Dieta na masę do oceny, 61kg

Cześć. Chcę zrobić masę mięśniową, ćwiczę w domu.
16 lat, 174cm, 61kg, endomorfik.

Zrobiłem dwie wersje rotując węglowodanami w 3 dni bez treningu, 4 dni w tygodniu jest bardziej kalorycznie.

Co sądzicie o mojej diecie?

Mam jeszcze pytanie odnośnie białka. U mnie 2,6g na kg ciała, ale czytałem ostatnio różne artykuły, wypowiedzi i nie wiem wkońcu jak jest z tą jakością białka zwierzęcego, roślinnego i z odżywek, w czym np. odzywki są takie wspaniałe, że tyle osób je bierze, chociaż w tej cenie można kupić ser czy kurczaka?
Ze względów zdrowotnych odpadają u mnie suplementy. Jak widać na obrazkach 3/4 białka nie pochodzi z mięsa. Mam więc ogólnie zwiększyć jego ilość, np. do 3,3g na kg ciałą, bo tak jakby białko np. z owsianki nie ma takiego działania dobrego dla organizmu i potrzeba go więcej, by organizm dobrze z niego skorzystał?

Dokładnie zajrzyj do Solarosa i nie słuchaj Mauricza. Liczy się praktyka i prawidłowe / rozsądne wykorzystanie teorii a nie odwrotnie .

Zmień tę dietę owsiankową na coś normalnego. Masz wiele źródeł węglowodanów do wyboru. Wprowadź zmiany a nie jakieś skreślanie.

Dieta "kleikowa" Tak jakoś mi się z dzieciństwem skojarzyło. Ryż, makaron, ziemniaki, banany wrzuć sobie w dietę jako źródło węglowodanów.

za duzo platkow owsianych, czemu tylko bazujesz na tym ? nie lepiej tego kurczaka dac przed lub po treningu niz rano? a rano wystarczy zwykla jajecznica na boczku, cebulii czy czymkolwiek tam chcesz, za duzo nabialu z twarogu, daj jakies mieso, nie musi to byc mieso drogie jak kurczak , lepiej zainwestuj np mieso z lopatki wieprzowej lub karkowka lub sledzie ktore zawieraja tluszcze i nie bedziesz mial klopotu z dostarczeniem ich , makrele wedzona czasem, jakas rybe , mozesz uzywac oleju rzepakowego do smazenia , smalcu, masla klarowanego, oleju kokosowego


Ta oliwe uzywasz do smazenia? dodaj ja w normalnej postaci np do salatki czy polac ryz a nie do smazenia zamiast oliwy jako tluszczy mozesz uzywac orzechy wloskie nerkowca , wiorki kokosowe , maslo klarowne (kupujesz kostke masla i robisz wychodzi tanio :) lub maslo 82% tluszczy dostepne w kazdym sklepie , smalec , smalec gesi , olej kokosowy kupisz za 11 zl chyba 200g i starczy na dlugo :) przy twojej wadze ,

zamiast tych platkow owsianych kasza jeczmienna gryczana kuskus,ryz bialy dlugoziarnisty, paraboiled, basmatii jasminowy , makaron durum pelnoziarnisty, kupisz w sklepie pakowany w torbe nie w opakowanie kartonowe dosc tanio ,

pisze to ze wzgledow takich iz masz 16 lat wiec pewnie zalezy ci tez na oszczedzaniu ;]


wrzuc diete na twoja kieszen i bedziemy dalej cos uzupelniac :_

never1992

zamiast tych platkow owsianych kasza jeczmienna gryczana kuskus,ryz bialy dlugoziarnisty, paraboiled, basmatii jasminowy , makaron durum pelnoziarnisty

Kuskus i durum to beznadziejna opcja jako zrodlo wegli

Dla cb .

Raczej dla kazdego kto jest kumaty. Koniec gadki na ten temat

naczytales sie za duzo i sam niewiesz , koniec gadki

Kuskus i durum również jest Ok
Chyba ze coś się zmieniło ?

Flex, chyba juz poznales moje podejscie w tych sprawach. Kuskus i durum = pszenica. Rownie dobrze mozna komus zaproponowac zrodlo wegli paluszki Lajkonik i gdyby nie to ze maja jeden wzmacniacz smaku stawialo by je na rowni z kuskusem i durum jesli chodzi o odpowiedz hormonalna.

Dzięki za pomoc, wprowadzę poprawki do diety.