[...] Dynamika i szybkość to były moje cechy szczególne, a po wakacjach jakby tego brak, ale nie odpuszczałem, chodziłem w miare możliwości 3-4 razy w tygodniu, ale widziałem że bez wspomagania praca fizyczna i tak intensywne trenowanie nie idą w parze. Zrezygnowałem. Teraz od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę [...]
[...] dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero alkoholu, a wcześniej przez ostatnie 3 lata spożywalem go właściwie codziennie, nawet bez okazji zwyczajów 2 piwka na wieczór do tv. W lutym 2018 skończylem chodzić na siłownię, a chodziłem wcześniej ok 8 miesięcy. Nigdy poza okazjonalnym szotem z białka nie [...]
[...] 2300kcal . Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj, 70g szynki drobiowej to wszystko usmażone na 5g oliwy z oliwek, do tego 90g chleba graham i 5g masła i popijam to kawą bez mleka z niecałą łyżeczką stevi II śniadanie : 40g kaszy manny i 35g białka ugotowane w 300ml mleka 2% Obiad: 50g ryżu białego , 200g piersi z kurczaka z przyprawą do [...]
[...] Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf prosty, łamany, [...]
[...] Co jeść ? Najlepiej wszelkiego rodzaju galarety ( najlepiej takie, które są produkowane na bazie wywarów warzywnych ) lub po prostu najzwyklejsze tzw. Owocówki, które bez problemu kupimy w każdym sklepie spożywczym. Musimy też pamiętać o witaminie C ( jest odpowiedzialna za przemiany aminokwasów tworzących strukturę kolagenu ) oraz B6 ( [...]
[...] nie, doesn’t matter - ma być ZDROWO i po pakersku. Low carb mi sluzy:D tym bardziej duza ilosc bialka - zrobial to celowo:) warzywa są okolotreningowo, bo nie umiem się bez nich obyc. Nie szkodza mi, jeśli są tak godzine, półtorej przed posiłkiem, mysle… a może nie mam racji? Co Wy na to? Rano nie mam czasu na sałatki… Ew mogę je z „przed" [...]
[...] Dynamika i szybkość to były moje cechy szczególne, a po wakacjach jakby tego brak, ale nie odpuszczałem, chodziłem w miare możliwości 3-4 razy w tygodniu, ale widziałem że bez wspomagania praca fizyczna i tak intensywne trenowanie nie idą w parze. Zrezygnowałem. Teraz od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę [...]
[...] stosunku obwodu w pasie, który wynosi 82 cm do wagi - wychodzi 17% ale nijak się to ma do sulwetki jaką posiadam - niby nic się nie leje, określiłbym ją jako zbitą ale bez zarysowanych mięśni). Waga od jakiegoś czasu stoi a w pasię jakby trochę mniej. Ogólnie mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek barki + biceps (2 [...]
[...] NIE KOSZTEM ZALANIA SIĘ, A SZCZEGÓLNIE TERAZ NA LATO. Ps. Zdjęcia takie sobie, ale na pierwszym jest widoczna trochę większa część torsu, na drugim skupione na brzuchu bez spięcia, natomiast na trzecim spiąłem brzuch. Musiałem sam robić foty, więc z góry przepraszam za formę. [...]
[...] odzywki bialkowe z diety), 600g ww i ok. 100g tluszczy. Chce zrobic 4-6tyg luzu, nie mylic z redukcja. I tutaj prosze o porady. Moj pomysl byl nastepujacy: dieta: bialka bez wiekszego liczenia ale w granicach 150-200g pewnie, ww obciac do 250g, tuszcze zostawic jak jest, generalnie skupic sie na obciecu ww. srodki: wskoczyc na propka solo [...]
[...] mam zamiar zmienić swój charakter... bo jestem trochę chamski w stosunku do kumpli dziewczyn i rodziców... czy wie ktoś może jak to zmienić? od czego zacząć? Kiedyś jadłem bez opamiętania słodycze... jeszcze przed wakacjami... nie patrzyłem co jadłem jak jadłem i ile jadłem... teraz odłożyłem na bok słodycze ponieważ mają dużo kalorii i [...]
[...] przestrzegam w miare diety i ćwicze normalnym planem . Body bulding zmienił moje życie , wydaje mi się że tylko na lepsze , tak się już w to wciągnołem że niewyobrażam sobie bez tego życia .BO to jest coś co pozwala mi być szczęśliwym. WYMIARY waga-71kg wzrost-173cm klatka-103cm brzuch na poziomie pępka-79cm biceps-34cm udo-62cm przedramie-29cm [...]
Witam. Od jakiś 2 tygodni utrzymują się u mnie częste stolce, rozrzedzone w formie papki z dużą domieszką tłuszczu, wydające okropny zapach. Przeważnie stolec jest w jasnym kolorze podchodzącym pod beż. Ciężko jest go potem spłukać z muszli. Biegunki zdarzają mi się czasem 2 razy dziennie, a czasem prawie po każdym posiłku. Generalnie nie odczuwam [...]
Cześć. Chcę zrobić masę mięśniową, ćwiczę w domu. 16 lat, 174cm, 61kg, endomorfik. Zrobiłem dwie wersje rotując węglowodanami w 3 dni bez treningu, 4 dni w tygodniu jest bardziej kalorycznie. Co sądzicie o mojej diecie? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka. U mnie 2,6g na kg ciała, ale czytałem ostatnio różne artykuły, wypowiedzi i nie wiem [...]
[...] I w dniu po treningu znow wszamac wieksza ilosc weglow., (bialeczko i tluszcz. w normlanych ilosciach). II Wariant Czy lepeij jest spozyc wiecej weglowodanow w dniu treningowym (ilosci bialka, tłuszczy na normalnym poziomie).W dniu bez treningu ilosc weglowaodanow, bialka, tluszczy -normalne ilosci. Nie wiem czy jasno napisalem, jak cos pisac.
[...] przyczyną była kontuzja, ale do rzeczy. Otóż od września wznowiłem treningi MMA(boks+bjj+muay thai), jednak uznałem, że potrzeba mi naprawdę gruntownej redukcji, a takowej bez diety nie da rady. I tutaj moja prośba o poprawienie błędów w zaplanowanej przeze mnie diecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód karku: 43 [...]