bez bialka

Ja 150g białka, 200g węgli 20 tłuszczy i daje radę xd Rób co 2 tyg. Sprawdź najpierw refeed day, potem carb loading bez fatu. Szmexy na facebooku fajnie opisuje swoją redukcję i ma raz w tygodniu taki refeed i ładnie smalec leci. Natural w dodatku xd

[...] przerwami, a trenowałem w siłowni "FUN FIT", u mojego kolegi Karola. W planie były nogi ale u Karola są fajne hummery i zrobiłem klatkę z barkami. Dzień bez aerobów ale miałem tyle stresujących sytuacji na drodze przez TIR-y , że chwilami tętno skakało pod 190 dieta; przed śniadaniem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine [...]

[...] 30 min bieżni i póżniej w ciągu dnia tez 30 min bieżni i brzuch. Po czterech ciężkich dniach treningu musiałem się zregenerować zwłaszcza , że dziś byłem w poznaniu. dieta bez zmian; przed aerobami 3 caps clenburexin, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 6caps l-carnitine complex po aerobach 1 miarka bcaa powder i 1 miarka [...]

[...] 100g awokado, ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2-300g wołowiny mielonej, 500g słodkich ziemniaków, 10g oleju lnianego 3-300g piersi z kurczaka, 125g ryżu , bez tłuszczy przed treningiem 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening-triceps, biceps zaraz po wypiłem 40g [...]

[...] zawsze ciężko ćwiczyłem aż się ze mnie lało. Ale w końcu mój organizm odmówił posłuszeństwa, miałem objawy przetrenowania i ćwiczę 3 razy w tygodniu, tylko bieganie zostało bez zmnian. Przez bark nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej niestety i myślę przez ten czas zejść z kcal, z 2500 kcal do 2000 kcal (200 g białka, 50 tłuszczy i 200 [...]

Dzisiejszy dzień jak co dzień , jak zwykle zaspałem do pracy miska : 6.00 serek wiejski , plus pomidor kawa , bez cukru i mleka of course 8.00 30 gram białka plus 10 gram gainera 10.00 150 gram cycka i 250 gram warzyw "zielony bukiet" fajna nazwa , meskich nie było 14.00 3 jajka z twarogiem , i cynamonem pół godzinki po tym posilku 4 [...]

[...] bym zakupił, żeby za długo tego nie ciągnąć. No ale i tak jestem zaskoczony, że się poprawiam pomimo spadku wagi. Jak teraz miałeś masę na kreatynie, to następną zrób bez kreatyny i innych suplementów, zobaczysz czy zaliczysz progres. :-) Robiłem już tak. Progres masowy jest trochę mniejszy a siła i regeneracja trochę kulały. O wiele [...]

[...] a co do warzyw to nie liczę ich bo poprostu będę starał się ich jeść jak najwięcej. Możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do wglądu ? Tak to mniej więcej wygląda, jak widać bez diety ciężko jest coś zrobić mimo, że ćwiczę już dobre 2 lata na siłowni: /SFD/2017/5/30/96da536ad82543d3ab54c942dcc93fd6.jpg [...]

[...] jak i mojej, czy Kingeriego. Dał mnie w nawiasie, bo często piszę rozbudowane odpowiedzi i zapewne taką spodziewa się otrzymać. Wracając do tematu... Trenowanie na siłę bez odżywek ma sens, jak najbardziej. Z profilu wynika, ze w ciągu niecałego 1,5 roku treningu skoczyłeś na masie ok. 16 kg. Jest to bardzo dobry wynik. Nawet jeśli bedzie [...]

[...] posiłku wale kielonka oleju :-D nawet mi to smakuje 8-) Poniżej wrzucam swoją dietę - tu akurat dzisiejszy dzień (zamiennie pierś lub ryba, ryż lub kasza, ziemniaki, w dni bez treningu nie ma gainera i w weekendy wypadają 4 posiłki + gainer, gdyż później wstaję) : P.S. Jestem na masówce - moje TDEE o. 3000kcal, wiek 33 lata, wzrost 187cm, waga [...]

[...] ew. kromka chleba. Lepiej kasza, ryz, makaron, ziemniaki. Potreningowy: 19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 37/0/68 To powinien byc jedyny posilek bez warzyw. 22.00 200g sera białego chudego, 37/0/0 dodaj troche oliwy z oliwek bo ci brakuje w bilansie dziennym. Pozatym brakuje ci w diecie: ryb, napojow typu herbata [...]

[...] mięśni. Klatka: Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 15/10kg (rozgrzewka) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 6/35kg Pompki na poręczach + obciążenie (12,10,8,6) 12/bez obciążenia 10/10kg 8/20kg 6/30kg Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (4 x 12) 12/10kg 12/14kg 12/18kg 12/22kg Brzuch: Scyzoryki (3 x 20) Unoszenie nóg na ławce [...]

[...] (nie jest to żadna nowość dla mnie, ale wypieram ten fakt z pamięci %-)), szkoda, bo nie lubię dużych zakresów powtórzeń - to będzie musiało się zmienić. Dieta pozostaje bez zmian, czyli nie liczę. Posiłki komponuje podobnie, więc w ciemno mogę założyć, że jest to w okolicach rozkładu 120-130/50-60/250-270, jak mnie najdzie ochota to [...]

[...] mozna ślepo brać ufać w to, ze jak "przytniesz węgle", to uzyskasz sylwetke fitness model. Uzyskasz za to niedoczynnosc tarczycy, zanik okresu, osteoporozę i parę innych nieprzyjemności. Tłuszczu rowniez masz za malo, bialka też. Trening jest bez ladu i skladu. Czy jestes gotowa na otworzenie umyslu i zmiane myslenia o odtłuszczaniu sylwetki?

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g BAJ TU ORZECHY sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g WIECEJ BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g DAJ OLIWE Z OLIWY DAJ WARZYWA [...]

[...] policz ile masz z posików i reszta z odżywki - w podzielonych porcjach między posiłkami w ciągu dnia. Jednorazowa dawka nie powinna być większa niż 30-40 gram, większa ilość się jednorazowo nie wchłoni. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl gg:321711

Trening można zmienić na jeszcze bardziej męski koncentrując się bardziej na ćwiczeniach złożonych i intensywności bez zabawy z przedramionami itp. Pozwolisz, że skomentuje bardziej jedynie dietę: Jest nawet nieżle, możesz te 30 gram białka rozdzielić na dwie równe porcje: tuż przed treningiem i tuż po. Dodatek około 30 gram odżywki typu carbo [...]

Witajcie. Chciałam tak ogólnie podsumować narazie sam restart, który trwał dokładnie 23 dni. Waga pokazuje 3 kg mniej, w pasie również ubyło 2 cm tak samo w łydce. Reszta bez zmian. Od jutra ruszam z CKD. Będę robić 2/3 tygodniowy wstęp do CKD. Obliczyłam, że powinnam zjadać ok 128 gram białka i tłuszczy oraz 30 gram węgli. Waże teraz 60 kg więc [...]

[...] żywnością nie kryje się żadna magia. Za samo zło wcielone uznaj się dwa makroelementy: laktozę( Największego wroga "ciężkiej skóry") oraz kazeinę( przez wielu uważaną za bez wartościowe a nawet szkodliwe białko) Za laktozą krążą stary kulturystyczny mit mówiący, że po dodaniu mleka oraz nabiału do diety zatłuścimy się, a po odjęciu uzyskamy [...]

[...] orzechy, slonecznik, ktorymi czasem zastepuje oleje. SLONECZNIK JEST ZLY - TLUSZCZXE NASYCONE. ORZECHY WLOSKIE OK. sa tez dwa szejkery - leza w aucie, w kazdym whey i carbo bez wody, do zalania przed spozyciem. bywalo tez tak, ze salatke robilem w robocie w takiej dupnej misce i kupowalem wedliny - chuda poledwice z indyka czy poledwice [...]