bez bialka

No, to zaczynamy od doboru produktów. jajka - OK kurak - OK Tun w oleju - źle. Staraj się jadać świeże ryby, jeśli to konserwa to jadaj tuńczyka z wody. Olej którym to zalewają jest bardzo słabej jakości i nie taki ma być. Jogurt - źle. To nie jest źródło białka. Jest go tam za mało by mogło wystarczyć do posiłku. Twaróg - źle. Jadaj półtłusty, [...]

[...] śniadanie jest największe i tak powinno być.To jest tylko przykład dla jednego dnia, jeśli będziesz chciała wprowadzić zamienniki, to pytaj. Białka wychodzi 129g. Więc bez jednego grama wychodzi dzienne zapotrzebowanie i mieścisz się w dolnej granicy. Nie musisz oczywiście specjalnie szukać tego grama by dobić do 130. Tłuszczy masz 100g, [...]

[...] sniadanie, wszystko zle od nowa, wiec tu nawet nie ma co korygować. Takie cos to mozna miedzy posilkami sobie zjesc ;f Obiad 14:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek około 50g <-- a gdzie warzywa ? 50g ogórasa to są twoje warzywa? Sałata około 10g oliwa z oliwek 1 łyżeczka Posiłek przed treningowy 16:30 : (prawie [...]

[...] juz to maslo Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g/dodaj warzywa III Posiłek - Obiad - Przed treningiem Kurczak, piersi ze skórą 170g,lepiej bez i gotowany,pieczony Ziemniaki puree 220g/wywal,daj kasze/makaron razowy/ryz Surówka z marchwi i jabłek 100g/dodaj oliwe z oliwek Kakao Nesquik/wywal IV Posiłek - Po [...]

Ktorys z tych jest orginał bo czuć po libido a ktorys nie bo jakos slabiej wtedy jest lecz to moze "kolegi" odczucia tak mowił mi Zreszta przetestuje 100mg tego po lewej i 100mg tego po prawej i bedzie wiadomo i dam wam znac Co do zaprzestania pisania o tym nie ! bo jesli ktorys to wałek to nie poadaruje i tyle i bedziecie wiedziec [...]

[...] podwieszony post pana Ambroziaka "Tauryna - bycza terapia" tam masz all odnosnie tauryny.6. czy faza nasycania ma sens?Nie sa rozne opinie pierwszy raz robilem bez tego i bylem i tak zadowolony.I rob tak dalej 7. cos na ochrone stawow? Jak chcesz....profilaktycznie mozesz lykac glukozamine choc moim zdaniem jest to placebo - jak [...]

[...] jakiś proszek jajeczny), miód od czasu do czasu, ale bananów nie trzeba dosładzać ;-) Słonecznik i masło orzechowe - też do eliminacji. Zrób normalne zbilansowane poisłki, bez unikania tłuszcy uzupełniania glikogenu, ochrony przed katabolizmem - czyli w każdym poisłku białko, ww, tłuszcze. Możesz ewentualnie robić posiłki bt, ale nie posiłki z [...]

[...] w folii, a jak dam mniej wegli to nie zsumuje mi sie ladnie zapotrzebowanie dzienne moge np uciac ten ryz do 50 g i dac nastepne 50 g w 4 posilku do ryby? posilek 3 bez zmian posilek 4 tunczyk w oleju lub w wodzie nie wiem ktory lepszy lub makrela 185 g (tunczyk cala puszka) ewentualnie ryz bialy 50 g oliwa z oliwek 10 g pomidor 40 g [...]

Witaj, z pierwszego posiłku zrobił bym jak już czysty posiłek B+T czyli białko+ tłuszcze bez węgli. Np. Jajka+boczek lub jajka+ser żółty czy mozarella. Mięso+tłuszcze itp. Wyrzuciłbym ze sniadania mleko. Jeżeli chcesz wiedzieć czemu to już Ci mówię. Śniadania białkowo tłuszczowe bez węglowodanów mają to do siebie że Ty budząc się po całej nocy [...]

czy jest jakaś możliwoś arcia dużo białka np.150g/dzień bez odźywek białkowych wiem że można tylko z mięcha ale to by wyszło ze 200g tłuszczu to by było bez sensu co wy stosujecie?

[...] byly za duze i jak na zlosc przy bardzo lekkich treningach roslo najlepiej co??.... rece:D:D:D Mysle, ze wplyw na to mialo wyluzowanie psychiczne i dokladne robienie cwiczen bez przetrenowywania miesni. Co do propozycji treningow, znalazlem tutaj na sfd.pl ale takze pamietam ze cwiczylem podobnie w poczatkowych etapach mojej przygody z ciezarami [...]

[...] Chociaż na początku nic nei zmieniaj wypadl posiłek kebab, pizza, cheeseburgery tak wiec kaloryczność już i tak spadla sporo. 21.00 Możesz zjesc te przekaski, tylko bez przesady, żeby znowu nie nadrabiac dnia. Możesz kolo kiełbasy położyć z 2 jajka jak ich nie miałeś w ciagu dnia, troche serka półtłustego, orzechow. Nie obiadamy się tu, [...]

[...] 17. Obiad. 20. Przekaski, 3jajka Nie zapomnij o warzywach i owocach, ktore sa potzrebne jak zwieskza ise ilosc bialka w diecie Aha no i wiadomo, nikamy w 100% slodkiego, nie slodizmy herbaty, unikamy sokow to powinna byc 1 zmiana. Mineralka, kawa i roznego rodzaju herbaty bez cukru pijemy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-26 15:20:03

Jakieś sladowe ilosci mogą mieć, nie chodzi o to ze 64 kcal to mało zerknij na ilość węgli i słowo cukier, niby napisane na googlach jest bez dodatku cukru a w składzie cukru może i nie ma ale widnieje syrop fruktozowy, jak już to jogurt naturalny czy kefir a owoca sobie sam wkroisz. mało białka minimum te 1,8 daj, kotlet panierka 40 g tłuszczy [...]

na pierwszy rzut oka, tłuszczu za mało, białka przesadnie dużo, tyle ładowałbym jak byś miał poniżej 15% jak masz sporą otyłość, takie ilości są bez sensu, licząc na masę całkowitą przyjąłbym max 1,5g/kg.

[...] ze nie mam zbytnio czasu go zjesc wiec to musi byc cos co moge wziasc do lapy i oszamac w miare wygodnie...bialka jest tak duzo bo policzylem je razem z odzywka po treningu, bez niej jest jakies 20g, no ja wlasnie myslalem, ze miecho i ryz/makarony to bardziej przed treningiem...moge 4 zamienic na 5, ale wtedy co mam zjesc przed treningiem...moze [...]

[...] widze ich tutaj (nie lubisz?) a sa dobrym zrodlem bialka i nie tylko... Daj sobie spokoj na razie ze spalaczami, jesli to poczatek redukcji to tluszcz bedzie lecial ladnie bez. Spalacze sa na koniec, kiedy jest juz malo fatu i opornie leci. Co do kredki, ja stosuje, z tym ze traktuje ja tylko jako antykatabolik, nie spodziewaj sie przyrostow na [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

Jezeli juz to dodaj odrobine dzemu, dla smaku.. byle nie caly sloik, i nie zapominaj o zrodle bialka. Sa tez dzemy bez zawartosci cukru, staraj sie jesc bez niego lub inaczej pokombinowac ,np.standardowy posilek z warzywami i miesem

[...] nie musisz przykładac tak dużej wagi do tętna itd. Może na diecie redukcyjnej z węglowodanami byłoby to wskazane. Tutaj po zejściu do 70mmol/kg glikogenu tłuszcz ci się pali bez względu na wysiłek. Ćwicz tak, żebyś czuł się zmęczony, 45-60minut areo. Tłuszcz na brzuchu u mężczyzn jest tkanką tłuszczową oporną tak jak u kobiet oporny jest tłuszcz [...]