bez bialka

[...] też do sql zamiast chleba pełnozniarnistego chleb orkiszowy lub purpernikiel(zawsze ciemne pieczywo będę się starał brać) ale średnio wychodzi, że: całość ma 2909 kcal bez uwzględnienia warzyw,owoców oraz picia(woda,kawa,herbata,naturalne soki). Białko-190g Węgle-374g Tłuszcze-80g Najbardziej zależy mi na tym, żeby ważyć te 80kg-83kg mając [...]

[...] w daniach. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Podobno ludzie na tym chydna,ja jak narazie przytylam moze pare deko;) Chcialam sie dowiedziec,czy narazie taka dieta bez cwiczen jest dla mnie korzystna,i czy wogole polecacie niskoweglowodanowki z udzialem sero zoltych i tego wszystkiego,oraz w ogole co sadzicie o clej sprawie?? aha-jesli [...]

[...] Około 3 lata stażu  Dieta  1 posiłek 5-6 jajek 100 g płatek owsianych  3 g rodzynek 2 250 G Kurczaka , 100 g , 20 oliwy 3 taki jak 2  4 po treningu taki sam jak 2 i 3 tylko bez oliwy 5 200 gram łosoś + 100 g chleb ciemny zytni Lub 60 g odżywki + 30 orzechy Teraz sprawa z problemem wyjeżdżam za granicę więc miesięcznie wyliczam ile będę [...]

[...] gdy będzie widać już ładnie mieśnie na brzuchu a następnie znowu rozpocząć masę, tylko nie wiem jak się potem do niej znowu zabrać żeby nie wrócić do obecnego stanu bo to bez sensu, takie zaklęte koło. Obecnie jadę split 4 dniowym,wykonuje 13 serii na klatke, 15 na plecy, 20 na całe nogi, 12 na barki, 9-11 na ręce 6 na brzuch. Ćwiczenia [...]

[...] spadł ale klatka bardzo mało. Tymbardziej dobijam mięso i wypycha jeszcze bardziej do przodu efekt nie do konca taki jak bym chcial. Dlatego chcialbym zredukowac tluszcz bez spadkow miesa. Jesli chodzi o diete to: rano omlet,lub jajka + grahamki, platki owsiane albo ryzowe, serek light wiejski, pozniej co 2do3 godzin posilki z fileta lub [...]

[...] oraz nieuprawianie sportu przez 6 tygodni. Niestety, nie pomogło. Można nawet powiedzieć, że po zabiegach jeszcze się pogorszyło. Ponadto, w lewym kolanie, tak po prostu, bez żadnego skręcenia itp pojawiły się podobne objawy co w prawym. Kilka tygodni temu byłem w Sport-klinice w Żorach, u Dr. Smolika - specjalisty od kolan. Stwierdził, że [...]

[...] mikrofiltrowanego izolatów białek serwatkowych przetworzonych w bardzo niskiej temperaturze. ISO Whey ma najwyższy procent białka na gram. Białko serwatki jest praktycznie bez tłuszczu i laktozy. Zalecane dawkowanie Wymieszać jedną miarkę ISO Whey w 250 ml wody, soku lub mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ISO Whey Porcja 35g Ilość [...]

wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]

[...] 2 treningi siłowe potem już tylko wypłukiwanie glikogenu przed startem . opisze tu wszystkie działania to będzie fajnie wyglądać , można sprawdzić jak zawodnik syzkuje sie bezpośrednio do startu i ewentualnie jakieś cenne uwagi rzucić . Po zawodach kilka dni off i potem wracam na siłownie . Planuję stopniowo dokładać masy mięśniowej i siły z [...]

[...] Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga spadała, a ja po 4 miesiącach byłem w stanie przebiec "w ciągu" 10 km poniżej godziny-bez interwałów- co było dla mnie ogromnym wyczynem. I impulesem do tego żeby cos innego na tej siłowni porobić-nie tylko chudnąć Dlatego też nieco rozszerzyłem swoj [...]

[...] poziom 9, aeroby 30min biegu co do posiłków to każdy z tych dwóch posiłków miałby się składać z takich składników: 2 parówki, 2 jajka, 2 warzywa skrojone do sałaty lodowej (bez żadnych sosów) testowałem taki posiłek i daje uczucie sytości na długo, taki posiłek ma dużo białka, mało węglowodanów i mało tłuszczy aby nie było monotonii posiłków to [...]

[...] a nawet lecznicze dzialanie tych skladnikow naszej diety. Wiele antyoksydantow, wystepujac w nadmiarze, może mieć dzialanie proutleniajace, nasilajac w organizmie niebezpieczny stres oksydacyjny. Czy zatem zyjac w swiecie narazajacym nas na niemal pernamentny stres oksydacyjny, możemy beztrosko siegac po wrzechobecne wokół nas [...]

[...] 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g II Sniadanie: Białko:16g Tł:8g WW:101g Kcal:545 Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Banan 150g Masło extra 5g Posiłek: B:41g Tł:54g WW:41g Kcal:810 Ziemniaki, średnio [...]

[...] Wcześniej dietkę w miarę dobrze mi sie prowadziło, ale niestety co jakiś czas ~raz na tydzień/półtora zdarzały mi się "ataki na słodycze". No i wtedy potrafiłem jeść je bez opamiętania, na drugi dzień z wyrzutami sumienia, niechęcią do jedzenia i bólem brzucha..... Chcę żeby ktoś rzucił okiem na obecną dietę. Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: [...]

[...] 85kg wzrost: 175 BF: obecnie moze to byc nawet 16% tak na oko... przed urlopem byla pelna zyla... w wadze 83kg.. lecz miesnie poszly i sadelko wzroslo... staz - obecnie bez przerw 3 lata - lecz juz wczesniej tez trenowalem... ale to byla dluga przerwa i nie spowodana lenistwem... przebyte cykle: nie mam za soba z byt wiele... poniewaz bylo [...]

[...] od "płatków" Bierzemy jajko/białko lub więcej jaj/białek ;p i mąkę pełnoziarnistą. Do jajek dodajemy mąki i mieszamy na ciasto (można podlać mlekiem juz wodą, ja robiłem bez) Powinno wyjść nam ciasto które wkładamy do zamrażalki żeby stwardniało(aby spokojnie je zetrzeć na tarce) Jak już ciasto nam stwardnieje, ścieramy je na wiórki i czekamy [...]

[...] ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku Krotko: Chce przybrac na wadze 5-7kg pozbyc sie tluszczu i przybrac miesni oraz siły , miec fajna rzezbe bez tluszczu Moje pytanie jak cwiczyc, jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Przyklad: Moj kolega ma 37 a ja 31 w bicepsie przy tym samym wzroscie co [...]

[...] 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ Żółtko jaja kurzego 25g /4-7-0/ Białko jaja kurzego 105g /11-0-1/ ŁĄCZNIE: 410g /32-16-61/ II SNIADANIE /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ POSIŁEK [...]

[...] bardzo chce spadać. Masę mięśniową buduje mi się średnio (ramiona nie chcą iść w ogóle). Mimo 4 lat treningu wyglądam bardzo słabo. Wiadomo, że 4 lata nie były przepracowane bez przerw bo np 4 miesiące temu złamałem rękę i przymusowa przerwa i teraz dopiero zaczynam trenować na nowo. Dziennie spożywam zazwyczaj 0.5 kg mięsa/podrobów (kurczak [...]

[...] Śro: Klatka/barki/triceps Czw: trening aerobowy30-45 minut) Pia: Nogi/brzuch Sob:3-5km biegania Niedz: jazda rowerem 20-50km lub granie w pilke ze znajomymi 60-120 min bez przerwy +codzienny ranny 40 min trening domowy na kazda partie ciala 3x15 (np.brzuszki, pompki, przysiady...) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 8p 2.Martwy ciąg 4/5 [...]