MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

Cukier czuc w tych z tygodnia amerykanskiego :p pistacjowe ostatnio jadlem byly calkiem ok ale jednak zielona budka ma lepsiejsze:D

polka88

lody z lidla niby dobre, ale tak zaj**iscie czuć w nich cukier że można się zbełtać :P

Ja Wam powiem jakie lody z Lidla są najlepsze- Eisstern (orzechowe np)

Wypróbuje kolejnym razem


`````````````````````````

Wpiska na szybko bo dziś zabiegany dzien i nawet nie było kiedy dac wpiskę.

Niedziela 9.08.2015

1. MC R8 albo 6 kończyłem na 6x180kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max +2serie chwyt neutral
3. wiosłowanie sztanga podchwytem 5x15
4. wiosło na maszynie/stoajku 4 albo 5 serii
5. pullover 3x15


na koniec brzuch

aero tylko 12 min;d jedynyrowerek zepsuty a na bierzni i orbiterku nie dałem rady łydki cchiały wybuchnac, uda podobnie.

Trening na publiku, nie obeszło sie bez niespodzianek.
Szybko się pakowałem w domu i okazało sie że zabrałem ze soba dwa inne buty;d wiec cwiczyłem na boso bo wyjściowe to był klapki;d

MC elegancko180kg poszło, wiadomo że to nie jakis kosmos czy mega moc, ale danwo tego cwiczenia nie robiłem i nie spodziwałem się jak pójdzie, bo w domu tylko 150kg mam wiec te poprzednie 2-3 tyg nie było szału, za tydzien jak sie uda wybrac to dodam kg oczywiście.

W czasie wiosła sztanga przegadane miedzy seriami troche z jakims kolesiem na pewne tematy bo wypytywał


Filmik z wiosłowania na maszynie





Po sobotnim czyce było nawet większe nabicie i lepsza pompka.

Micha:

1. ryż 100g, piers z kurczaka 200g
2.35g białka,40g ryżu. mały baton(z paczki z Sopotu jeszcze, wliczony w bilans, jakies 24g wega i sladowe ilosci fatu i białka)
3.500g ziemniaków wczesnych gotowanych, 100g wołowiny, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu, 200g miesa z ud kurczka(gotowane bez skóry)
5. 70g ryżu, 200g piersi z kurczaka
6. 200g twaróg chudy

Dodano: 2 766,2 kcal 282,8 g B 337,0 g W 31,9 g T


dziś były barki i tric wpiska jutro bo jak wspomniałem dzis zalatany dzień trening wciśniety pomiedzy ale na pełnej i 30min aero nawet.

Lece w kime bo o 4 pobudka;/ masakra


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-10 22:18:35

Rozwaliles mnie z tym trenowaniem na boso to ja już bym wolała trenować w dwóch innych moc pewnie nie opuszczała od nadmiaru kcal

180 kg x 6 to sporo jak dawno nie robiłeś :)

ile razy się podciągasz mniej więcej ?

Laura ja nigdy na boso nie trenowalem, na poczatku bylo sporo ludzi wiec nie chcialem sie wyrozniac:)
Krystian sooro nie sporo zapewne technika tez nie do konca idealna chciaz ze wzgledu na to ze dlugi okres nie robilem. Na tym treningu. Niedzielnym w piwrwszej serii bylo 12p raczej mozna powiedziec ze technika tez byla ok i nachwytem;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-11 06:23:12

Dobry ciężar, ja po powrocie do MC ledwo 150tką robiłem

Ja nie lubię jak ktoś mnie miedzy seriami wypytuje/zagaduje, jak robię aeroby i się nudzę to nikt nie podjedzie, a przy treningu gdzie chce złapać oddech to co chwilę ktoś.

Przyzwyczajaj się, będzie coraz więcej takich osób.

Przemek tylko Ty pewno robiles to w rampie 12 albo 10:) nie liczac dwoch wczesniejszych reningow mc to ostatni raz go robilem jakos w marcu ponad roku....




Seba ja malo na publikach bywam;) no i Seba znowu nie jestem taki rozpoznawalny:d

Wystarczy dobrze wyglądać, a to już masz