[...] - worek kaszy gryczanej 12.60/3.10/69.30/336 / zamien z tym ryzem i tu daj bialy a przed kasze - 10g oliwy z oliwek doryzu(2 lyzeczki) tl-10/ kcal-88 / wywal po treningu bez fatu - piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99 - dodatek Posiłek 5 - 18:00 - jajecznica z warzywami ryzem/kasza/chlebem razowym i oliwa (jajka tanie i dobre [...]
biako przed czy po sniadaniu? czy to bez znaczenia? No nie wierzę! A w śniadaniu białka to już nie masz co? Ty wgl. wiesz co to 'białko'? http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html
Należy jeść tyle ile potrzebujesz? Bez wyliczonej diety daleko nie zajedziesz. Staraj się jeść wieprzowinę? Drób, ryba, wół, indyk ok, wieprz czasami można. Ser to raczej źródło tłuszczy a nie białka. Baton z orzechami jako posiłek przed treningowy to też nie jest świetny pomysł. Chcesz urosnąć to wrzuć dietę i trening do oceny: [...]
[...] zakończenia: 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 13-15 % aktualne zdjęcia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 145, martwy i przysiad bez rekordu
no tez tak mysle jak soldier ;) Mysle ze nie am cio tutaj kupowac karnityny, bo bedzie to wywalanie kasy w bloto. Nalezaloby zwiekszyc udzial bialka w diecie bez obcinania weglowodanow oraz wprowadzic treningi na rzezbe.Juz samo zwiekszenie ilosci powtorzen w seriach spowoduje przyspieszenie metabolizmu. Z suplementow predzej postawibym juz na [...]
czemu aż tyle białka?? bez zwiększania ilośc tłuszczy lub węgli nie zwiększysz kaloryczności.
[...] suplementacji. Mam tez kreatyne naturela ale z początku chce zacząć na żywca. Głównie interesowałby mnie "specyfik" poprawiący wydolność organizmu, i przyrost siły bez pompowania mieśni. Bcaa i Lglutaminy bede stosowal tak jak piszesz. Węglowodany chce ograniczyc do minimum zeby spalic troche tłuszcu, nie jestem gruby ale chce [...]
o shit bez dużej ilosci białka w diecie nie masz szans na chudnięcie.. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
[...] zapomniac o rezcie czyli ww i tluszczach. Wegle ogolna zasada to im pozniej tym mniej (rano duzo, po tereningu tez, a pod wieczor coraz mniej (ostatni posilek najlepiej bez). Tluszczy tez warto tyle zapodac co bialek, najlepiej zdorwych czyli slonecnzik, dynia, oliwa z olwiek (ohyda ) i inne roslinne. A tak wogole to wszytsko jest napisane w [...]
[...] jadłem co chciałem i ile chciałem przez gdzieś 1,5 roku jak zacząłem ćwiczyć nie licząc nic i zbudowałem kilka kg dobrej jakościowo masy zostawiając przy tym widoczny 6pak bez nadmiernego zalania. Wtedy w pocie nie odczuwałem nic jak tak jadłem. Ogólnie jadłem dużo i czasem też sporo słodkiego itp. A od niedawna właśnie jak zacząłem liczyć [...]
[...] to mogę napisać że latem byłem na wakacjach za granicą około 2-3 tygodni i spadków nie było. Tylko starałem sie trzymać z 2 gramy białka , pare razy sobie porobiłem jakieś pompki i tyle. Po powrocie wymiary bez zmian . Siła spadła o pare powtórzeń ale wróciła na następnym treningu . Pzdr Zmieniony przez - Thindux w dniu 2012-12-12 20:22:01
Oj to musi byc straszne.. zyc bez mieska:) Ricardo - nie rezygnuj z ryb - troche wartosciowego bialka zwierzecego jest potrzebnego organizmowi. Poza tym ryby sa bogate w inne wazne skladniki. Wszyskiego nie zastapisz sama wegetarianska dieta.
Bez kitu ale ja mam coś takiego, że jak więcej białka mam (2g) to mi jakieś syfy wyskakują na twarzy, a jak jem tak jak jem (ok. 1,5g) to w miarę czysto na twarzy.
[...] pozostaną nietknięte. Pamiętaj też aby nie przetrenować mięsni. Rzeźba często traktowana jest przez początkujących jako maxymalna ilośc powtórzen w maxymalnej ilości serii bez długich przerw i wytapianie wody z organizmu. A to złe. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.
[...] więc dziele to inaczej. Ale to był tylko przykład. Chciałem tylko wyjasnić czy do ułożenia diety potrzbne mi jest tylko pomnożyć 2 g białka 1,5g tłuszczy i 5g węgli. Nie biore odzywek a aktywność fizyczną mam taką że jeszcze Kyokushin i praca fizyczna dochodzi do treningu. Ale podsumowując te dane wystarczą bez obliczania jakićhś wzorów?
Napewno białka serwatkowe bo są najczęściej stosowane przez bywalców siłowni i to nie bez przyczyny. Jest to suplement, który można śmiało polecić zarówno osobom chcącym zwiększać masę mięśniową jak i osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe takie jak: bieganie, kolarstwo, crossfit itp. Każda osoba aktywna fizycznie ma wzmożone zapotrzebowanie [...]
[...] Po treningu banan 70 mleko 2% 200 169(8:4:25) po treningu sam banan po 30min-1h obiad Obiad oliwa z oliwek 20 wieprzowina klasa II 50 makaron bezjajeczny 50 +warzywa 482(14:31:38) daj tu chudę mięsko+makaron zwykły/ryż biały/ziemniaki bez oliwy i warzyw Kolacja twaróg chudy 100 orzechy włoskie 20 jogurt nat. [...]
[...] węglowodanów czy źródeł białka tłuszczami jest nieco gorzej, w diecie sprawia że możemy dowolnie manewrować różnymi produktami aż w końcu trafimy na takie które trawimy bez problemu i nie sprawiają nam problemów trawiennych. Osobiście jem czysto, jem "kulturystycznie" jednak nie wyobrażam sobie żeby przed snem zajadać twaróg z oliwą bo bo [...]
[...] trzymam tylko podstawowe zalozenia czyli krotkie i czeste posilki, wegle rano, bialko wieczorem, odpwoienia podaz skaldnikow w okolicach okolotreningowych, przed snem z rana bez wyliczania sczegolowo kalori itp. Sadzac po obecnym stanie caly zcas jestes na plusie jeslic hodzi o kalorie. Z odzywek pzreznaczam 5kg bialka, carbo po treningu, zma, [...]
nie napisalem dokladnie o co mi chodzi ja nie chce przytyrac tylko przytyc bez zadnych treningow wlasnie ostatnio zaczynam jesc coraz wiecej tylko mialem takie cos ze co zjadlem to zaraz wysralem teraz juz tak nie jest . chudlem glownie przez cpanie teraz juz tez nie cpam i chce wlasnie nabrac masy i pytam sie czy gdybym zarl ciagle i uzywal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
