bez bialka

/SFD/Images/2015/8/24/2ec142020ddb4075b020f4050843c548.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x7kg 18x8kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x42kg 12x45kg 12x47kg Wyciskanie hantli na barki 15x27kg 12x31kg 7x35kg+7x19kg https://www.youtube.com/watch?v=1OycLhsso_k&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok 20x7kg 20x8kg [...]

tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD /SFD/Images/2015/8/31/0c29a0feb3844cc79f3c067a3273758c.jpg Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec [...]

to jak rozmawiasz to pogadaj tez o diecie czy ich zdaniem dobrze robisz ze walisz 3 g na kg ... wiesz ja pewnie probowalbym cos zmieniac bo widac ze chcesz do czegos dojesc a przez jakis czas sie nic nie zmienia wiec ja nie staram sie krytykowac tylko zachecic do obserwacji z trenerem co jest nie tak już nie jem 3g białka, a teraz nie mam kasy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/03413b65206647e4861d82ba9b789ece.jpg 29.12 i 30.12 Po 13h w pracy,z przeziębieniem co raz lepiej, ale nadal trzyma. Czasem nie mogę spać w nocy przez katar i się budzę. /SFD/Images/2015/12/31/a08f75d887b7470b9965b42edd25bcc2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] C-6 też nowy smak jogodowo-waniliowy -BCAA Powder mój ulubiony smak mango-melon /SFD/Images/2016/2/5/b160d8b15c8e44c4b57aa42507b63503.jpg Dzisiaj pozowałem o wielu dniach bez treningu i kilku nocach nieprzespanych w szpitalu. Jutro się zmierzę i zważę. A teraz załączam fotki: /SFD/Images/2016/2/5/72fbc12042714a96ba61a4e2ef8cae40.jpg [...]

/SFD/Images/2016/6/5/cb3037514a914659927543789217deef.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach siedząc 30x 30x 20x 20x 20x Wspięcia na palcach stojąc 30x 30x 30x 20x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 12x 12x 12x Hack przysiady 15x 12x 12x 12x 10x 10x 6x+ drop https://www.youtube.com/watch?v=O8pDzq_GlaY&feature=youtu.be Wykroki chodzone z workiem [...]

[...] lekko doskwierać. Wiosło hantlem zrobiłem te 4 serie jedna po drugiej, mega ciężko, później wiosłowanie sztangą 2 pierwsze serie łączone , i na koniec kombinacja 3 ćwiczeń bez odpoczynku . Na wyciskanie wąsko pobiłem swój rekord 105kg w ostatniej serii  resztę ćwiczeń z minimalną przerwą, tabata 16min i rozciąganie . [...]

[...] 15x 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem fotki i pomiary. Przy fotkach zapomniałem pozy brzucha i ud, dlatego jutro wszystko dodam. Trening trwał z 25-30min praktycznie bez przerw, później miała być tabata lecz musiałem jechać na budowę …Później praca, jutro szkolenie . /SFD/Images/2016/8/19/fbf5411a5c3b4080b9d90122d74708d1.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] Wspięcia na palcach siedząc 8 serii Odczucia: Trening nietypowy jeśli chodzi o nogi. Bo na innej siłowni, ale mega ciężki! Wyrobiłem się w 90min, lecz spokojnie dzisiaj , bez spiny ,pozwalałem sobie na troszkę większe przerwy miedzy seriami. Później 30min cardio , jutro łapy i cardio. Dzisiaj przyszła paczuszka od Hi Tec-a ! [...]

[...] max Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie górnych partii ciała. Chodzę głodny i chyba waga poleciała, myślę że obwód pasa też. [...]

[...] 4 serie na maxa Biceps: Uginanie sztangi 15x 13x 11x 10x 9x 7x 5x Uginanie 3 sztang 2 drop set 2 up set Uginanie 3 hantli 3 serie na maxa Odczucia: Trening zrobiony bezpośrednio pop racy, klata zrobiona w 15min xD a biceps w 25min, dobry trening, praktycznie bez przerw, wkręciłem się na maxa, a że byłem na innej to troszkę zmieniłem [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x Butterfly 3 serie Odczucia: Dzisiaj rano do pracy I później drzemka. Na siłowni bez spiny 70min treningu i 15min rollowania wraz z rozciąganiem. Jutro kolejny trening intuicyjny , a pewnie w sobotę lub niedziele ruszę z zaplanowanym treningiem ! [...]

[...] /SFD/2016/11/12/c4387105aea44f448ad3e9cc74b5d4aa.jpg Odczucia: Dzisiaj mały teścik, dodałem 3g AAKG i 2g cytruliny, śniadanie bez węgli,czyli C-6 wraz z olejem kokosowym i poszedłem na trening łap! Ale pompa od pierwszej serii, bardzo dobrze mi się ćiwczyło . [...]

/SFD/2016/11/25/51d2707acae14e8d853afc86cbe4ec33.jpg /SFD/2016/11/25/ab477571403b42598dc0d4ae6b6968ce.jpg Odczucia: Po pracy do na trening już 5 dni bez kawy, ale przed treningiem wypiłem jedną i mega pobudzenie! Teraz kawa będzie koło treningowa, ale jak będę jej potrzebował. Trening w 70min ,plecy i biceps, łydki oraz brzuch! [...]

[...] - na żadnym z olejów powyżej nie można smażyć – wyjątkiem jest oliwa z oliwek, ale i tak nie polecam - w celu smażenia można używać sprayu PAM – odpowiednika tłuszczu bez kalorii bardzo dobra rzecz w diecie - mięsa polecam piec w piekarniku lub gotować - warzywa są bardzo ważnym elementem diety, ponieważ zawierają one odczyn zasadowy i [...]

jak ci potrzeba, moze sie obejdziesz w tym czasie bez, wiele nei potrzebujesz :-)) nei musisz trzymac tyle co teraz bialka, teoretycznie na LC nie odczuwa sie takiego głodu na nizszej kaloryczności

[...] to skrobie W następnych posiłkach możemy teoretycznie zjeść porcje węglowodanów prostych, ale raczej odradzam, ze względu na możliwy zjazd glikemiczny po tylu dniach bez węglowodanów, chleb razowy, ziemniaki starczają - godz 16 pijemy ostatnia szklankę wody , wieczorem przed pójściem do łózka możemy wziąć ciepłą kąpiel, by się dodatkowo [...]

[...] dorzuć jakieś warzywa Białko 18g Tłuszcze 21g Węglowodany strawne 50g Wartośc energetyczna 459 kcal 3. Już w domu 14:30 : -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 50ml dorzuć jakieś warzywa Białko 29g Tłuszcze 53g Węglowodany strawne 68g Wartośc energetyczna 862kcal 4. 0.5h przed treningiem 17:30 : [...]

Moje zalozenia na jutro Nie wiem jak wazyc kurczaka. Mam 3 nieduze nogi (wsiowe), ktore waza 525g bez skory ale z koscia, kosci sie przeciez nie je. Dlatego wage kurczaka wpisalam na oko {:-( za duzo bialka mi wyszlo warzywa nie wliczane : kapusta kiszona, ogorki kiszone wit d i omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9af45dfc99940f8b4b5811a1f82f86a.png

Moje zalozenia na jutro Nie wiem jak wazyc kurczaka. Mam 3 nieduze nogi (wsiowe), ktore waza 525g bez skory ale z koscia, kosci sie przeciez nie je. Dlatego wage kurczaka wpisalam na oko {:-( za duzo bialka mi wyszlo warzywa nie wliczane : kapusta kiszona, ogorki kiszone wit d i omega3