bez bialka

[...] To może oznaczać tylko jedno.... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg ...dodajemy kalorie!;-D DT: +35g WW +10g T https://i.imgur.com/43QuR6kl.png DNT -bez zmian Po treningu standardowo naleśniki, ale już widać, że było grzebane w kcal%-) https://i.imgur.com/jJlfGm2h.jpg https://i.imgur.com/CAQT6EYh.jpg Jeszcze jako [...]

[...] proszę- daj mnie szansę co przytyć%-) Dominik, obsrańcu, BAN! Kamil, podkreślam ponownie, klata wystrzeliła po Twoich i Nighta poradach! Jest coraz lepsza, ale dalej mała bez pompy:-) Konrad, dziękuję, zapraszam częściej, też muszę wpaść do Ciebie, choć śledzę insta oraz fb Twoje stale:-) Marian, uf%-) Tobiasz, hahahahahhahahhaha idealnie! W [...]

[...] to dla niego rozgrzewka- pomagaliśmy z Georgem przy dokładaniu 10tek%-) https://i.imgur.com/wSx6fQzl.jpg Kilka razy zapozowało się do zdjęć, kilka razy fotograf złapał bez póz, a na koniec oczywiście zdjęcie grupowe, na którym niestety zabrakło kilka osób. https://i.imgur.com/ovLNDp8l.jpg https://i.imgur.com/7H42ItKl.jpg [...]

[...] olewania ćwiczeń izolowanych się sprawdza;]. Ostatnio szukam takiego cudeńka jak kettleballs/odważniki - dobra sprawa. Podsumowanie III poziomu Waga - 75kg +1kg Pas - 76cm bez zmian Klatka - 110,5 +0,5cm Biceps - 39 stabilnie Udo - 61cm +2cm Łydka - 38cm bez zmian Z dietą bywało różnie, ale ogólnie widać poprawę. Póki co jestem zadowolony IV [...]

[...] wleciało 215g białka i 35g tłuszczy - taki zabieg, bo wczoraj na noc tak poleciałem z ciastami, że łolaboga 8-) 8-) Różnica wagowa między wczoraj a dziś wyniosła 2,7kg na czczo, czyli nie tak źle, zwłaszcza, że bez toalety %-) Jutro z samego rańca (~6:30) trening i potem dużo latania po mieście to woda zejdzie i będzie efekt +1kg mięsni }:-(

[...] z kurą i lnianym + ananas https://zapodaj.net/images/2cda58e9486c3.jpg 5) Jaglanka z masłem orzechowym i bananem + twaróg + piernik https://zapodaj.net/images/502fcb16bb703.jpg Jutro zasłużony off - i chyba też dietka "pod czita", czyli pełno białka, fatu do 30g, bez węgli do wieczora ;-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-05-19 23:59:37

[...] rano po obudzeniu zjadłem i dalej w kimę na 2h, zjadłem, kima na 40min, kawa i na siłownie %-) Co najlepsze dostałem kopa i weszło 180kg na martwym :-) Fakt, że w sumie bez zapasu już, ale progresje sobie zachowam na następnym treningu w inny sposób. Jeszcze potem regres mnie zayebał, po ostatnim powtórzeniu udało mi się przytrzymać sztangę [...]

03.08.2017 DNT Zupełny brak ruchu, sen, leżenie na dupie. Miska: 230b/50ww/40t, m.in.: https://zapodaj.net/images/030c00b859cdb.jpg https://zapodaj.net/images/e42b632b318bd.jpg 04.08.2017 Nogi: a) SQ z pauzą R8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg + 10x110kg b) Suwnica 20x280kg / 15x320kg / 12x360kg / 10x400kg / 10x400kg + 4x dropset %-) c) Hack [...]

[...] z tymi powtórzeniami bo nogi już obolałe na maksa, zakręciło mi się we łbie konkretnie ale blisko ławka to zdążyłem usiąść @-) I tu już było apogeum zmęczenia, dalej już bez sił, trudności z oddechem ale do końca sprawnie wszystko poszło. Ogólnie z dzisiejszego dnia mega zadowolny :-) Jedzenie dzisiaj już przytrzymane, wczoraj mocno wrzuciłem [...]

[...] tam w obecnym okresie narzucać wielkiego klamotu ze względu na sporą dźwignie na st. biodrowy i st. kręgosłupa. Cardio: 50min rowerek po południu Przyjemna regeneracja, bez yohy przed i w zasadzie ciężko mi było się wbić na 2 strefę tętna %-) A nie chciałem nóg zajeżdżać przed jutrem. https://i.imgur.com/mBAAAB6.jpg Micha: Ładowanie WW [...]

24.05.2020 Bieganie: Połówka, celem było pobić poprzedni czas - udało się o 3 minuty, do tego bez większej spiny ;-) 2x szybkie siku więc tutaj też postęp :-D W trakcie wypiłem jakieś 600ml wody z EAA zaledwie, do tego 4x żel - tym razem inaczej trochę, bo zacząłem później (od 40 minuty) i wlatywały co 20min. Nogi trochę ciężkie dzisiaj aczkolwiek [...]

sniadanie twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru bialko:18g tłuszcz:8g węgle:5g suma:200kcal //BRAKUJE WEGLOWODANOW NA SNIADANIE! //DAJ CHLEB RAZOWY Z JAKIMS MIESKIEM, A TWAROZEK DO DRUGIEGO POSILKU 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal //TU [...]

[...] tluszczy 131g wegli 14:00 chleb zytni jasny 125g Polędwica sopocka 25g 330kcla 10g bialka 4g tluszczy 63g wegl 17:40 Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g Pomidor 150g Cebula 30g Ogórek 50g oliwa z oliwek 30g 729kcal 26g bialka 30g tluszczy 8 2wegl trening 19:20 odzywka bialkowa [...]

[...] koniec brzuch aero tylko 12 min;d jedynyrowerek zepsuty a na bierzni i orbiterku nie dałem rady łydki cchiały wybuchnac, uda podobnie. Trening na publiku, nie obeszło sie bez niespodzianek. Szybko się pakowałem w domu i okazało sie że zabrałem ze soba dwa inne buty;d wiec cwiczyłem na boso bo wyjściowe to był klapki;d MC elegancko180kg poszło, [...]

[...] ale moge się nie wyrobić) 14:25 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 15-17 TRENING 17:30 Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry??????????? (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) - MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ CZYMŚ PIERŚ Z KURCZAKA?JEŚLI TAK TO CZYM NAJLEPIEJ?, bo drogo by wyszło codziennie jeść pierś [...]

[...] 14:25 Ser biały pół tłusty 125g, kefir 2% 150 g, Makaron 70g(34g białka, 58g ww. 6 g tłuszczu) 15-17 TRENING Po treningu 30 g glukozy 18:00 Ryż 70g, 100 g piersi kurczaka bez skóry+ herbata-1 łyżeczka cukru (25g białka, 61 g ww, 6g tłuszczu) 20:30 Kasza gryczana 100g, 150 G ser biały półtłusty + herbata-1 łyżeczka cukru(40 g białka, 80 g ww, [...]

no ale co?? jak schudniesz utrzymasz taka diete? Wydaje mi się, że nie mam wyjścia, bo to, co mi się dzieje jest nie do zatrzymania bez diety. jezli nei cwiczysz silowo konkretnie to ok 100g bialka starczy na pewno, w sumie ten drugi rozklad wydaje sie dobry Super, postaram się takiego trzymać. Czy jest coś, czego nie powinnam tykać przenigdy? [...]

[...] zaznaczyć, że ja pamiętam sfd sprzed jakichś 1,5/2 lat, gdzie smażenie jajka na maśle było zakazane, a do smażenia w ogóle używało się PAM(N?) czy jakoś tak , więc proszę o czas na przyswojenie wszystkiego! Owoce to też śmierć ;p, ale, jak pisałam, w wakacje nie wyobrażam sobie bez nich życia :P Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-06-30 23:13:03

[...] T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x rowerek T10: 6 x rowerek Trening wszedł kozacko !!! Przede mną 3 dni bez treningu z tym, że wyjeżdżam jutro na weekend ponurkować. Jutro dieta bardzo podobna do dzisiejszej, w sobotę i niedzielę (bez kolacji bo już pewnie w domu) mam zamiar [...]

[...] Wielu ludzi, którymi rozmawiałem, z różnych dyscyplin sportowych, m.in pływacy, bardzo chwalą sobie ten suplement pod kątem wytrzymałości. Ja nie wyobrażam sobie treningów bez niego-znacząco poprawia regeneracje. A ogromne dawki podawane w badaniu mogły wywołac efekt wręcz odwrotny, w wyniku olbrzymiego obciążenia organizmu tym suplelemntem. [...]