bez bialka

[...] REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Ławkę mam niestety tylko płaską bez możliwości regulacji, ale jeżeli będzie trzeba to jestem w stanie kupić. Dostęp do kettli. Mogę dokupić sprzęt jeżeli będzie taka potrzeba. [...]

[...] bo wiem że warto. Wcześniej starałem się dostać na konkurs Brak sztangi z pewnością zmniejsza moje szanse, ale z tego co się orientuję to większość ćwiczeń można wykonywać bez niej.:-) Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub [...]

[...] TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: stopy na szer. barków, na zewnątrz: 100x6, 90x13, 80x20 (przy wadze 70 kg, bez lockoutów); aktualnie stopy wąsko, równolegle 90x10, 95x8 MARTWY CIĄG: 130x6, 110x8, 100x12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie robię; chest dips 8xcc (przy wadze 70 kg); [...]

[...] dostane do Projekt Masa II chcialbym by moj dziennik byl rozniez przydatny dla innych, pokazanie wszystkim ze jesli sie chce to mozna poprawic sylwetke cwiczac naturalnie bez zadnych wspomagaczy. Chcialbym zapewnic iz w moim przypadku nie bedzie zadnych problemow z dieta mozna wejsc do moje dzienniczka treningowego i zobaczyc jak sie [...]

[...] sesjach treningowych podanie 30 gram węgli 2 godziny przed treningiem zablokuje spalanie tłuszczu... 3. Jest wersja IF z 1 posiłkiem przed treningiem- białka + tłuszcze, bez węgli. To mi się bardziej podoba, bo uważam, że posiłek przedtreningowy jest TAK SAMO ważny jak posiłek potreningowy. Ja do pierwszego posiłku dorzucam jeszcze odrobinę [...]

[...] podsiad... @-| Chociaż 2 rep w 2 serii był całkiem nisko. 2. Ciągi- ok 3. Siady- przy 105 kg prawie wykręciłem łokcie, a więc nie byłem optymistycznie nastawiony do 115 kg bez pasa. (Za tydzień już na pewno biorę). Mimo to, udało mi się wstać 2 x po 4 repy, co prawda ze STRASZNYM darciem ryja, ale bez pomocy %-) 4. Przywodziciele- czuć ;) 5. [...]

[...] lecą na łeb na szyję. Nie ukrywam, że był to ego press kolejny, żeby podładować psychikę. Dodatkowo oszczędzam nogi, dlatego niższy zakres i tylko 1 seria docelowa, nawet bez regresu. Kumpel nagrał film z pracą kolan z przodu, ale coś się popsuło przy zgrywaniu- może za tydzień się uda. Z tego co widziałem, to jest tak jak mówię: mocno na [...]

[...] kompleks regenerująco- energetyzujący. W jego skład jak i poprzednio wchodzą dobrze Nam znane: inozyna i kompleks glutamin (L-glutaminą i NAG), jednakże nie mogłoby się obyć bez sensacji i w tej kwestii - mianowicie NB Energizer zawiera jeszcze aminokwasy rozgałęzione BCAA czyli leucyna, izoleucyna, walina tak dobrze znane nam z półek sklepowych. [...]

[...] - do posiłków bogatych w tłuszcze , normalne antykatabolik - tylko i wyłącznie przed treningiem siłowym kreatyna - w dzień z treningiem do posiłku przed treningowego 4 kapsi bezpośrednio po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe do posiłku 5g , dodam ją dopiero po 2 tygodniach stosowania diety s.a.w. - odżywka przed treningowa , będzie dodana po [...]

[...] mleka - ok 100 ml wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram suszonej żurawiny - 400 gram jogurtu naturalnego bez cukru Przepis : - Ubij białka jaj (niezupełnie na sztywno) - W osobnej misce wymieszaj mąkę z żółtkiem, mlekiem i wodą (dodaj wody tyle, aby uzyskać konsystencję ciasta [...]

[...] 1łycha stołowa 3. 40g baton proteinowy 4. polowa paczki wafelkow smietankowych + bułeczki maślane x 7 + jogurt pitny truskawka+kiwi 5. czipsy pelnoziarniste 6. 2 tortille bez sosow 19maj niedziela wolne od pracy, wolne od treningow 1. szwedzki stol: nalesniki, kopytka z sosem, jajecznica, kielbaski wolowe, warzywa sauna sucha, lanie lodowatej [...]

[...] V indyk 150g, cukinia, oliwa, pomidor VI białko 20.05. Trening siłowy dzien A 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x6kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x1,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12x4kg 3b. [...]

[...] trening z większymi ciężarami, później już tylko większa liczba powtórzeń, krótkie przerwy. /SFD/2019/1/22/abf547509af04d2eb54367cd5e07940a.jpg 22.01 wtorek DNT Jedyny dzień bez treningu w tygodniu ;-) Dieta /SFD/2019/1/22/10f01b16bb6f4f9ebd60232919e0c2bb.jpg Trochę więcej białka wpadło, bo kolacja na słodko i zrobiłam polewę z whey, niestety za [...]

[...] mc, ww - 600g , tluszcz - 75g... za 2 tyg redukuje ww i tluszcze tak zeby bylo ok 3000kcal...dokladam green tea, HMB, L-glutamine i mysle ze cos z tego wyjdzie na lato... musze tez dodac ze podczas brania ALC z ZMA zaczalem wiecej ruchu w ciagu dnia wykonywac...spacerki te sprawy...bez tego mysle ze bym nic nie "zredukowal" misOO

[...] 100% Whey Protein (jako uzupełnienie białka w diecie) oraz Purple Wraath (w trakcie treningu). Trening: Dzisiaj trening siłowy: Rozgrzewka 10 min (bieg 10km/h bez przerwy). Pierwszy raz biegłem bez przerwy 10 min. Wszystko ok tylko boli mnie ta goleń w prawej nodze... to dość intensywny ból. Mieliście coś takiego? Mam odpuścić na [...]

[...] węgli za rame daj maslo/orzechy/pestkioliwe,za poledwice mieso/jaja/twarog,ser wywal mozesz go dawac od czasu do czasu Mini obiad w pracy około 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Kukurydza konserwowa 50g +sałatka Ogórek 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g 30g białka, 3g tłuszczy, 75g węgli dodaj oliwy,ryz daj [...]

[...] masz, podejrzewam że glownym problemem jest dieta. Kcal nie liczysz, wiec nie wiesz ile zjadasz, no i twoje pytanie czy musisz zmienić ilość kalorii albo makro jest bez sensu, bo nie wiadomo w koncu ile jesz teraz, no i kcal i makro na pewno nie są stałe. Akurat u ciebie makro tak naprawdę znaczenia nie ma, nie zawracaj sobie tym glowy, [...]

[...] zgłoszenia do konkursu z techniką z dzisiaj (nie mam niestety filmiku). Robiłam dzisiaj ATG z kontrola tempa. Zadowolona jestem bardzo z tego, że z tym ciężarem udaje mi się bez problemu, lekko schodzić głęboko. Nie jestem tylko ciągle pewna ustawienia nóg. 2. Dzisiaj ciężej, ale powalczyłam. Nogi i tyłek w ogniu. 3. Dzisiaj mi nie szło. [...]

[...] Pracuj nad techniką ćwiczeń nawet kosztem zmniejszenia liczby serii, powtórzeń, ciężaru i prędkości ruchu - lepsza jedna seria porządna niż trzy do dupy. Druga sprawa - bez sensu jest oceniać trening po upływie jednego tygodnia !!! Przy takiej liczbie ćwiczeń jestem niemal pewien że nawet w połowie z nich nie dobrałaś właściwego obciążenia - [...]

[...] 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator (70g) 100g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Polędwica wieprzowa 225g [...]