Witaj, Generalnie co do diety to brakuje tłuszczu , minimum 1 gram na kilogram masy ciała w Twoim wypadku. Posiłek III bez wartościowego białka , troszkę bez składu dieta .Popraw dietę i układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , [...]
Siemanko. Dzisiaj podsumowanie soboty i niedzieli, czyli kolejno DNIA 25 26 Tak więc sobota. DIETA Szczerze mówiąc to z sobotniej diety pamiętam że na śniadanie były płatki owsiane zalane gorącym kubkiem. A że skończyły mi się jajka to białka musiałem uzupelnić odżywką. Na II Śniadanie wtrąbiłem tatar z pieczywem pełoziarnistym. Na kolacje był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koniu to fachowiec w swojej dziedzinie ;-) 3 Weź białka podziel przez ilość posiłków wynik będzie ilością białek ile ma się znaleźć w każdym poasiłku Węgle tak samo tylko bez ostatniego Tłuczsze bez przed i po treningowych 3 daj 5-6 posiłków
[...] - tak posilek treningowy zawsze 2h przed treningiem - w 5 posiłku też często mam mięso które zostało z obiadu, a jakbym chciał zostawic tak jak jest to bardzo zle? I czemu bez migdałów? - a nie chciałem pic odrazu po treningu bialka bo w domu po trenie jestem jakieś 15 min dlatego szybko jem pełnowartościowy posiłek Zmieniony przez - kscman w [...]
[...] - tak posilek treningowy zawsze 2h przed treningiem - w 5 posiłku też często mam mięso które zostało z obiadu, a jakbym chciał zostawic tak jak jest to bardzo zle? I czemu bez migdałów? IMO MIGDAŁY BEDA OK TYLKO WARZYWA - a nie chciałem pic odrazu po treningu bialka bo w domu po trenie jestem jakieś 15 min dlatego szybko jem pełnowartościowy [...]
[...] białka, ale staram się jeść dużo cynku, no i witamin( no i przeszło szybko) ten proszek zasadowy kupie w takim razie:) a co do kanapek racja, zdrowiej i taniej bo znów 100zł za miesiąc używania Up your mass to bez sensu , można w takim razie do 2 posiłku dodać kanapki z polędwicą jakąś, bo też nie zawsze znajdzie się tyle indyka czy kurczaka ?
[...] ćwiczeniach? Czyli dopóki te przyrosty siły nie beda wyraźne to powinienem zwiększac węglowodany? Swoja drogą mam jeszcze pytanie czy można mieszać mleko i wode bez obawy o rewolucje żoładkowe? Lubie mleko ale niektórzy odradzają jego spożycie, natomiast z mała ilościa mleka shaki sa bardzo gęste i bardziej nalezy się je jeść łyżka [...]
[...] jak lubisz. warzywa jedz swieze, zielone: brokuly, sałaty, jarmuż, seler naciowy, brukslke, szparagi, szpinak, fasole szparagową, papryke, cebule, ogorki, pomidor mięso gotuj, grilluj, piecz, duś, smaz na teflonie- bez tluszczu tłuszczu sie nie daje przed treningiem bo spowalnia wchlananie bialka i moze cie też zamulać na silowni reszta- OK
Poszukaj w necie. Dieta Dukana. Jest to nic innego jak dieta bialkowa lowcarb i bez tluszczu. brak jedzenia to zly pomysl.. spowolnisz metabolizm. Ja kiedys na tej diecie w 30 dni srzucilem 10 kg. Ale bylo duzo treningu do tego. I nawet miesnia za duzo nie zlecialo bo w diecie duzo bialka jast. Cwiczenia HIIT sa ok. 20 min HIIT jest lepsze niz 1 [...]
wlasnie bialka chce miec troche nadmiar (2,5 g/kg w góre) bo zaczalem redukcje, chodzilo mi tylko o zdolnosc organzimu do przyswojenia w jednym posilku zeby nie jesc bez sensu a z drugiej strpny optymalnie zeby oslonic mieso przez noc, aha i ja licze tylko bialka poch. zwierzecego..
[...] Twaróg półtłusty 250 g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Tutaj lepiej twaróg chudy, za to więcej oliwy. B: 48g T: 22,5g W:10g Kcal: 420 Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia W: 291 B:209 T:111 Kcal: 2870 / licze bez posilku o 18,45 bo nie wiem co tam dac, a chce zwiekszyc wegle , no i kalorie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-30 16:26:06
polecam lewatywę co prawda to prawda, mięso gnije w jelitach, to jest ból... ale cięężko zrobić konkretną masę bez zwierzęcego białka. Nimezis, mi się za to wydaje że białko pochodzenia zwierzęcego, nie jest dla nas wcale niewskazane, a nawet stanowi ważny element diety. ja więcej niż połowę białka dostarczam z produktów nie zwierzęcych poza tym [...]
[...] czubate mleka w proszku odłszczonego, łyżeczka kakao granulowane do smaku) w smaku jest nawet dobre, ja jak piłem takie dwa dziennie przez okres 1 m-ca przytyłem ok 7kg dobrej masy, ok 5 z tego to były mięśnie :)))) z gainem po solidnym treningu mam zamiar to pić tylko bez płatków. P.S. potrzeba mi dużo energii bo poza kulturystyką ćwicze karate.
[...] zwiększenie rozmiaru ścięgien. Badanie przeprowadzone przez Oliviera Seyennesa z Norwegian School of Sport Science na sportowcach, którzy przez dłuższy czas ćwiczyli siłowo bez dopingu lub ze wspomaganiem, wykazało, że u osób stosujących sterydy ścięgna były średnio o 15% większe niż u badanych, którzy nie stosowali nielegalnych środków. Sterydy [...]
[...] w połączeniu z zwierzęcymi (np. tradycyjny ryż z kurczakiem) należy policzyć białko pochodzenia roślinnego jak i zwierzęce, natomiast jeśli jemy sam ryż (np. po treningu) bez żadnych dodatków białek pełnowartościowych to takich białek nie powinniśmy liczyć do bilansu dziennego ale liczymy oczywiscie ich kalorie. Białka niepełnowartościowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Makro różnie wychodzi. Może się nieco różnić np. ze względu na tryb życia zwierząt, odżywianie itp. Schab bez kości to ~21g białka, 10g tłuszczy i 0g węgli. Wątróbka wieprzowa to ~20g białka, 3g tłuszcz i 2g węgli. Podane w 100g.
Koleszko waze nieco ponad 63 kg w porywach i mam jakies 180 cm wzrostu jestem w podobnej sytuacji jak ty , aktywne zycie, do poludnia bez sniadania fastfoody , piwo i takie tam , siedze na forum ponad rok i tyle samo lezy mój koks w szufladzie 100 mety 10 oma najpierw kupilem potem sie dowiedzialem jak brac minol rok i nawet [...]
staraj się wepchnąć trochę białka do tych posiłków:->(albo ukradnij z innych) dobrze wiesz, że same owoce, i to na kolację bez treningu są nie fajne :-P umarła bym z głodu w nocy na samych owocach zdrowiej :-)