bez bialka

[...] bo np posiłek z mintajem nie ma 23 g tłuszczu VI - wywal chleb V - daj 150 g piersi wywal oliwę, 100g ryżu styknie IV - daj tu chude mięso/rybę żeby dawało z 30 g białka III - ja bym dał tutaj tłustszą wołowinkę i już bez ww Do 2,3,4 posilku dodaje rozne wazywa. a 5 i 6? dodaj jakąś omegę 3 jeszcze gdzieś zamiast oliwy możesz dać lniany

[...] - 10% błonnik, 8% laktoza, 17% sacharoza, 65% skrobia. Trening : Poniedziałek,środa,piątek - siłownia. Wtorek,czwartek - rower stacjonarny (godzina). W tygodniu jeszcze zdarza się piłka nożna. Co sądzicie o tym ? Czy mogę w miarę na tym przybrać na masie ale bez tłuszczu bo, gdy tylko zacznę jeść co chce to fat idzie ostro w górę. Pozdrawiam:)

[...] na: Bialko : ok 180g Tluszcze: ok 40g Wegle: ok 300g Kcal: ok 2300 Dzien 1 Posilek 1 okolo 5:30am Otręby pszenne 60g Mleko spożywcze 2% tł 200ml Kawa, napar bez cukru 200ml Dymatize Super Amino 4800 MG (4caps) TRENING Posilek 2 okolo 7:00am Białko jaja kurzego 150g Jogurt Muller Light Truskawkowy 190g Banan 100g Dymatize [...]

[...] 20g 636kcal/33gB/20gT/79gWW III-śniadanie 4 kromki razowca/masło 15g/ser żółty 40g 460kcal/14gB/20gT/54gWW IV-przedtreningowy pierś z kuraka 120g/ryż 100g 340kcal/26gB/2gT/53gWW V-potreningowy= IV VI kolacja makrela wędzona 100g/kromka razowca 287kcal/22gB/16gT/13gWW Do posiłków przydałyby się warzywka,jakie proponujecie,czy to bez znaczenia ?

Fajnie to wygląda zmiejsz troche ilość białka po treningu bez warzyw i jazda

Na samych odzywkach tez nie urosniesz . Podstawa jest dieta, a bez niej mozesz jedynie zmarnowac forse na odzywki. Ewentualnie mozesz kupic bialko aby podbic ilosc bialka w diecie albo gainera jak masz rowniez problem z weglami w diecie. Ale pamietaj podstawa to jedzenie,bez tego ani rusz !!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : L43 P 42.5 z rana bez pompy Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 7 lat i z 3 lata przerwy w tym Ilość spożywanego białka : staram sie duzo jesc Ilość spożywanych węglowodanów : tu tez Ilość spożywanych [...]

ok, a mam pytanko co do jajek... jak najlepiej je jesc, po ugotowaniu nawet przez jakies 10 sekund w wodzie, same białka bez zółtek, wszystko razem bez gotowania czy jak bo słyszałem juz rozne sugestie ze mozna sie nabawić salmonelli itp..

Pt, 10/2 DT Dzisiaj trening z kumpela. Generalnie lubie trenowac w skupieniu, sama, ale z nia to zawsze i robota dobra i smiech. I jestesmy rowne silowo. No moze, jak Aga zje kaszanke to ma najlepsze wyniki w martwym.;-D Trening 1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5 65*5*5*5*5*5 Max troche spadl wiec trzeba bylo zdjac ze sztangi, a ze 66.5 sie nie dalo [...]

[...] tygodniu wystarczy tak 30-60 min. Proponował bym zaczynać od niewielkich dystansów i co trening zwiększać odległość aż poczujesz że jesteś w stanie biec 30 min stałym tempem bez odpoczynku. Kwestia kilkunastu dni. Nie jest to bieganie z całą mocą.. poczytaj o treningu cardio i bieganiu na tym forum jest tego pełno. Jeździłaś rowerem więc masz [...]

[...] treningu 16:00 Produkty b.d. 380 0 0 95 usuń gainer pozne popoludnie 16:40 Produkty b.d. 459kcal 30b 1t 80ww usuń Ryż Biały 100g 360kcal 9 1 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99kcal 21 1 0 warzywa oliwa wieczor 18:30 Produkty b.d. 0 0 0 0 kolacja 20:30 Produkty b.d. 169kcal 11b 5t 21ww ryby z warzywami i oliwa przed snem [...]

[...] płatki owsiane, ciecierzyca, soczewica, chlreb razowy na zakwasie Tłuszcze: masło, oliwa z oliwek, smalec W łydce na pewno masz 24 cm?? Zdjęcia poproszę obowiązkowo, bez tego nie pójdziemy dalej. Resztę sobie jeszcze raz doczytaj i poszperaj po dziennikach, zobacz, jak jedzą inne dziewczyny. Dobrze przemyślana dieta na pewno nie będzie [...]

[...] bardzo słabo. Przetworzone płatki z GMO kukurydzy i dużo mleka (które nie jest żródłem białka), ponad 300 g chleba, puszkowany tuńczyk, masło orzechowe, no i makro niezgodne z założeniami. Jak wrzucasz produkty, to niech to będą produkty (mięso z piersi kurczaka bez skóry), a nie potrawy (piers smażona bez panierki), bo to przekłamuje makro.

[...] przez ten tydzień zauważyłem sporą poprawę w sylwetce dlatego też dzisiaj to dojedzenie aby podnieść troch przemianę materii i nadrobić straty w kcal,od jutra zwiększe tylko ilość białka z 3g/kg do 3,3g/kg to tyle jak na razie A zapomniałbym zaliczyłem kolejny przedmiot praktycznie bez nauki Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-10 22:12:14

[...] ponad 5 litrów wody dziennie. Posiłki 4 razy dziennie służą mi znacznie lepiej niż 5-6 mniejszych. Chyba przez to, że mam kłopoty z trawieniem i refluksem (moje podejrzenie) przełyku przy dużym spożyciu węglowodanów. Po zwiększeniu ilości węglowodanów w diecie widać, że trochę mnie podlało, ale raczej nie tłuszczem, a wodą. Waga bowiem bez zmian.

"Wiem ze biorac mete trzeba to uzupelnic bialkiem dlatego mam zamiar wziasc do tego Olimpa 80. Po zakonczeniu cyklu mety chce zapodac kreatyne + moze jakies carbo zeby zachowac jak najwiecej masy." Pseudonim MaLyMC Imię Dominik Nazwisko ******* Miasto Konin Województwo Wielkopolskie Data urodzenia (rr.mm.dd) [...]

[...] kostka - 10g - ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 plastry) - 60g - 2 banany - 360g 3 posiłek (obiad) 15-16 - kasza gryczana - 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g - kefir - 500g 4 posilek (przedtreningowy) 17;00 - ryż brązowy 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Trening siłowy bez dwóch zdań . Oczywiście kluczowe będzie odżywianie .Dieta nie musi być droga . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Spróbuj ułożyć dietę na [...]

gdzie wyliczone zapotrzebowanie?? które to okołotreningowe?? nie wliczaj warzyw do bilansu 7.20- płatki owsiane 50g zalane wrzątkiem -jogurt z musli 250g -sok 250ml(bez cukru) płatków daj ze 100g, brak białka pełnowartościowego i zdrowych tłuszczy/daj jajka i orzechy włoskie,warzywa;sok z kartonika??to wyrzuć/niby bez cukru a [...]

Dzisiaj do mnie przyszło. Nie kupowałem wczesniej w sklepie SFD i bardzo pozytywne zaskoczenie - zamówiłem w poniedziałek wieczorem a już dzisiaj otrzymałem przesyłke! Na razie próbowałem truskawkowego smaku- fajny zapach (nie wali chemią) i konsystencja a smak bardzo dobry, dosyć słodki i smaczny. Bez porównania z ostrowią ktora przy tym smakuje [...]