bez bialka

[...] 12-15%? Aktywność: praca w biurze + 1h trening na siłowni, wstaje o 6.00, siłownia o 16.00, spanie o 22.00 Sporty: bieganie (w sezonie) + siłownia całorocznie Stan zdrowia: bez problemów, czasem dokuczają nadciągnięcia i lekke zwichnięcia ze względu na częstotliwość odwiedzania siłowni ale daje rade :) Suplementy : białko, kreatyna, EAA lub BCAA [...]

[...] Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o ocene i jakies wskazowki :) 2838 148 74 [...]

[...] poprawic i popracowac nad swoja sylwetka.; 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

[...] mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero jedzenia na noc Oczywiście ujemny bilans kaloryczny!!! Produkty białkowe: twaróg, jaja, drób, kotlety sojowe(bez panierki), mleko, ryby(różne) wołowina, rzadziej wieprzowina. Dietę uzupełniam w warzywa z błonnikiem np. szpinak oraz owoce żeby dieta się nie znudziła za szybko. Z [...]

[...] szczawiowy, bursztynowy, i wiele innych. Właściwości odżywcze i lecznicze pyłku pszczelego Własności biologiczne pyłku wynikają z jego składu chemicznego. "Pyłek jest bez wątpienia najwartościowszym odżywczym produktem roślinnym. Wszak to męskie komórki płciowe roślin decydujące o ich budowie i rozwoju. W nich koncentrują się wszelkie [...]

[...] lub NO-Shotgun® (NO) 30 min przed treningiem. Analiza danych za pomocą 2x2 ANOVA i testów t (p<0.05) Rezultaty: Masa ciała zwiększyła się w obu grupach (p=0.001), jednak bez znaczącej zmiany zawartości wody w organizmie (p=0.77). Brak znaczących zmian w masie tłuszczu (p=0.62); jednakże nastąpił wzrost beztłuszczowej masy ciała (p=0.001), w [...]

[...] (a ten mini trening silowy ma na celu jedynie rozpoczecie lekkich zarysow sylwetki i miesni, zeby po redukcji pozostalosci wygladaly troche mniej tragicznie) - bialko bez aspartamu, takie kwestie jak dostepnosc smakow totalnie bez znaczenia, finansowo w okolicach max. 70-80zl / 1kg (ale tansza opcja nie pogardze oczywiscie;D) wiec, co [...]

[...] Jabłko 150g Masło extra 10g Dynia, pestki 10g Ser, Gouda tłusty 50g Łącznie: B:35g T:29g W:73g 3 posiłek Kasza gryczana 100g (po ugotowaniu 320g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60g Marchew 200g Olej rzepakowy uniwersalny 10g Jabłko 150g Orzechy włoskie 10g Łącznie: B:29g T:21g W:86g 4 posiłek: (przedtreningowy) Ryż biały 100g [...]

[...] . stosuje się do 5g węgli na kg masy ciała i 2g białka na kg masy ciała. od 3 wrzesnia do dziś około 71kg-76kg w łapie / udzie / łydce około 2/3cm doszło (bez pompy) w klacie coś koło 7cm (bez pompy) Teraz jescze tylko pare pytań. Proszę o wypowiedzi doświadczonych pare lat. 1. Czy to prawda że [...]

Cześć :) postanowiłem sobie na nowy rok, że ułożę dietę zaplanowaną od początku do końca. Jednak uważam, że nie posiadam dostatecznie dużej wiedzy, żeby bez obaw zastosować to co wymyśliłem, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę i ewentualne sugestie. Zapotrzebowanie kaloryczne z diety : ~2200kcal (redukcja) Białka : 188g, 2.2g/kg / Zwierzęce : [...]

[...] Zdrowie i lżejsze samopoczucie -narazie zwyczajnie ciężko się czuje. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy bez Hashimoto, ale wynik tsh sprzed tygodnia wskazuje że przeszła w nadczynność. Będę powtarzała badanie i mam wizytę u endokrynolog z końcem miesiąca. PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] jest moja koleżanka Paulina, która jest moja dietetyczką.Rozpisała mi dietę oraz robiła badania składu ciała.Dietę rozpisała mi na 4000kcal. Do listopada trenowałem sam bez pomocy innych osób.Zaczynajac swoją przygodę z siłownia ważyłem 68kg.W lutym 2020 roku osiągnąłem wagę 81kg po 3 miesiącach solidnej pracy bez specjalnej diety.Jadłem [...]

Witam,mam na imię Krzysztof i 17 lat.Pierwszy kontakt z siłownią miałem w piwnicy u kuzyna w wieku 15 lat,lecz było to ćwiczenie nie systematyczne bez diety.Od początku roku szkolnego 2011/12 zacząłem ćwiczyć regularnie w miarę rozsądna dietą.Udało mi się sporo przytyć przy zadowalającym poziomie tłuszczu.Niestety 13 czerwca 2013 roku,na meczu [...]

[...] chyba wszystkiego co możliwe, a klatka idzie bardzo wolno do przodu. Próbowałem małe ciężary, duże, małe liczby powt i duże, hantle, sztangi, więcej ćwiczeń rozciągających, bez ćwiczeń rozciągających... połączenie mózg mięsień jest niezłe a klatka wciąż mała w porównaniu do reszty partii mięśniowych. do tego po każdym treningu klatki mam bardzo [...]

[...] i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni) 50g makaronu razowego łyżeczka musztardy łyżka oleju z pestek winogron warzywa 3.posiłek [...]

[...] i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni) 50g makaronu razowego łyżeczka musztardy łyżka oleju z pestek winogron warzywa 3.posiłek [...]

[...] w szkole. Alkohol po wypiciu trafia do żołądka i tam jest trawiony. Jeżeli organizm dostaje duże dawki alkoholu i nie nadąża z jego trawieniem, to wtedy część alkoholu bezpośrednio przenika do krwi. Tak się dzieje, gdy pijesz wódkę i już po pierwszym kieliszku możesz poczuć, że już coś wypiłeś. Z piwem jest inaczej. Pijąc piwo, odczujesz [...]

[...] ZAMIAR w każdy dzień nietrenigowy wprowadzić trening aerobowy;) Odżywianie : od października spożywałem głównie produkty wysoko białkowe i mało węglowodanów, ale oczywiście bez rozpisanej diety podjadałem...}:-( ale dzięki temu myślę, że mam podstawy do wprowadzenia takich ograniczeń węgla /-)_ Cel : dość szybka redukcja;) ale bez efektu "joj", [...]

[...] 4 g Olej kokosowy 3g 27 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 3 g POSIŁEK3 395 kcal b: 32 g ww: 39 g tł: 12 g Ryż Parboiled 45g 161 kcal b: 4 g ww: 36 g tł: 0 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115g 112 kcal b: 25 g ww: 0 g tł: 1 g Olej kokosowy 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Brokuły 200g 32 kcal b: 4 g ww: 4 g tł: 0 g POSIŁEK4 444 kcal b: 40 g ww: [...]

[...] fizycznej : marsz/bieganie, rower, domowa siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC tylko po treningu siłowym Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bez szału, ale coś tam można. Stosowane wcześniej diety : żadna, jedzenie wszelakie... długo się wahałem czy zacząć temat, ale w końcu co mi szkodzi?! najwyżej ktoś go [...]