Najpierw się przywitać chiałem, to mój pierwszy post :) no więc, witam wszystkich. Nie brałem żadnych sterydów , na razie zbieram informacje. Chciałem się lekko i w miarę bezpiecznie wspomóc metką. Jeżeli metka, to mam takie pytanie: Warto ją brać w mniejszych dawkach, np. 10-15 mg per day?? Nie zależy mi na szybkim wzroście, tylko na lekkiej [...]
Hej! Zrobiłem dietę na redukcje ale jest to dopiero moja druga redukcja więc nie jestem pewien czy zrobiłem ją dobrze. To plan na dzień bez treningu siłowego a w dni z treningiem siłowym w 4 posiłku dobiję do 100g makaronu a w piątym 100g ryżu. Dieta miała być na 2000kcla bez siłowego ale wyszło 1750kcla i nie wiem co dorzucić do 3 posiłku żeby [...]
/SFD/Images/2016/10/11/3f2547d0ec1c4d3e8fcc3f9fd4f68a5d.jpg Opis Czekoladowy krem z orzechów laskowych Koncentrat białka serwatki bez dodatku cukru Doskonały dodatek w codziennej diecie Protein Nut Choc firmy Body Attack to bardzo smaczny krem czekoladowy z orzechów laskowych i z dodatkiem białka serwatki oraz z niską zawartością cukru. Produkt [...]
[...] KB pod okiem trenera. -czy przed porannym bieganiem warto zjeść jakieś białeczko? ze 3 białka albo jakieś mięsko żeby dostarczyć chociaż trochę białka? czy jest to bez sensu bo i tak pójdzie szlakiem glukoneogenezy ze względu na obniżone zapasy glikogenu po nocy? mile widziane wszelkie konstruktywne uwagi i sugestie za które z góry [...]
[...] poprawny? 2. Czy BCAA w czasie treningu przerywa post? Czy lepiej po prostu wypić potreningowo? 3. Czy kreatyna i b-a przerywają post? Bo ogólnym założeniem miała być porcja przed treningiem. 4. Kalorie będę ucinał w miarę w szybkim tempie. Czy objedzie się bez spalacza, czy jednak na przyśpieszenie metabolizmu się przyda? BĘDĄ SOGI! Pozdro %-)
[...] 3 lata. Wzrost 182 cm, waga 93 kg. Pozostałe dane uzupełnione w ankiecie zgodnie z regulaminem ;) Przygodę z siłownią zaczynałem z 10 lat temu, jednak były to "treningi" bez większego składu i ładu. O diecie nie było mowy, jak raz na kilka dni zjadłem ryż z kurczakiem to uważałem się za kozaka. Później nastąpiła dość długa kilkuletnia [...]
[...] brak ćwiczeń ale bede wdrażał powoli 3/4 x siłownia + rower/basen 2x. 1. WPC 30g Olej lniany 30g Płatki owsiane 45g 29 35 30 549 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Orzechy włoskie 20g 20 14 1 212 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Oliwa z oliwek 30g 16 31 0 339 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Orzechy [...]
[...] gryczanej 150g 150g brokuły 100g skrzydełka gotowanego 95gWW 46.20g BB TT 12.40g.TT 17.00 – Trening 19.00 – Posiłek potreningowy 100g piersi z kruczaka bez skóry duszonych 100g ryżu Białego 200g fasolki szparagowej gotowanej Białko serwatkowe 1 miarka(szejker) 68gB 93gWW.7.70gTT 20.15 – Kolacja 300g Twarogu [...]
Witam. Potrzebuję abyście pomogli mi ułożyć trening żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam [...]
Siemka mam spory problem....po jechaniu w zimę na mase przytyłem 12 kg niestety w większosci chyba tłuszczu :/ miałem na wysokosci pepka bez napinania 92 cm a mam 167 cm wzrostu ważyłem 76 kg i 39,3 w bani pomyślałem sobie że pora się wyrzeżbić kiedyś w tym celu brałem Salbutamol efekty były naprawde luks :D 7 czy 8 cm w pasie niestety teraz :/ [...]
[...] 3, Ostatnie 4 miesiące regularnego treningu redukcyjnego na siłowni z dużym obciązeniem A/B + HIIT + bieganie i rower (7-10 treningów/tydzień), w tym ostatnie 2-3 tygodnie bez HIIT i roweru (naderwanie wiązadeł bocznych kolana) Stan kontuzji na teraz: mogę chodzić tak do 300-500 metrów, potem lekki ból, potem średni. Czasem na wieczór [...]
[...] treningach 7Nutrition Whey Isolate 90 to odpowiedź na zapotrzebowanie najbardziej wymagających zawodników i osób, które dbają o jak najlepszą formę. Jest naturalne, bez jakichkolwiek zbędnych dodatków. Uzyskany w procesie mikrofiltracji. Ta unikalna technologia pozwala na maksymalną koncentrację oraz brak denaturacji białek zawartych w [...]
[...] wzrostu komórek mięśniowych i ich podziału, są regulowane niezależnie. Wydaje się zatem, że poprzez stymulowanie białka S6K1 można zwiększyć przyrost tkanki mięśniowej bez jednoczesnego ryzyka pojawienia się nieprawidłowości wynikających z nadmiernych podziałów komórek mięśniowych. Leki stymulujące białko S6K1 mogą, więc pomóc w szybszej [...]
[...] mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem dobre 10 lat temu (tylko kreatyna, nie pamiętam dawki). Między czasie była 5 letnia przerwa, a od kilku lat ćwiczę bez żadnych wspomagaczy w postaci supli i innych rzeczy. Kilku znajomych przekonało mnie do pochylenia się nad odpowiednią suplementacją, stąd moja prośba do Was o radę i [...]
Witam. Moj problem glownie opiera sie na tym ze od dluzszego czasu nie moge zredukowac tluszczu. wczeniej pzez ok rok cwiczylem treningiem obwodowym (bez wiekszego rezultatu, jedynie kondycja mi dobrze skoczyla w gore) od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji. Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, [...]
[...] i złapałem zajawke co do treningów cardio przez 8miesięcy robiłem tylko cardio troche ze mnie zleciało ale to dla mnie malo chce więcej został mi brzuch byłem przez te 8mc bez żadnych przerw na ciągłym deficycie kalorycznym zero slodyczy zero jakiegoś przetworzonego jedzenia.Powiem tak że męczy mnie już ta redukcja chciałbym wejsc na mase i [...]
[...] czasem nic - treningi video z ShaunemT - Focus T25, Transform20 kiedyś Insanity, treningi z Chodakowską - zamiennie, orbitrek (czasem 10min z obciążeniem, czasem 30min bez) Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek, piwo, Cel : redukcja + poprawa umięśnienia sylwetki Ograniczenia żywieniowe : n/a Stan zdrowia : od stycznia zaczęłam [...]
[...] witaminki + omega - dobra godzinke rzed treningiem 1tabletka l-karnityny - po treningu bialko + banan - do obiadku omega - przed kolacja 2tabletki thermo. gdy dzien bez treningu 1tabletka thermo zamiast 2, a co do l-karni to roznie to bedzie.. Moja aktywnosc : - 3x w tygodniu silka ( poszczegolne partie miesni ) - po silce 20min rowerek [...]
[...] Od tego czasu ciągnę reverse diet. Jestem dosyć zadowolony bo wcześniej przy 1900kcal, 6 x rower 20min, waga zatrzymała się na 70,5kg. Obecnie przy 2300kcal, oczywiście bez aero waga waha się między 69,2-69,7kg. Co do odżywiania to staram się miskę mieć dosyć czystą, dlatego, że bardziej syty chodzę, ale jeśli mam okazję zjeść coś "mniej" [...]
[...] chcialbym abyscie pomogli ja uzupelnic i ocenic, gdyz ufam ze za innymi monitorami siedza o wiele bardziej doswiadczone osoby ode mnie. Diete masowa dla siebie ulozylem bez problemu, natomiast redukcja juz jest ciezsza. Z gory zaznaczam iz chce wystrzegac sie monotonni, by ta redukcja byla smaczna i zdrowa. Wiek-37lat Wzrost okolo 160cm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
