[...] życie metodę Montignaca, już raczej nie jako kolejną, cudowną dietę, ale sposób odżywiania się (na stałe). I mam pytanie - czy, stosując Montignaca i nie ograniczając liczby kalorii (no, bez przesady oczywiście )mam szansę schudnąć? i czy zalecana ilość białka (1g/kg) nie jest przypadkiem za mała, nawet jak dla kobiety? Z góry dzięki za pomoc.
[...] Płatki zmielić na mąkę, dodać pokrojonego w plastry banana, białko, proszek do pieczenia, mleko ze słodzikiem i zblendować wszystko na gładką masę, smażyć placki na patelni bez tłuszczu/z tłuszczem albo w gofrownicy czy opiekaczu Twaróg również zblendować na masę z mlekiem i słodzikiem, wrzucić do niego rodzynki Usmażone placki przełożyć [...]
[...] Co proponujecie zrobic?? INFO O MNIE: staz: 4 lata(rok na diecie-masa/redukcja) wiek: 24 lata wzrost: 186 cm waga: 82 kg(po ostatniej redukcji) suplementy: w tym cyklu bedzie Clout+XS+HMB(suplementacja stala) cel: rzezba/lekka poprawa wymiarow bez podlania(prosze nie pisac ze albo masa albo redukcja, mowie lekka poprawa wymiarow;)) Pozdrawiam..
[...] aby mięśnie były bardziej widoczne, przy jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej. Moja aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy split ok. 18.00-19.00. Pompa na maxxa, bez półśrodków Teraz dorzucam bieganie po siłowni na początek 20 minut, które chcę zwiększać max do 40-45 min. odzywki jakie aktualnie używam: - kreatyna Treca - bialko [...]
[...] siłownia.Właśnie zamierzam zakupić ławkę do ćwiczeń sztanga plus motylek nogi etc. Przez pewien okres brałem regularnie białko Ostrawi i muszę przyznać że nie było najgorzej bez żadnych diet bo myślę że nie wyrobił bym (może dlatego że nie próbowałem tu też proszę o pomoc w ewentualnym ustaleniu pomocy ^^) Teraz zamierzam intensywniej przykładać [...]
Witam. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, 95kg wagi. Nie chcę już więcej masować, lecz chciałbym popracować nad siłą. Co polecacie z dopingu na siłę bez mocnego wzrostu wagi? Chce przytyć max do 100kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż [...]
[...] Od samego początku bieganie (6 miesięcy) teraz od 3 tygodni dodałem siłownie planem FBW. Siłownia 3 x w tygodniu plus marsz na bieżni z tępem 7.6 km/h 30 minut a w dni bez siłowni bieganie 4km (kontuzja powróciła i stąd małe dystanse) Jak łatwo zauważyć nogi są bombardowane do tego stopnia, że przy czwartku mocno czuć w nich zmęczenie, [...]
[...] .Kwota składkowa to około 60 złoty z tego 50 idzie na zrzutkę 10 złoty na wysyłkę.Opieramy się tylko i wyłącznie na produktach ze sklepu SFD zapewni nam to szybką wysyłkę i bez jakiś ceregieli. Tak więc tylko osoby chętne się wpisują,raczej ograniczenia miejscowego nie będzie bo produkty można zamówić w dużych opakowaniach..Oczywiście jestem w [...]
Witam wszystkich, przez ok. miesiąc czasu byłem na diecie na typowej masówce. Niestety z powodu braku finansów musiałem odpuścić. Teraz ćwiczę bez diety. Widzę, że coś tam pomału się rusza, klata, łapa do przodu na centymetrze i w lustrze widzę że zmierza w porządnym kierunku. Ale mam takie pytanie, na razie mam krótki staż (szósty tydzień z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wszystko. Chodzę z pełnym żołądkiem cały dzień. Jako, że jestem ektomorfikiem, ten nadmiar kaloryczny jest nieco większy. W dzień treningu jest to ok. 4000kcal, w dzień bez treningu 3200-3400kcal przy zapotrzebowaniu 2900kcal. Moja dieta pozostawia wiele do życzenia, ale przy niedowadze myślę, że nie jest tak strasznie. Myślę, że trzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na youtube coś takie. Co o tym sądzicie? https://www.youtube.com/watch?v=-u1DjsQz7l0 https://www.youtube.com/watch?v=gk6A0rNxPNc plus do tego komplet brzuszków(na razie bez obciążeń) Skłony w leżeniu płasko,spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko oraz skłony boczne stojąc, ale to już z ciężarkami Chcę zacząć ćwiczyć w domu, a takie [...]
Witam, mam problem z ułożeniem diety.. napewno nie jestem pierwszy ale też ostatni. 25 lat, 70kg, 186 wzrost. Dużo razy próbowałem ruszyć wagę i bez efektu. Chciałbym 80kg dobić, tkanki tłuszczowej nie mam, ( podobno sportowcy takiej nie mają przy diecie i staraniach). Ćwiczyłem już z 2 lata, ale tylko siła jest, nic więcej. Na chwilę obecną do [...]
[...] w ustalonych nadwyżkowych kaloriach, czy można je przekraczać tłuszczem? Niektórzy piszą, że można nie liczyć, bo z nadmiaru tłuszczu i tak nic się nie odłoży (ale też bez przesady, np. 300 kcal jeszcze nadwyżki z tłuszczy bo taka partia mięsa się trafiła). Tu nasuwa się myśl, by jeść mięso typu karkówka, która bywa różnie tłusta więc [...]
[...] słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Poprawa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia, rowerek, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka, bcaa Czy możliwe jest [...]
[...] 220 g białka, 135 tłuszczu, 135 ww i 2600 kcal. stosuję tą dietę już od pewnego czasu i jestem zadowolony z efektów. jednak jeśli da się ją ulepszyć, to chętnie to zrobię. dajcie jakieś wskazówki. z góry zakładam, że nie moge wyrzucić dżemu lub owoców z posiłków z twarogiem, bo nie przełknę tego bez smaku. ograniczam te dodatki do minimum.
[...] o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko 3 Posiłek (przed treningowy) 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż brązowy 100g pomidor 40g oliwa z oliwek 10g Treing ok. 17.30 i od razu po nim: 2-3 banany ostrowia wpc 80 30g 4 Posiłek po treningowy ok. 20.00 Tuńczyk w [...]
Witam, zrzuciłem już 10kg w tamtym roku bez diety, lecz waga od 6 mieś stoi, stwierdziłem, że trzeba zacząć to mądrzej robić- z dietą. Wyliczyłem zapotrzebowanie: 2448 kcal 170g białka( 680kcal) 120g wegle (480kcal) 143g tluszcze (1228kcal) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 [...]