bez bialka

[...] jujitsu - też 3razy w tyg (czasem 2). jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała.. i tutaj pytanie: jak trenować? [...]

[...] klaty z nadzieja ze minimalnie coś się odbuduje i z czasem bedzie więcej sily wiec wyciskanie to mega utrudnienie przed wypadkiem waga była 74kg 39 biceps staż na sucho bez diety 3 lata w zakładzie karnym Teraz moje pytanie czy da rade w jakiś sposób odbudować jakiś procent mięśnia który jest sparaliżowany pytam bo lekarze nie umieją [...]

[...] sie tabacie. Podaz budulcow wyglada u mnie nastepujaco: - 2- 2.2g/kg bialka, - w dni treningowe okolo 2-3g/ kg wegli (zlozone, o niskim ig, nie liczac bananow/ miodu bezposrednio po treningu silowym), w dnie nietreningowe okolo 1-1.2g/ kg- zlozone, niski ig, tylko na sniadanie i drugie sniadanie, ktore najczesciej jest posilkiem po [...]

Witam. Mam 16 lat cwicze juz 1 rok na siłowni tylko że cwiczyłem 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete [...]

[...] stymulanty: brak Możliwosci finansowe: brak Cel/problem/opis: Jest problem z tym traceniem na masie, niby mam dobrą wagę ale strasznie robię się suchy, jem dość sporo, ale bez specjalnej diety. Zależy mi na tym, abym naturalnie przybrał na masie, bez supli i dobrze by było, gdyby to były jakieś rzeczy typowo, które są w lodówce zwykłego [...]

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie kcal zgodnie z TDEE - 2800kcal Redukcja -500 Dieta 2300kcal Postawiłem na zbilansowaną dietę bez skrajności co do makrosów wedle zaleceń Michała Karmowskiego tj 170B, 180W, 100T Mam jedynie problem z rozplanowaniem ich w ciągu dnia, będę jadł 5 posiłków. Czy jeśli rozpiszę makrosy na posiłki jak poniżej będzie [...]

[...] i się kompletnie na tym nie znam, słyszałem tylko, że duża ilość białka wpływa negatywnie na nerki. Oto dieta 7:30 Pięć jajek w obojętnie jakiej postaci, z czego dwa bez żółtka 10:30 150/175 gram filetu kurczaka/ryby/indyka (gotowany lub z patelni beztłuszczowo) 40 gram orzechów 14:30 150/175 gram filetu kurczaka/ryby/indyka (gotowany [...]

witam .. to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze bez krytyki:) mam pytanie odnosnie suplementacji... cwicze juz 9 miesiecy waze ok 80 kg moje pierwsze cykle zaczynalem od kreatyny dominatora + dextro z olimpu nastepnie po miesiacu do dominatora i dextro dodalem ae2 nie dodawalem do cyklow bialka ani wegli i nie stosowalem zadnej diety.. [...]

[...] ale sie na tym przejechalem za duzo bialka jadlem i zamaist gubic tluszczyk jeszcze bardziej tylem mimo ze obcilalem weglowodany masakra...Przedstawie teraz swoja diete bez zadnych sciem jak jem: Rano: Kostka Twarogu 200 gram pol tlusty do tego ryz 100 gram przed poludniem kostka twarogu 200 gram + jakas bulka z serem i ketchupem do smaku [...]

ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]

[...] z koleji próbuje wyrzeźbić brzuch ale wciaż się nie udaje :(. I z tąd moje pytanie w jaki efektywny sposób mam to zrobić ? Wcześniej biegałem (praktycznie codziennie) ale bez skutku jedynym efektem były nogi jak zapałki :/ robiłem też "specjalny" zestaw ćwiczeń coś na styl 6 weidera ale to też miało mizerny skutek. W mojej diecie dominują [...]

[...] 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 16.30 Jabłko 1 Orzechy włoskie 5 20.30 Ser twarogowy chudy 1 (140gram) Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]

[...] tej chwili jem Linee ale jakoś nie widzę żadnych efektów. Kiedyś brałam TL Forte i mimo że ćwiczyłam codziennie też rewelacji nie było. Teraz jednak wolałabym odchudzać się bez wspomagaczy. Mogę zapisać na aerobik na godz w tyg. i czasem basen dołożyć. Proszę o jakieś porady- dietę,program ćwiczeń bo już nie wiem co robię źle, że nie zbijam [...]

[...] przekąski. Można pić kawę, herbatę (niesłodzone) i wodę mineralną. Na przekąskę można zjeść surówkę lub wędlinę. Stosując się do zaleceń dr. Atkinsa, można stracić do 2 kg tygodniowo i bez trudu utrzymać właściwą wagę. Dietetycy zalecają jednak wcześniejszą konsultację z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ stosować ją mogą wyłącznie osoby zdrowe.

[...] Mam pracę fizyczną, lecz wysiłek w pracy jest uzależniony od dnia. Czasem mam spokój przez całe 8 godzin i niewiele się ruszam, a w cięższe dni trochę się nabiegam (bez dźwigania ciężarów). Do pracy niezmiennie zabieram ze sobą posiłek w postaci płynnej, który składa się z: 110g płatki owsiane 120g banan 50g Gain Bolic 6000 350g [...]

[...] kierowaliśmy się efektami wizualnymi -> estetycznymi. poprawa stawów z początku, poźniej gdy winko się rozkręciło nieco mu trzeszczały bary, ale wszystko już w normie, zdjęcia po cyklu podczas 5 dni PCT, bez pompy. Środki Unichemu spisały się myślę, znakomicie, ale i sam trener też TyreX PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE WKLEJĘ FOTEK!!!!

[...] ułożę jakiś plan i bedę się go trzymał ale nie o to chialem spytac. Mam sporo tłuszczu na sobie,oponka jest:) i tak nie wiem czy cwiczyć cały czas na mase jeść wszystko bez diety (wiadomo dużo bialka itd) i biegacć sobie w dni nie treningowe np. hiit (ktory sosowałem) czy pocćwiczyc tak kilka m-c bez biegania a potem wziaść się w 2-3 m-c [...]

[...] olimpa z 250 mil mleka o 20 00 - 20 g owopolu z 250 g mleka 1,5% 2200 -05 litra mleka 1,5 % 100 g płatków owsianych i 30 g owopolu o 1 w nocy bułka zwykła i 100 g kurczaka bez paniery smarzony na teflonie o 5 rano bułka zwykła i 100 g kurczaka bez paniery smarzony na teflonie o 8 rano 20 g owopolu i 20 serwaty z olimpa z wodą o 10 00 [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupła tycie w brzuch, ektomorfik/ Stan zdrowia : wyniki serca 80-100/min ogolnie dobrze wydolność organizmu ~95% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : normalna PPM podstawowa przemiana materii : duża Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : bez maxów Przysiad (MAX) : bez maxów