bez bialka

[...] z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest malo ludków, dodatkowo wywalam wycisk sztangi na ławce płaskiej i daje wyciskanie hantli na skosnej. Co do samego treningu , spory wzrost siły i wytrzymalosci. Bebzon bez zmian ,moze nawet na minus, masa lekko do przodu , waga sporo UP Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-07-16 18:53:11

[...] moge sobie przypomniec VI. Przed snem: 10g BCAA+Aspargin +olimp vita min TRENING: Bic+Tric+Barki Bic. Modlitewnik sztanga. 30kg x15p, 40kg x10p, , 50kg x8p, , 55kg x6p bez zmian Uginanie stojac z hantlami naprzemian z supinacją 4 serie 20,10.10.6 ost seria 32.5kg mocno przesadziłem z ciezarem ,technicznie wyszła lipka po h00ju. Tric. [...]

Do I sniadania daj płatki owsiane + mleko a do II sniadania daj wiecej białka np. Kefir lub twróg. Na kolacje za mało białka.. Dodaj twarogu chudego, a tak to chyba dobrze. Posiłek potreningowy to tam był sobie dał kasze jeczmienna lub ryz. A tak to chyba git... Banan bez skórki

3 posilki? tylko po co? lepsza zbilansowana i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc;-) a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę [...]

3 posilki? tylko po co? lepsza zbilansowana i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc;-) a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę [...]

[...] Nie szczyce sie swoimi bicepsami bo w porownaniu z Panskimi sa malutkie. Poproszono mnie o podanie wymiarow to podalem i to tylko i wylacznie jako przyklad dzialania HST bez specjalnej diety, suplementow i bialka. Po to pytalem sie o cwiczenia izolowane na waszym forum a nie w alternatywnej drodze bo wydaje mi sie, ze u was sa osoby majace [...]

[...] się tak , że jak dodajemy kcal to sobie wybieramy np : dodajem 200 kcal z weglowodanow , pozniej znowu mamy dodac kcal i dodajmy np ; 200 kcal z tluszczy? 4.Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]

[...] (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - [...]

[...] jak trenujesz. Generalnie przy niedoczynnosci to wycinanie ww jest bardziej szkodliwe. Teraz taka moda nawalic bialka i sciac do minimum wegle. Czasem tak sie robi, np w sportach sylwetkowych, ale niekoniecznie w rekreacji. Jak zesz gruszka to gdzie w artach wyczytalam, ze w sumie dla nas wiecej pozytku przynosi mniej bialka (ale bez przesady).

Redukcja do świąt albo i dłużej zobaczymy.Wcale nie tak dużo tego cardio ;) Dzisiaj poszły plecy,trening zadowalający,bo byłem nabity glikogenem,po środowym i czwartkowym obżeraniu %-) Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada [...]

[...] Cena/Jakość: Bardzo często na ten produkt są promocję a na stronie producenta można dorwać 3250g białka + gratisy w także dobrej cenie. Ja trafiłem na dobrą cenę także dam bez zastanowienia 10/10 Ogólna ocena: Moja ogólna ocena to 9/10 składowo mogło by być więcej WPC kosztem SPI. Lecz ja na pewno wrócę do tego białka ze względu na bardzo dobrą [...]

Na diecie wegetariańskiej wcale nie trzeba używać białka w proszku, można sobie spokojnie bez tego poradzić, tylko trzeba pamiętać żeby korzystać z różnorodnych źródeł. Produkty roślinne często nie zawierają wszystkich potrzebnych aminokwasów albo mają je w niekorzystnych proporcjach, dlatego podstawą diety wegetariańskiej jest różnorodność i [...]

[...] nad morze;-) Treningi leca ale ciut mniej intensywne Gardlo juz lepiej Czasem jeszcze zaciagne flegma Pewnie jakis antybiotyk zalatwil by temat szybko ale powinno odpuscic bez tego Dzis cos takiego poszło KLATKA BIC 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/8 80/7 100/6 120/5 130/4 140/8 120/12 100/16 2. Hammer dol klatki + guma 4x10 3. [...]

[...] zoltego 100g szynki keczup 2. 100g slodkich platkow 125g malin mleko migdalowe 5pg wpi 3. 100g markaron warzywa 200g indyk bulka z serkiem jakims 2 batony musli 4. To samo bez batonow i bulka z maslem i keczupem W miedzyczasie jakies 100g paluszki i biszkopty 5. Pierogi ruskie Biszkopty do konca paczki 6. Lody amerykanskie z lidla Znowu spalem [...]

Wczoraj trasa do Wro Rozpakowanie i - 5 albo 6h na miescie Kostki do wymiany%-) Bez obzerania Burger i lod z biedronki plus 4 pierogi na trasie%-) jakies dwa male prince polo i pare biszkoptów;-) reszta prawie wg swojego tzn 4 posiłki weszły Dzis rano śniadanie 4 jajka 4 tosty z 200g tatara PULL 1. Rack pull 180/10 220/10 240/10 [...]

[...] makaron, 250g wołowina, 15g oliwa z oliwek 4. 250g wołowina, 100g ryż, 15g oliwa z oliwek lub lniany 5. 220g indyk 100g ryz lub 400g ziemniaki, 20g masło zwykłe 6. 220g indyk, 50g ryż, warzywa Rotacja posilkami jak trening wypada po 3 posiłku Wtedy tak: 1. Tak samo bez tostow z miodem 2. Jak 5 3. Jak 4 plus tosty 4. Jak 2 5. Jak 3 6. Jak 6

[...] tez wiecej zostanie%-) z tego podejscia i tak rozliczy mnie ostateczna forma w dniu każdego z zaplanowanych startów;-) A tak zeby nie bylo o dupie maryny to miska z dnia bez treningu 1. 80g płatki owsiane, 2 cale jajka, 270ml bialka jaj, 20g wpc, cynamon, slodziki 2. 75g ryz, 220g indyk, warzywa 3. 50g wpc, jablko 4. 250g wołowina, 100g ryz, [...]

Wczoraj Dwojka barki klata 1a. Siady sumo hantel na stepach 4x15 50/60/60/65kg 1b. Uginanie nog siedząc stopa luźno 4x12 2. Unoszenie na bok siedzav hammer 4x12-10 + drop 3. Smith wyciskanie siedząc z martwego pkt 3x10** 90/90/95kg https://youtu.be/hoIWlJzPxzQ 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o ścianę 4x15 25kg 5a. Face pull z lina [...]

[...] 30 g max moge poswięcić na moje fundusze ... aaa do tego wliczam mortadele i masło ... nie dawałem na liste bo po co ale jeżeli robie coś zle to wpisze je ... ech sroda i piatek to sobie poradze czwartek to będzie pogrom bez gainiera! no i warzywa i owoce też BEDA więc spokojnie !!!!! pzdr Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-12-14 17:44:27

[...] pochlaniem duuuza bułke grahamowa z indykiem i warzywami albo ok. 180g razowca z poledwica sopocka (czyli 2 kanapki zlozone). Sos niestety jak wiekszosc ma cukier, sa jakies bez cukru? Czy piers z kurczaka musi byc koniecznie gotowana? Oliwe dolewac do wody podczas gotowania czy polac gotowe warzywa? Jogurt do twarogu naturalny 1% tluszczu. Oliwe [...]