Wiek : 25
Waga : 76,6
Wzrost : 172
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 90
Obwód uda : xxx
Obwód łydki : xxx
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,66% według http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz
Aktywność w ciągu dnia : studia...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy - do tego MAM ZAMIAR w każdy dzień nietrenigowy wprowadzić trening aerobowy;)
Odżywianie : od października spożywałem głównie produkty wysoko białkowe i mało węglowodanów, ale oczywiście bez rozpisanej diety podjadałem... ale dzięki temu myślę, że mam podstawy do wprowadzenia takich ograniczeń węgla
Cel : dość szybka redukcja;) ale bez efektu "joj",
Ograniczenia żywieniowe : wręcz brak ograniczeń
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 3 tygodni Olimp mega caps i Thermo speed extrem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie wierzę w suplementy redukcyjne;) podstawa to dieta
Stosowane wcześniej diety : patrz wyżej;]
Uprzedzam, że nie jestem specjalistą i prosiłbym o grzeczne wytknięcie błędów. O ile diete jako tako ułożyłem. To mam problem z:
1. Dołożeniem tłuszczy.(nie wiem w jakiej formie i czy są one tak bardzo potrzebne)
2. Ilością błonnika, czy jest odpowiednia?
3. założenia ilości płatków, oliwy z oliwek, chleba baltonowskiego(1 kromka) są "na oko".
4. W podsumowaniu każdego posiłku nie liczę białka pochodzenia roślinnego.
5. Nie wiem czy nie zamienić posiłku 1 z 2 ???
DIETA:
9:0 Posiłek nr 1
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt. B: 20 T: 15 W: 1
-Oliwa z oliwek 20g B: 0 T: 10 W: 0
-Chleb baltonowski 50g B: 1 T: 0 W: 13
B: 20 T: 25 W; 14
11:00 Thermo speed extrem
11:30 Posiłek nr 2
-Twaróg chudy "Zielona łąka" 125g B: 23 T: 0 W: 4
-Płatki owsiane 50g B: 7 T: 4 W: 38
-Mleko 3,5% 200g B: 7 T: 7 W: 10
B: 30 T: 11 W; 52
13:00 Thermo speed extrem ^^
13:30 Posiłek nr 3
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 32 T: 2 W: 0
-Chleb baltonowski 50g B: 1 T: 0 W: 13
B: 32 T: 2 W; 13
15:00 Posiłek nr 4
-Twaróg chudy "Zielona łąka" 125g B: 18 T: 0 W: 3
B: 18 T: 0 W; 3
16:15 Trening
18:00 Creatyna olimp mega caps
18:45 Posiłek nr 5
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 32 T: 2 W: 0
-Chleb baltonowski 50g B: 1 T: 0 W: 13
-Oliwa z oliwek 20g B: 0 T: 20 W: 0
B: 32 T: 22 W; 13
18:45 Posiłek nr 6
-Twaróg chudy "Zielona łąka" 125g B: 23 T: 0 W: 4
B: 23 T: 0 W; 4
Całkowity bilans: Bz(zwierzęce)=155g B=163g T=54g W=97g
Zapotrzebowanie(współczynnik aktywności 1.4) i dodam, że to jest zwykłe zapotrzebowanie;] więc poziom węgli jest zawyrzony wzrowałem się główni na diecie CKD gdzie jest 30g
Kalori: 2573,76
B: 169g
T: 198g
W; 120g
PS. Trening jeszcze w opracowaniu, ale dołączę jako osobny temat.
Zmieniony przez - keroolF w dniu 2013-02-04 21:27:51