[...] dostarczyc z diety tak na 1 kg masy ciała 2 g białka jesli warzysz powiedzmy 60 kg to białka 120g moze byc 140 g a i wegli tez musisz spozywac tak 3-4 g na 1 kg masy ciała bez kalori nie zbudujesz masy kolega wyzej dał ci rade na noc najlepiej kazeine to prawda kup sobie na przykład z megabol 300 gram i starczy ci na 10 dni po 30 g pzred snem [...]
[...] odzywke traktuj jako dodatek, a nie, jako baze do nabijania gramowego bialka. Dlatego dziewczyny postuja o to, bys wklepala w dziennik to, co jesz, np to, co zjadlas wczoraj. ale zrob to szczerze, bez oszukiwania, bo nas oszukac, to pikus, ale to siebie oszukujesz... ;-) Chesz budowac? Zacznij jesc! chcesz budowac? zacznij porzadnie trenowac ;-D
[...] ale najlepiej zacząć od zbilansowanej z mniejsza iloscia wegli, różnorodne źródła bialka, cale jajka, różnorodne źródła tłuszczu spokojnie mozesz dac go wiecej i warzywa bez liczenia na poczatek. Zacznij od ok 3g bialka/kg masy ciala, ustal swoje zapotrzebowanie, zachowaj umiarkowana ilość węglowodanów. I koryguj diete zgodnei z postepami
[...] ją smażysz: to błąd jeżeli smażysz to na PAMie albo na teflonie BEZ tłuszczu - układając dietę przyjmij 2,5 g białka na kg masy ciała około 7 g WW oraz 1 g tłuszu. W dzień beztreningowy możesz obciąć 100g węgli (50g spożywanych po treningu i 50g z ostatniego posiłku) - nie zpaominaj o warzywach i odpowiedniej ilości błonnika i wody. Dieta [...]
[...] kolo 15. 17 : trening dziś tylko jeden , potem angielski zakupy porządki życie ;P 5. Kawa wieczorna inka na filmie koło 20.00 - proszę nie każcie wywalać bo ja sobie życia bez kawy z mlekiem wieczorem nie wyobrażam :/ 175 kalorii - ok posiłek to nie jest ale kalorie z mleka to kalorie Wychodzi na dziś 1460 więc mogę jeszcze ze 150 dojeść ale [...]
[...] (choć przy dużych ilościach węgli odkłada się fat na brzuchu) Suple: Cell Pump 2x450gr (kreatyna pierwszy raz) + gainer po treningu Staż: 2 lata niesystematycznie i bez diety, efekty słabe Zapotrzebowanie:2700kcl B:200gr 800kcl/bialka daj ok 2g na kilogram masy ciala T:50gr 450kcl/tłuszcze zwiększ do min. 1g W:320gr 1300kcl/ok Na [...]
Czemu jesz same białka bez żółtek ? I co robisz z żółtkami? Mrozisz może? Może zwiększaj stopniowo kalorycznośc bo dla mnie taki skok w kaloriach sprawił,że czułam się przepełniona,ale to też minęło dosyć szybko.
[...] o przygotowywanie piersi z kurczaka to wg mnie najprostszym sposobem(ja osobiscie tak robie) jest krojenie kurczaka na male kawaleczki i smazenie go na patelni teflonowej bez jakiegokolwiek tluszczu. nie potrzebujemy tu jakiejs super wysokiej klasy patelni za 150zl zeby nie przywieralo. wystarczy srednia patelnia, wrzucamy, mieszamy, na [...]
[...] dzieje się tak właśnie dzięki wzmożonemu anabolizmowi. Bo niby na czym polega wzrost mięsni? Własnie na regeneracji po treningu. Nie do konca, igf-1 sprawi ze bedziesz rosl bez wzgledu na trening i diete, rzecz jasna dla opowiednich efektow musisz jesc i trenowac, ale czy trenujesz przy okazji zoladek i jelita? Nie, a rosna przy wysokich dawkach [...]
[...] rezultatów to po jaką cholerę marnować kasę? Wg mnie problem gh nie lezy w zbyt niskich dawkach tylko w zbyt krótkim stosowaniu. Nie do konca, igf-1 sprawi ze bedziesz rosl bez wzgledu na trening i diete, rzecz jasna dla opowiednich efektow musisz jesc i trenowac, ale czy trenujesz przy okazji zoladek i jelita? Nie, a rosna przy wysokich dawkach [...]
[...] z miski, Agnese już trochę o tym Ci napisała. To co mnie się rzuca w oczy to podjadanie - to jest bardzo zły nawyk, nie jest bardzo ważne czy to są 3 czy 5 posiłków, ale bez podjadania, każdy posiłek to białko, węgle i tluszcz, samych węgli się nie je (i od razu mówię, że nie jest też prawdą aby jedzenie ich w ostatnim posiłku było zakazane - [...]
6 do jednego posiłku by wychodziło... według tego co pisze na necie jedno jajko bez skorupki = 56g i jest w nim 7g białka ch** kupie sobie wagę i zdam relacje w sumie i tak mi się bardzo przyda a przy okazji pobawie się w "pogromców mitów"
ja kiedyś po treningu jak nie miałęm białka to waliłem zblendowanego ugotowanego/ch**owego kurczaka %-) bez sensu przeciez trawienie zaczyna sie w jamie ustej, do tego jest slina, gdy pijesz zmiksowan to jest gorzej bo przelatuje przez ten pierwszy etap %) tak samo czym smaczniejsze jedzenie i masz na nie wieksza ochote to sie lepiej strawi niz [...]
[...] (ale nie więcej niż te 2gr/1kg masy ciała) -jeżeli ćwiczymy to niestety trochę w niezgodzie z tą dietą musimy przyjmować duużo wody, a po treningu jakiś sok ważywny bez cukru (np. pomidorowy), żeby powsztrzymać katabolizm (węglowodany złożone) i jak najszybciej zeżreć białko -po godzinie 18 żadnych tłuszczy! aha ja przyjmuję 1000kcal [...]
[...] (kroje sobie co tylko mam pod ręką:-) III posiłek ok. 12/13 (przedtreningowy) -kawałek łososia ze szpinakiem plus jakaś sałatka (np., feta, sałata, pomidory, papryka , bez sosu) lub kanapka z warzywami i pastą z tuńczyka albo łososia IV posiłek ok. 15/16 (potreningowy) -serek wiejski lub banan i od czasu do czasu odżywka białkowa v posiłek [...]