bez bialka

[...] 0 barki - - 134 Przedramię: - - 35 KOMENTARZ DIETA: Na luzie bez cheatów, 2gr białka na kg, węgle w DT do 150g, w DNT tylko z warzyw reszta tłuszcze. Kalorie od 2300do 2800kcal PLAN DIETA: Jak waga nie stanie na dłużej niż dwa tygodnie [...]

Karkóweczkę często zapodaję, ale z taką ilością smalcu chyba bym sobie nie poradził. Priorytetem są dla mnie 2 gr białka na kg masy ciała, ale smalec może być dobrym pomysłem do osiągnięcia poziomu kcal, do tej pory jak pod wieczór bilans nie wychodził to chlipałem jeszcze więcej Wheya. Nie miałem pomysłu na źródło tłuszczy więc białko czasem [...]

Widzę, że dyżurny temat diety wrócił :-) Kontynuujcie, ale ja brać udziału w tym nie będę, bo przyznaję się bez bicia, że jak sobie myślę o tych bilansach, zapotrzebowaniach i innych makrosach to mi się odechciewa wszystkiego. W sumie już tyle z wami siedzę a dalej nie wyliczyłem jakie mam zapotrzebowanie, bo nie potrafię :-D Jem mocno tłuszczowo, [...]

aaa i to wiele wyjaśnia :-) parę lat temu jadłem omlety z samych białek, czy z przewagą białka do żółtek, ale jednak wolę takie całościowe na równo, bez to takie mdłe :-D ale czasem jak mama pączki zrobi i zgarniam od niej białka to też popodbijam :-D

[...] łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, mleko, małe jabłko; do tego jakiś nabiał - jogurt lub serek wiejski/homogenizowany (oczywiście naturalne). Lepiej jeść z nabiałem czy bez? II Ś: serek wiejski/homogenizowany/jogurt z otrębami, orzechami, pestkami, owocem (cytrusy/jabłko/gruszka/ rzadziej banan) O: pierś z kurczaka, warzywa gotowane lub [...]

[...] 1 kanapka z razowym chlebem 11:35 Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 13:35 Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 14:40 - 15:30 powrot do domu i w trakcie jem 1 bulke 15:45-16:00 posilek przed bieganiem (jogurt+bulka+banan) 16:05-16:50 bieganie 17:00 Obiad [...]

[...] moge zastapic tunczyka?ryba czy czyms jeszcze?) - 10g oliwy z oliwek 12:35 1 kanapka z chlebem pelnoziarnistym 13:35 Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 14:40 - 15:30 powrot do domu+1 bulka 15:45-16:00 posilek przed bieganiem (jogobella/jogurt naturalny/serek wiejski+banan) 16:05-16:50 bieganie [...]

[...] 4-5bialek jaj +1porcja 100%Whey +warzywa +15g oleju lnianego = 4 porcje białka z prochu + 8 białek jaj + 600g mięcha + innych rzezcy w wliczam nawet -....... i to jeste dobrze - nie za duzo białka ?? .......nawet bez obliczen na oko widac ze jest 1,5-2x wiecej białka niz u mnie ...to tyle Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-08 12:48:33

nie chce powtarzac po 10 razy tego samego - ale tak jak raszek - cykl na saa z glowa to nie bedzie kwota 100 czy 200pln'ow potrzeba dobre srodki na ochrona na porzadne pct + bez supli (bialka) sie nie obedzie - wiec saa/ochrona/pct + bialko ja suple mam za tyle ile mam - groszowe sprawy - jakbym wyadawal na cykl supli po 500-600pln i efekty by [...]

[...] większy, jeszcze więcej smalcu zlazło. Brzuch suchy, a z nóg zaczyna ładnie lecieć. Skosy też coraz lepiej i na klatce mniej fetu. Co do kursu - nie rozumiem jak ludzie bez żadnego pojęcia mogą się brać za to... Nie wiedzą jaka jest preferowana podaż białka dla sportowca trenującego siłowo, a jaka dla Jasia, który chce tylko schudnąć i nie [...]

[...] często "inteligentniejszy" niż my i w chwili niedostatku energii (trening/głodówka) nie tylko przestawia się na alternatywne źródła energii ale także robi wszystko aby zabezpieczyć się przed podobną sytuacją w przyszłości. W tym celu właśnie ukierunkowuje swoje działanie na gromadzenie energii (czy to pod postacią glikogenu, czy tkanki [...]

Dear Ladies (and Gentleman), Wracam, żeby powiedzieć, że się opyerdalałam ostatnio okrutnie. Przepraszam wszystkich, którzy mi kibicowali, że tak zniknęłam bez słowa. Miałam nadzieję, że szybko wrócę, ale po urlopie miałam trochę problemów i niestety na jakiś czas treningi poszły w odstawkę :( Jakoś od września wróciłam na siłownię, ale już nie do [...]

[...] Olimp w tej materii dla mnie jedyna opcja A co do mojej osoby to dziękuję Apetyt rośnie w miarę jedzenia, cel postawiony wysoko i trzeba gonić za kilogramami dobrego mięsa (szczególnie w okolicy klatka, barki, tricepsy). Na moje szczęście co raz więcej wiem i co raz lepiej znam swoje ciało. Nie bez przyczyny w temacie użyłem słowa metamorfoza

[...] :-) Chipsy mięsne przepyszne ;-]Miska oprócz jednego wyjątku czysta, ale cały czas miałam wrażenie, że jem za dużo. Zwykle były 2 dość duże posiłki z ww i wieczorem posiłek bez ww. Dbałam o to, żeby mieć dużo białka no i w każdym posiłku tłuszcze, białko i ww poza ostatnim bez ww. Nie miałam wagi. Na pewno zdarzyło się przekroczenie limitu [...]

[...] podobnie, jak w świeżym, a w wędzonym z jakiegoś powodu przybywa tłuszczu. Sprawdzałam skład, a tam tłuszczu brak. Hmmm..złe dane na potreningu?? :-> W każdym razie dzisiaj bez whey'a się nie obyło. AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x [...]

[...] powtórzen zaliczone! W stosunku do ostatniego trening, to duży skok. Przysiady po prostu mnie tak zdygały, że leżałem na podłodzie i kwiczałem . Mimo to, zaliczone bez większego problemu, ale czułem, że jeżeli odpuścił bym jakieś powtórzenie, to z pewnością bym go nie zaliczył - dziwna sprawa. Unoszenie i wycisk były kulminacją, 13 [...]

[...] i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co przejmować tylko robić dalej swoje, jednak przyznaję że bez michy od Lutego do Października 2015 efektów praktycznie nie było, dopiero później udało się więcej zredukować fatu i zbudować trochę siły. 01.08.16 Poniedziałek Trening [...]

[...] Jeśli odpowiedź jest twierdząca - to znaczy że jest nieźle. Czuję dobrze pracę, barki palą, negatywnych odczuć brak. Smitha robię ze względu na to, że czasem ćwiczę bez kolegi, a poderwać np. 50-55kg z ziemi, żeby wyciskać zza karku to byłby dla mnie spory problem i utrata sił na starcie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" [...]

[...] kolacja: zupa pomidorowa własnej roboty, ryż, kurczak /SFD/2019/7/23/3192f6f5bd414f05afb70481e4277390.jpg Syn wymyślił żeby zrobić ciasto, więc poszperałam po kuchni sfd i trafiłam na ciasto jagodowe bez cukru :-D, które wyszło nam tak: /SFD/2019/7/23/111d3fcdf1cf4b27a3bed484c4fd4c44.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-07-23 22:23:38

[...] gryczany z serem i wędliną, warzywa + kawa 2. drugie śniadanie: budyń jaglany, wpc, banan, rodzynki 3. obiad: kurczak, warzywa + herbata zielona 4. kolacja: jogurt naturalny bez laktozy z wysoką zawartością białka, wpc, pieczywo chrupkie + herbata owocowa /SFD/2020/1/30/e03e50e5fe2d414a932db1f50f3b35ce.jpg [...]