Dieta na mase do sprawdzenia.

Witam.
Proszę o sprawdzenie diety:
Zapotrzebowanie (B:T:W): 2228 (102:120:185)


Śniadanie
Musli 50
Mleko 2% 250
orzechy włoskie 30
551(17:33:47)

W szkole
Bułki pszenne zwykłe 100
salami luksusowe 30
ser gouda tłusty 40
orzechy włoskie 30
+warzywa
741(28:44:57)

Przed treningiem
ryż biały 50
pierś z kurczaka 70
+warzywa
241(18:1:38)

Po treningu
banan 70
mleko 2% 200
169(8:4:25)

Obiad
oliwa z oliwek 20
wieprzowina klasa II 50
makaron bezjajeczny 50
+warzywa
482(14:31:38)

Kolacja
twaróg chudy 100
orzechy włoskie 20
jogurt nat. 2% 50
260(25:15:7)

Śniadanie
Musli 50
Mleko 2% 250
orzechy włoskie 30
551(17:33:47)
musli zamień na płątki owsiane z rodzynkami/suszonymi owocami dodaj źródło białka-np jajko
W szkole
Bułki pszenne zwykłe 100
salami luksusowe 30
ser gouda tłusty 40
orzechy włoskie 30
+warzywa
741(28:44:57)
daj tu chleb żytni razowy+ mięsko/rybkę/wędlinę+oliwa+warzywa
Przed treningiem
ryż biały 50
pierś z kurczaka 70
+warzywa
241(18:1:38)
zamiast ryżu białego daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
Po treningu
banan 70
mleko 2% 200
169(8:4:25)
po treningu sam banan po 30min-1h obiad
Obiad
oliwa z oliwek 20
wieprzowina klasa II 50
makaron bezjajeczny 50
+warzywa
482(14:31:38)
daj tu chudę mięsko+makaron zwykły/ryż biały/ziemniaki bez oliwy i warzyw
Kolacja
twaróg chudy 100
orzechy włoskie 20
jogurt nat. 2% 50
260(25:15:7)
orzechy zamień na oliwę daj warzywa

bardzo mało kalorii na ujemnym zapotrzebowaniu masy nie zrobisz

Podwaze troche Zuper Twoje zdania :

Posilek 1:
-zrodlem bialka jest akurat tutaj mleko wiec juz do tego jajek nie musisz dawac.zmien jak Zuper mowi na owsiane. a pozatym wszystko OK
Posilek 2:
-zgadzam sie Zuper z Toba lecz rybka miesko w szkole to takie niewygodne rozwiazanie wiec proponuje dac tu chuda szynke drobiowa.Zamiast orzechow mozesz dac oliwe.
Posilek 3:
-Zuper zgadzam sie z Toba lecz takie zestawienie jak on zrobil tez moze byc.
Posilek 4:
-Zuper zgadzam sie banana odrazu po. Jednak kiedy posilek po treningowy dac nie ma terminu poprostu jak najszybciej i tyle. i tak jak Zuper powiedzial mozesz takie cos dac na obiad
Posilek 5:
-Tutaj tez sie zgadzam. nawet mozesz dawac sobie na przemian na kolacje jajka , tunaka , twarog


Wprowadzilem swoje zdanie Zeby zdobyc mase musisz miec dodatni bilans bo inaczej to ni huhu ;-P

Zapotrzebowanie obliczalem wedlug vitalmaxa. Waze 60 kg i dodalem 500 do zapotrzebowania.