bez bialka

[...] włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 15:15-Obiad: Naleśniki low carb by koniu151 B40 T25 WW~0 Kcal~400 16:15-Posiłek przed treningiem: Ryż biały-150g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-200g Oliwa z oliwek-10g B53 T14 WW115 Kcal 802 Trening o 17:30 (około) 19:30-Posiłek po treningu: Trec Mass XXL-100g Ostrowia WPC 80-30g Banan-120g (czyli jeden) [...]

1. daj całe jaja, albo odzywkę jak źródło białka 2. chleb tylko razowy czasami bez boczku, wtedy tłuszcz uzupełniam olejem/oliwą sek w tym, że to zupełnie innym rodzaj fatu imo, jedz na boczku albo na maśle i bez chleba wtedy 3. to przed tr? więc ziemniaki out, jedynie ww o niskim ig, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze itd 4. po tr? za [...]

Na takich jak Ty jest parę porad które zawsze sie sprawdzają: 1. jedz tyle żebyś nie był nigdy głodny- zapomnij o wyliczaniu kalorii, kup wagę i obserwuj, jak po tygodniu nie przytyjesz, zwiększasz ilość jedzenia. 2. Makarony/kasze/ryż (źródła węglowodanów), mięso z kury/wołowina/wieprzowina/jajka/sery - źródła białka Oliwa z oliwek, tłuste ryby, [...]

[...] samej diecie można się obejść (musisz tylko ułożyć sobie dobrą dietę żeby dostarczać odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczów, ale to zapraszam do działu dieta) bez gainera i białka można się obejść łatwiej z węglowodanami (zapomnij o cukierkach i innych słodyczach) gorzej z białkiem więc możesz kupić sobie jakąś odżywkę białkową (w [...]

[...] Intermarche, tania, ale smaczna na ciepło, zwykle takiego syfu nie jem, tzn. niepewnego, ale tym razem została w sumie podana więc zjadłem;) Z sałatką z Kauflanda "kebab", bez sosu - polecam. Na kolację trochę udek z ketchupem, a na noc deser uzupełniający białko. Niestety zjadłem też ok. pół kawałka szarlotki, ciąłem sobie kilka razy po 2cm [...]

[...] reklam,wypasionych etykiet,nakretek,hologramów,itp. - to wszystko kosztuje -> ale nie ma nic za darmo -> producent odbije sobie na cenia calego opakowania. Tutaj masz bez zbednych bajerów,bez reklam w TV czy gazetach,bez hologramów,itd. Ale nikt nie kaze kupowac - kazdy ma wolna wole. Jesli ktos uwaza ze marka XXX z USA jest bardzije gona [...]

unikaj z puszki ryb ogulnie swieze ryby jak juz coś a jajka ci nie zaszkodzą tym bardzej bez zołtek same białka i do tego owsiane a tuńczyk jak juz musisz to tylko w sosie wlasnym

[...] tez w pajacyka omega-3 ok dobry dodatek to takze wapn (duza podaz bialka obniza jego zawartosc w organizmie) oraz magnez zrodla bialka: jaja, twarog, chude mieso- drob(bez skory), cielecina, wolowina, ryby- najlepiej morskie np. makrela, panga, tunczyk, sledz- najlepiej swieze, wedzone i z puszki tez ok, ale nie za czesto, warzywa [...]

Bodek moge teraz z reka na sercu powiedziec ze wlasnie od miesiaca tak jem... czasami odpuszczam bialko na noc jesli koncze pozno trenong i dostarcze bialka zaraz po i z potreningowego.To bylo miesiac temu bez diet przez dlugi czas Zmieniony przez - Joy w dniu 2008-08-12 22:47:48

[...] chodze najczesciej o 21 30 choc staram sie chodzic o 21 ale bywa , ze nie dam rady i ide o 22. Otwieram Silownie o 5 rano 7 razy w tyg a w sobote dodatkowo zamykam o 24 i znowu o 5 rano otwieram i niedziela jest tez jedynym dniem bez aerobow. Przed aero lykam 5 gram glutaminy plus amino i przed wyjsciem z domu lykam 40 gram bialka izolatu.

[...] 3. Paruchy z dzemem i skyrem 4. Pasztet z soczewicy i ryzu 5. Szarlotka z maki orkiszowej i erytrytolu - nie bede juz pisał bo innej maki i cukru nie uzywam ;) 6. Serniczek bez spodu, jak wyzej 7. Serniczek, babka z białek - zoltka daje do twarogu wiec białka zostaja oraz ciacho z sfd z jagodami, a u mnie z borowkami Dzisiaj 2350 128/55/330 1. [...]

Bez odżywki i bez tych 20g białka ;) czyli bez zmian dla tego co pokazałeś jako ostatnie Wpisałeś olej kokosowy 50g tylko do 125g kury, rozumiem, że nie smażysz 125g kury na 50g oleju kokosowego? myślę, że 10g oleju na każde 250g kury jest optymalnym jeśli patelnia nie jest za duża, na noc zamiast kury możesz dać tłustą rybę, łosoś, śledź i [...]

Ok, ale mimo wszystko dodam troche jeszcze troszeczke do tego co podales, bo wydaje mi sie, ze wiecej kcal jadlem i bez diety i mi nie szlo w pas :P W kazdym razie dzieki :) I jeszcze jedno pytanie, takie jedzenie 5g bialka/kg to chyba najmadrzejsze by nie bylo :P?

[...] operować tą wartością na plus lub minus; -jak właściwie dobrać ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie/na kilogram masy ciała? -czy dzień z treningiem i dzień bez treningu powinien operować innymi dietami? W czym powinny się różnić? - bilans oblicz: 24h x twoja waga x współczynnik aktywności + dodaj 300-500kcal na start (masa %_)!) [...]

tylko same bialka jaj bez zóltka jak nie masz nic innego to zjedz i to raz nic sie nie stanie

Czy na noc jeżeli niema się innego białka to czy można dać np. perfect whey protein +2 capsy omega 3 ? Bedzie się dłużej w organiźmie znajdywać niż bez capsów ?

Jesli proporcje tluszczy w diecie sie zgadzaja to w polaczeniu ze zrodlem bialka i bez weglowodanow nadaje sie,a nawet nieduza ilosc tluszczu jest tu wskazana. Myslalam,ze chodzi o 20g.20 orzechow to duzo,ale i tak zalezy od bilansu. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-23 15:21:08

[...] IG (ryż brazowy, paraboliczny). Energia uwalnia sie stopniowo i jest zapewniona przez cały trening, natomiast po treningu zjedz ryz biały (wyzsze IG) gdyz trzeba szybko uzupełnić glikogen 2. To zalezy, jak jesz 8-9g węgli i mięśnie Ci rosna bez tluszczu to jest ok, natomiast jak sie zatluszczasz to utnij węgle, a daj więcej tłuszczy lub białka

raczej taka sałatka z makreli odpada!! po treningu weglowodany+bialko bez tluszczy np.ryz bialy/makaron zwykly/ziemnaiki+piers z kurczaka,tuna w sosie wlasnym,bialka jaj

Czy posiłek poterningowy może zawierać większą ilość białka w stosunku do węglowodanów 2:1 a nawet wiecej? Przyswoi sie to bez problemu?