bez bialka

ja swoja przygode z silownia zaczalem bez zadnego fbw, powietam ci tak! ja tak jak piszesz zaczalbym od spalenia zbednego balastu , ja tez jestem masywnej budowy wiec nie przejmuj sie tym ze chcialbys jednoczesnie przypakowac i nabrac gabarytow, wystarczy FBW i aeroby mysle z 3-4 razy w tygodniu i do tego dobra dieta sporo bialka, obetnij wegle ! [...]

[...] tylko kurde nie wiem co wybrac . Na pewno NIE CHCE czegos z kofeiną. Jadłem takie stacki: CP, Xpand, No-Cre-X3 (ten ostatni skończyłem ok 20 czerwca wiec bede jakies 12tyg bez kreatyny). Omega-3 pewnie wezme z Olimpa lub Treca (ciagle te biore). Witaminy z Olimpa. ZMA - jedyne oryginalne ZMA jakie jadłem to było Xtreme Pro ZMA (SNI), ale to sie [...]

[...] wiele osób o wiele większych od siebie, np. mój ojciec, a jego wiedza jest daremna. Wg niego na masę lepiej jest machać po 1000 razy niż np. 10 powtórzeń. Jeśli chodzi o to co je, to białka ma chyba 0,1 na kg ciała. Zrozum człowieku, że to głównie genetyka odpowiada za nasze rozmiary. Niektórzy nawet bez żadnych ćwiczeń są ładnie przypakowani.

moglbym cwiczyc na worku???? BEZ 1-2 LETNIEJ PRAKTYKI W KLUBIE SPORTU WALKI - NIE TYKAJ WORKA! Nie wiem pomysle nad wszystkim, a co mysllcie na temat kreatyny bym zaczal brac przez cykl 6 miesiecy od wrzesnia====nie wiem jak bede z kasa stal bo na jakies gainery, czy bialka by nie mial kasy i by mi bylo zal BIAŁKO TO PODSTAWA budowania masy i w [...]

[...] służa do stosowania przed treningiem chyba że stack typowo po treningowy np. Anabolic Window,do tego mono,ale przy takim stażu i takiej sylwetce walenie tyle w suple imo bez sensu ale twoja kasa. Co do białka Elitka zaje*ista ale droga nie zmiescisz w 400 zl.Na twoim miejscu kupil bym mono białko,witaminki,o3 ewentualnie jakis prosty stack [...]

[...] to nie co się dziwić, że nie ma pompy, w Twoim przypadku ładowanie bym robił powiedzmy co 3 tygodnie i nie jakieś spektakularne, a np 3-4 woreczkami ryżu ekstra przez 2 dni, raczej takie odbicie kcal niż ładowanie. Co do skóry to zrób jak pisałem, a w kremie przejrzyj skład i zapytaj babki w drogerii co tam może uczulać i wybierz bez tego.

Wywal także tą szynkę. Dziwne, że jeszcze nikt Ci tego nie napisał. Zamiast niej inne źródło białka. Możesz spożyć pół godziny po treningu bez problemu posiłek. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-27 11:03:43

1- Ćwicze od 3 miesięcy 2- Wszystko jest wyżej . Przerwy pomiędzy seriami 2 min - 3 min 3- MASA !!! 4- Ławka, hantle, sztanga Czas bez ograniczeń (wakacje) 5- Brak przeciwskazań 6- Jak najwięcej białka i węgli. ( Piłem mass gain hi-teca )

[...] do obu Waszych rad :) Na razie ułożyłem dniówke na 2400 kcal... 2g białka + 1,5g tłuszczu + 6 g ww / kg masy ciała Rozłożyłem to na 6 posiłków. Oto co mi wyszło: dzień bez treningu 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na uczelni) ~10.00-11.00 [...]

[...] tyle ze ja przygotowywalem moj rganizm do brania tych odrzywek 1 miesiac musialem zwolnic moja przemiane materii do maximum,tobie proponuje pocwiczyc z 1-2 miechy bez odrzywek,nie baw sie od razu duzymi ciezarami bo zalapiesz kontuzje,a mi sie wydaje ze lepiej zwiekrzyc intensywnosc przy gainerze bo sie ogranizm szybko renegeruje [...]

[...] owsianki czy do placucha. no ale co na noc nie jesz żadnego białka ? Nie lepiej chociaż jakiś twaróg zarzucić na noc ? Kiedyś próbowałem zjadać zupkę z otrąb/płatków owsianych i twarogu białego, bez słodzika to była lipa, ale ze słodzikiem i cynamonem mogłoby to być całkiem dobre teraz ;p i do tego jakiś aromat np. waniliowy. Aż zgłodniałem ;p

Twaróg po treningu to też nie najlepsze źródło białka, dieta jest podstawą. Bez tego nie będzie efektów.

nie napisalem ze ćwicze wieczorami i ten twarog to juz jest moj ostatni posilek tuz przed snem dlatego bez węgli, wiec nie jest to jako źródlo białka potreningowego tylko obrona przed nocnym katabolizmem....

[...] różnicą, że wrzuć trochę po treningu, np. pół woreczka ryżu czy kaszy, a białko na noc jest znowu dobrym pomysłem, więc idąc tym tropem i go udoskonalając zyskasz najwięcej bez wątpienia bo dieta jest najważniejsza, również bardzo ważny jest odpowiedni trening i jeśli przynosi efekty to ram nie zmieniaj ew. jak planpwałeś mniejsze grupy trenuj [...]

[...] nazwy 9) ilość dni wolnych od kreatyny ; chyba z 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : No tu nie odpowiem konkretnie ale jest ok. 70-100g białka dziennie mało tłusczów i troche węgli 11)przewidziane finanse na cykl Pieniądze bez znaczenia 12) uwagi i sugestie

[...] z jaj) 2 posiłek 2 kanapki z szybką sałata ,rzodkiewka i innymi zdrowymi warzywami 3 posilek (przed silka) Z 2 banany i paluszki rybne FROSTY przygotowane w piekarniku bez tłuszczu SIŁKA 4 posiłek (po siłce) piersi z kurczaka nieraz z ziemniakami 5 posiłek (3h-4h przed snem) coś lekkiego owoc jakiśch orzechy Pije dziennie około 0,7-1l mleka [...]

[...] truchtu lacznie 40 sekund, liczymy jako jeden interwał dla poczatkujacych zaleca sie zaczac od 5 takich interwałow jest to nieustanne 200 sekund treningu, i tylko 200, bez zadnych odpoczynkow pomiedzy sprintami a truchtem, poprostu krotki, ale za to bradzo intensywny trening co do tego kiedy najlepiej wykonywac interwaly i jak czesto - nie [...]

Ok może być tak jak jest przy czym zastanowiłbym się nad zamianą Noxa na coś bez 1,3 - masz małe doświadczenie z przed treningówkami więc np http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html będzie w sam raz. Po treningu daj 40-50g białka, 50g Carboplusa i 5g jabłka i będzie ok, przed treningiem Shotgun + BCAA, w trakcie treningu możesz [...]

[...] czy jesz wystarczająco dużo. Jeśli masz za mało białka, to dokup sobie i uzupełniaj. Gainer tylko wtedy gdy masz szybką przemianę materii, inaczej trzeba wydać więcej PLN-ów na produkt lepszej jakości (bez glukozy) i straktować jako zamiennik posiłku i ew. po treningu. Kreatynę możesz kupić już teraz, ale efekty poczujesz gdy dieta będzie dobra.

[...] sobie zjedz. W posiłku potreningowym zadbaj o lepsze źródło białka (np, mięso). Kazeinę dawaj najlepiej na noc. Wiem że ser z makaronem jest dobry, ale jednak tutaj nie spełni swojej funkcji. Ładnie rozpisałeś to, jednak zacznij bez deficytu Zadbaj o omega3 w diecie jeśli będzie brakowało. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-03-08 12:43:27