bez bialka

[...] Wcześniej:to samo (kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem). Postaram się:to samo (kasza kus kus i kurczak). Trening (14-16) Posiłek potreningowy (ok.16:30): Jajecznica (bez oleju, tłuszczu itp.) z 400g jajek + 120g kaszy kus kus + ździebko sałatki dla smaku ;) Kolejny posiłek (19:30): Jajecznica (zazwyczaj z ok. 300 g jajek). Kolacja: Serki [...]

[...] -Ryż biały 100g -Wołowina 200g -Oliwa z oliwek 15g -surówka B=49g T=18g W=79g 16-17 TRENING 17.40 Posiłek potreningowy: -Makaron czterojajeczny 100g -pierś z kurczaka bez skóry 200g -sos spaghetti -owoc B=55g T=6g W=76g 20.00 Kolacja: -kasza kuskus 100g -Mintaj świeży 200g -oliwa z oliwek 15g -surówka B=49g T=13g W=72g 22.00 Posiłek [...]

[...] tłustego - 63.2 - 5.6 - 4.6 - 0.1 5g ogórka = 300.2= 12.3= 6.4 = 47.9 IV Posiłek Przed Treningiem - Obiad 15.00-15.30: 300g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry - 300 - 64.5- 3.9 - 0 100g Ryżu brązowego - 322 - 7.1 - 1.9 - 68.1 200g Banana - 190 - 2 - 0.6 - 43.6 = 812 = 73.6= 6.4 = 111.7 [...]

[...] Chudy,Twaróg Półtłusty,Wołowina,Kurczak,Ryż,Ser Wiejski,Polędwica. Staram sie po prostu jeść z nadwyżką białkową do uczucia sytości. Cel to nabranie mięśnia bez żadnego olewania sie tłuszczem. Strasznie amatorsko to wygląda, wiem ale mam nadzieje że niedługo coś z tym zrobie. "Próba" diety wygląda tak I Posiłek [...]

[...] za ciężko jest zjeść 3tys kcal dzinnie (a z czasem będzie trzeba jeść więcej). W tym temacie jestem zielony. Na razie nie mam nic, mogę kupić białko, ww, gainera - bez problemu. Chcę też już wejść z czymś co mi pomoże w treningu - kreatyna, stack, coś innego? HELP :) Oto rozpiska mojej propozycji według wzoru: 1 posiłek 7:00 Jaja [...]

Witam, będzie to moja pierwsza dieta (w miare porządna, chociaż i tak nie jest porządna - ale myśle że lepsze to niż nic..). Jest to dietka na miare moich możliwości, PROSZę O OCENę I POPRAWę! Waga: 70kg Wzrost: 176/177cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: wyszło mi około 2700 kcal (bo mam zamiar troche pobiegać jeszcze). Cel: Siła & masa PRZEPRASZAM [...]

[...] warzyw 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 80g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Zbyt dużo chleba, zero warzyw Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g lub Kasza gryczana 75g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek przed treningiem zjedz na około 2 gtodzinki przed nim daj pierś + [...]

[...] 30g/ + ser twarogowy z I wariantu Ogórek 100g/ok 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 120g/zbyt dużo twarogu + warzywa/ok Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok lub Kasza gryczana 75g/100g +warzywka/daj je do porzedniego posilku Oliwa z oliwek 20g/możesz ją rozłożyć na posilek nr 2 i 3 w tym [...]

Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok lub Kasza gryczana 75g/100g +warzywka/daj je do porzedniego posilku Oliwa z oliwek 20g/możesz ją rozłożyć na posilek nr 2 i 3 w tym wariancie brak bialka Tu chodziło to to że zamiast ryżu bedzie kasza :]

[...] Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5 Łącznie: 235 Białko: 35,1 Tłuszcze: 8,6 Węgle: 76,8 Kcal: 496,5 Zaraz po treningu zjem jakiegoś batona xD poprsotu nie wytrzymam bez tego :P czyli jakieś 270 kcal :P Posiłek potreningwy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5 Łącznie: 235 Białko: 35,1 Tłuszcze: [...]

Mateo, wielkie dzięki za odpowiedź 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 [...]

[...] chleb zytni razowy 120 (7/2/55) 268kcal ser edamski tlusty 50 (12/11/0) 144kcal szybka wiejska 50 g (8/10/0) 122 kcal banan 150g (2/0/33) 143 kcal 3 posilek piers z kury bez skory 150g (32/2/0) 149kcal ryz bialy 100 (7/1/77) 344 kcal surowka z kapusty kwaszonej 100gr (1/5/6) 68kcal trening silowy lub aeroby 4 posilek jajo kurze 120g (8/6/0) [...]

[...] niechcialbym kupowac. 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek wołowina 100g warzywa 300g orzechy włoskie 20g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g banan 5 posilek ser twarogowy półtłusty 100g Zmieniony [...]

Witam, najpierw moze cos tak o sobie napisze, wzrost 178, 66 waga, cwicze 2 lata tak poprostu rekreacyjnie, bez konkretnej diety i przez te 2 lata troche mi sie udalo wyrzezbic ale chcialbym teraz zwiekszyc obwody, od stycznia 3 "kubla" Ultimate proteina z Treca a teraz glutamine i zaczalem kreatyne. Wiem, ze zeby cos zrobic trzeba diety [...]

[...] z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej // błagam...na co to zamienić, nie znosze kaszy, mogą być ziemniaki? ryż? * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g carbo * 30g system protein 80 56g WW, 28g B 16.15 - [...]

[...] co do jej skladu. Chialbym z poczatku zaznaczyc ze chce zredukowac poziom tkanki tluszczowej (poziom procentowy 20,7)przy dziennym zapotrzebowaniu na kalorie 1952 kcal bez dodania nadwyzki koniecznej podczas wykonywania cwiczen. Z pocztku probowalem wyliczac wszystko co do joty ale bylo to zbyt pracochlonne. Moj dzien wyglada tak: 10:30 1 [...]

[...] 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie trwa od stycznia bez diety lecz uważalem co jesc aeroby takie tam z 92 kg na 85 w pasie zjechało ok 5 cm reszta sylwetki klata bic zachowały sie wymiary wiez zadowolony jestem) Staż [...]

[...] 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie trwa od stycznia bez diety lecz uważalem co jesc aeroby takie tam z 92 kg na 85 w pasie zjechało ok 5 cm reszta sylwetki klata bic zachowały sie wymiary wiez zadowolony jestem) no okey Staż [...]

[...] + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka ok Posiłek przed treningowy 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + 2 łyżki oliwy z oliwek,warzywa. bez olwiy gdyż unikamy tłuszczy przed treningiem Po treningu zaraz po banan - za ok 30 minut 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + warzywa. ok miedzy posiłkiem [...]

[...] co do jej skladu. Chialbym z poczatku zaznaczyc ze chce zredukowac poziom tkanki tluszczowej (poziom procentowy 20,7)przy dziennym zapotrzebowaniu na kalorie 1952 kcal bez dodania nadwyzki koniecznej podczas wykonywania cwiczen. Z pocztku probowalem wyliczac wszystko co do joty ale bylo to zbyt pracochlonne. witaj Moj dzien wyglada tak: [...]