bez bialka

No tak,ale przeciez bez diety w ogole nic nie osiagniesz.No,przesadzilem,zalezy o czym mowa.Ale masy bez diety z pewnoscia nie osiagniesz.To samo z okresem kiedy bierzesz kreatyne.Tutaj nic sie nie zmienia.Tak czy siak musisz miec diete.Wiec nie mozna mowic: "nie osiagniesz masy na kreatynie,tylko sile".Osiagniesz, i to duza,pod [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty, sztangielki Dieta : z dnia na dzień coraz lepsza, 120g białka, i 250 węgli zjadam bez problemu, tylko z tymi tłuszczami mam problem, ale to się zmieni gdy kupie olej lniany ;) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma Ostatnio [...]

sto gram ryżu i 100g. kurczaka daje mniej wiecej proporcje białek do węgli jak 8-2, wiec przy tym bym pozostał... stosowanie 'pobudzaczy" insulinowych uznaję osobiście za pomocną metodę- ale bez przesad ilościowych a także bez przesady w oczekiwaniach jej niebywałej skuteczności/lepsza jest mieszanka białka i węgli niż czysta glukoza/.

podstawowe zalozenia co do robienia masy to sporo białka (zaleznie od typu budowy) i duzo kalori (ale endomorf troche mniej i musi ogolnie uwazac z tym) ale bez przesady przy takiej wadze ponizej 3000 sie nie schodzi przy robieniu masy

[...] serii, cwiczenia ok Plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (2) Podciąganie końca sztangi w opadzie (2) Szrugsy ze sztangielkami (1) Unoszenie tułowia z opadu bez obciążeń - ławeczka rzymska (3)" * za duzo serii 'Podciąganie końca sztangi w opadzie (2) ' - tu proponuje nie konca sztangi tylko klasyczne 'wiosłowanie' ze [...]

[...] tluszczy za wszelka cene, jesz kasze,ryze,makarony,bialka jaj i kurczaka. Bilans kaloryczny na 0. Po jakims czasie zacznij odejmowac tluszczy a dodawac weglowodanow, rob to stopniowo. Przy okazji delikatnie zwiekszaj kalorycznosc. To jest przyklad najprostszej diety ckd, bez cudowan. Ten schemat ktory ci przedstawilem powinien zadzialac.

[...] 40%białko 40% węgle i 20%tł. Co do Ciekawostek to np. możesz jeść wszystko co ma 0 kcal w dowolnych ilościach i nie wliczać tego do bilansu dziennego (woda, cola 0, gumy bez cukru, słodzik, herbata bez cukru itd.) Oczywiście nie zapomnij o ćwiczeniach :D A na koniec redukcji o diecie stabilizacyjnej "Reverse Diet" POWODZENIA! Zmieniony przez [...]

[...] z tluszczu (przy braku aktywnosci insuliny), równiez w postaci tkanki tluszczowej odkladać raczej się nie będą (sprobujmy przytyć w tluszcz na ketogenicznej). probowalem bez problemow sie da .... ASP - mechanizmem za tym stojacym rowniez z pewnoscia jest A więc: "stricte tluszczowy posilek jest dobrym rozwiazaniem dla osob [...]

[...] ( 10:00) ·Ryz brazowy / bialy 50g BRAZOWY/PARABOLICZNY ·Warzywa 60g WAZRYW SMIALO WIECEJ ·Oliwa z oliwek 30g ·Piers z kurczaka bez skory 150g ·2 Jajka gotowane 120g ZBEDNE BEDA JAJA..SAME PIERSI+OLIWA OK...CHYBA Z EJAK W SNIADANIU,TAKIE JEST TWOJE ZAOP[TRZEBOWANIE,A COS MI SIE WYDAJE ZE [...]

[...] wycięciu za jakiś czas zaczne masę w miare wcześnie żeby powoli wyrobić się z kolejnym wycięciem do wakacji kolejnych ;) Co do masła to jest to typowo masło Meridiana czyli bez soli cukrów i oleju palmowego. Czasami po treningu jest to mój przed ostatni posiłek przed spaniem więc staram się go jeść z węglami żeby odzyskać trochę energii do [...]

kiedys bez chleba nie moglem życ, a teraz jakos mnie strasznie odrzuca od niego. W czasie 4 miesięcy, Zaczynalem od 2,2g bialka 1gr tluszczu i 5ww

[...] to troche absurdalne jest pytanie o trening prawda?nawet na przecietnym poziomie 4,5 ligowym trenuje sie 3,4 razy w tygodniu. z pytaniem o diete to sie zgodze,ale suplementy bez wzgledu na diete mozna brac,bo zywnosc jest uboga w skladniki odzywcze i nawet najlepsza dieta nie jest wstanie dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka,weglowodanow [...]

[...] dopięta ! obciąłem sporo węgli dodałem troche więcej białka zeszło jakieś 6-8 kilo ale sylwetka się zmieniła widać mięśnie brzucha i jest dobre użylenie teraz idzie też sporo wina więc mięsień robi się jeszcze bardziej zbity ! krótko mówiąc jestem w c*** zadowolony ale zdaje sobie sprawę że bez dobrej diety ani tren ani wino cudów nie zrobią !!!

Domer dzięki. Wyliczyłem na podstawie tego kalkulatora http://potreningu.pl/calculators/bf %BF i wyszło ok. 29%. Z prostego obliczenia wyszło, że beztłuszczowa masa to ok. 86kg. Tym samym jest 172 g białka, 86 tłuszczu, reszta to ww. Teraz jeszcze kilka pytań, które pomogą mi to wszystko ogarnąć: 1. Ile kcal powinienem dziennie spożywać jeśli wg [...]

wiesz jesli pozwolisz to napisze jak rozkladaja sie u mnie poszczegolne makro oraz kalorycznosc kcla: ok 2400 +-50kcla :) 5posilkow dziennie 300g WW bez warzyw 200g Bialka( ok 150g zwierzece -reszta z roslinne 40g tluscze ( to co z kasz itd + tran i z twarogu poltlustego i mies Czy proporcje musza byc zachowane ?? jest 15g/15/10 :)

Białka plus troche żółtek plus płatki owsiane. Smażę to na patelni.Dodaje triche słodziku lub jem z dzemem najlepiej niskosłodzonym, bez cukru. Bez kasy nie ma masy

Ja robię omlet z sześciu białek i dwa żółtka. Białka ubijam na piane i dodaje płatki oraz żółtka i wszystkio mieszam , dadaje tez czasami słodzik. Smaże to na patelni bez tłuszczu. "Bez kasy nie ma masy" Zmieniony przez - bigelo w dniu 2002-01-01 19:44:10

[...] chudy (200g - b39,6g, t1g, w7g) warzywa oliwa z oliwek. Daje to: 156g węgli czyli 1,8g/kgmc, czyli 624kcal 220g białka czyli 2,5g/kgmc, czyli 880kcal 100g tłuszczy czyli 1,2g/kmc, czyli 900kcal w sumie 2404kcal, bez dodawania orzechów i dodatków, które podniosą całość na pewno ponad 2500kcal dziennie. Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc. Pozdr!!

[...] Białkowy ok 200kcal Posiłek ok. 11.30 - 202kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku) Posiłek ok. 14.30 - 747kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Migdały 50g - 286kcal 16.30 - 17.30 trening Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni) [...]

Przyrządzenie piersi na patelni to tylko 1. Umyc i pokroic na odpowiednie częsci (czasem nawet bez krojenia), 2. przyprawic (mozesz kupic przyprawe do kurczaka) 3. Wrzucic na patelnię z małym ogniem pod przykryciem i trzymac tak góra 5 minut na jednej stronie W sumie wychodzi na to, ze przyrządzenie piersi z [...]