poważnej masie musisz bezwzględnie wykorzystywać niewielkie, ale [...]

a kto Ci kazal nie wliczac bialka roslinnego bo bilansu? a co zle z nim? to nie bialko? to tez bialko,bez pelnego profilu ale tez bialko! a skoro nie jesz tylko 1 zrodla, ba łaczysz ze zwierzecym to wliczaj! duzo bialka tez nie jest dobrze fakt bialko roslinne najlepsze nie jest,strawnosc jakies 80%,ale to tez bialko - np. ktos jes sporo wegli [...]

[...] ubolewam nad taką interpretacją badań dobrze że nie sprzedaję witaminy C, bo bym kurna zbankrutował zaraz - no to faktycznie straszne. "ja uważam" że sam tu "dyskredytujesz bezsensownie" innych autorów i inne źródła wiedzy, te które maja więcej przełożenia na realne wyniki sportowe "bo tak uważasz" - chetnie poznam nazwiska tych autorow i [...]

[...] a spanie po północy. Dopiero dziś zabieram się za trening. Miska trochę ucierpiała, ale już zdaję relację, czym to się zajadałam. Jadłospis w zasadzie na tych kilka dni bez zmian - najwyżej zmieniałam porę i kolejność posiłków. Śniadanie: 100g banana, 100g twarogu, 10-15g białka (wersja 2.: 3 jajka z warzywami) II. śniadanie: powtórka z [...]

[...] 5 to rzeczywiście były z nogami na stopniu, a pozostałe 10 w każdej serii to leszczowskie babskie pomki 2. Rozpiętki na skosie 3x12; obciążenie 5kg!!! Nie mogłam, ręce mi bezwładnie leciały 3. Wyciskanie hantli 4x12; jedną serię sobie zrobiłam karną, bo nie mogłam żadnej do końca bez odpoczynku wycisnąć. Wyglądało to tak: 6 powtórzeń, chwila [...]

[...] chciało mi się jajek gotować) Obiad: - kotlet z indyka plus duża ilość warzyw: ogórek kiszony, pomidor, 20g kaszy gryczanej Popołudniowy: - tutaj jeszcze raz kotlet, ale już bez kaszy, plus warzywa j.w. Wieczorny: - 100g kurczak smażony na oliwie z oliwek z warzywami Wieczorny 2: - 130g tuńczyka z puszki TRENING: -20 min. aerobów na orbitreku, [...]

a jak...ja cwicze od listopada 2006r. ale to byly treningi do ktorych sie za bardzo nie przykladalem, robilem przerwy byly bez diety.... ale sila poszla ok 20kg na klatke przez ten czas (od listopada do konca marca) Lecz od kwietnia wzialem sie za siebie i za moje treningi tzn teraz cwicze HST (jutro drugi trening 10-tek) i diete juz w 100 % bede [...]

[...] 4 s x 20/15/15 + max +dropset /15+max+dropset 3.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10+max+dropset/8+max+dropset 4.Unoszenie hantli do boku głowy 4 s x 15 prawie bez przerwy 5.Unoszenie do brody wyciągu dolnego 4 s x 15 p ostatnia seria max + dropset Brzuch : 1.Plank 3 s 2.Unoszenie w podporze 3.Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s [...]

[...] Jak sobie radzić z tym liczeniem? Pozostaje na oko. W ogóle chętnie jadłabym więcej białka i.... tłuszczu też i..... węgli :-P Póki co marzenia ściętej głowy :-( Dzisiaj dzień bez treningu i bez areo. Przyszły tydzień powinien być luźniejszy, więc będę miała więcej czasu na ćwiczenia. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-15 07:49:20

[...] (ręce ugięte w łokciach) 5,5kg x12, 7,5kg x 12, 9,5kg x 8* (dołożyłam ) 5.plank na piłce (1x max) 00:48 (poprzednio było 00:46 ) 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. [...]

[...] rozkrecil nogi - 20 minut. 10 bardzo lekko, 1km w tempie planowanym na wyscig, 5 bardzo lekko - i to z samego sobotniego rana - a potem lezenie ;) Dziś dzień praktycznie bez ww. Rano jedynie 60g owsianych + trochę dzemu. A potem doczytałem co mi napisałeś ;) Takiego ładowania węglami jeszcze nigdy nie robiłem. W sumie ciekawy sam jestem co [...]