bez bialka

[...] dobrą masę można budować na Low Carb. Podwyższone stężenie insuliny pomaga, ale też nie można go utrzymywać cały czas na wysokim poziomie. Lepsze efekt miałbyś bez słodyczy, ale skoro to jest aż taki problem, bo tu chcesz redukować a teraz masować, to niewielka ilość, na śniadanie i/lub zaraz po treningu w obecności dobrego źródła, [...]

No dobra.... Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem /ZWIĘKSZ PORCJĘ DO 2 TABLETYEK ZAMIAST JEDNEJ,NIE MA SENSU MNIEJ CHYBA ZE NA CIEBIE PODZIAŁA ODPOWIEDNIO..SPRAWDŹ. BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni [...]

Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy [...]

w 3g. bialka możesz spokojnie celować, więcej -faktycznie- nie musisz dawać, oczywście reszta makro i mikroskladników tez musi być dobrze ulożona- faktycznie waga dobrz rzecz ale z czasem dochodzi sie do takiej wprawy że i bez niej na wyczucie można świetnie sobie radzić...

[...] życiowe. Pamiętaj że wszystkie dodatkowe czynności dalej pochłaniają kalorie. A Twoje zero kaloryczne to 2800kcal. Jesteś młoda, metabolizm powinien Ci chulać. Jedz zdrowo, bez cukrów. Białka min 150g. Nie wiem jakie masz podejście, ale staraj się nie przekraczać 2600kcal. Musisz też teraz powoli podbijać kalorie do właśnie takiego pułapu. No [...]

[...] kasy ale czy to oznacza że jest on w 100% nie potrzebny? Jestem w stanie to kupić jeśli poprawi to moją wydajność a poza tym nie będę spalał mięśni. Jestem to wstanie kupić bez żadnego problemu. Odnośnie diety to nie mam zielonego pojecia jaką wybrać itd. Jeżeli dieta jest dopięta,"wydajności" nie poprawisz,bo będzie na najwyższym poziomie. Daj [...]

jesat tylko jeden sposob na szybkie przy***anie na mass. ALe trza duzo bialka i wogole sporo w misce do tego bez saa sie nie obejdzie + odpowiednie odzywianie(dieta rewelacyjnie zbilansowana) zeby cie szpital nie przywital. A i sie potem nie dziw ze cie pocielo(rozstepy) przez tak szybkie mabranie na masie. Poza tym koks jest dla kogos kto ciwczy [...]

[...] mam dalej brac ten prolongatum bo wyczytalem gdzies na necie ze podobno sie od tego tyje a przy mojej budowie ciala to mi nie na reke" doslownie rece opadaja. Kiedy ludzie sie wkoncu opanuja? Jak ty chcesz cokolwiek zrobic jak twoja dieta jest o kant dupy? Ogarnij sie czlowieku, przerwij cykl, wez sie za podstawy bo bez tego gowno zdzialasz

[...] - 60kg - 30s przerwy Triceps: Pompki na poręczach 12/12/12/11/9 - 30s przerwy Sciagenie uchwytu jednorącz na wyciągu górnym - 5kg - max powtórzeń - 4 serie ręce na przemian, bez przerw Ściaganie liny na wyciagu górnym - 40kg 12/10/8 - 30s przerw Brzuch: Wyprosty nóg na krzesełku 12/12/12/12/12 - 30s przerwy Skos ujemny 12/12/12/12/12 - 30s [...]

[...] bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Chleb zwykły Jaja kurze Pomidor Margaryna "Rama" SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek [...]

sucha fasola biala ma cos 50-60g wegla i 20-30 bialka, wiec jakim cudem 240g (bez zalewy) puszkowej moglo by miec tylko 32g wegla ? fakt ze nasiakniecie woda itd no ale bez przesady dlatego bardziej mi pasuje ze to jest powiedzmy 100g suchej po nasiaknieciu 240g i wtedy pasuja wartosci ;) no ale chce byc pewny bo roznice sa zbyt wielkie. daje sogi

Wstawiłam dietę na dzien treningowy , która ponoć miała miec 1660 kcal ale przy dodawaniu produktów tutaj wyszło mi prawiw 2 tys . Podobno moja dieta na dzien bez treningów ma 1330 ale teraz podejrzewam ze moze miec wiecej ( ok 1600-1700) ze względu na obcięte węgle . Wstawić tab na dzien nietreningowy ? Skoro za duzo bialka i tłuszczu to [...]

[...] miodu i owoców, jedz czeste a drobne posiłki(lubisz jesc to bedzie milej zjesc 7razy niz 2-3) ostatni posiłek niech bedzie 30min przed snem i niech zawiera duuuzo białka i mało ww. (ser, tunczyk).Jogurty mozesz robic sobie sam ze swiezych owoców i mleka(kefiru maslanki zsiadłego mleka)pokombinuj i bedzie ok:) bez liczenia g:)poczytaj troche forum

Sylwetka nie jest najgorsza. Makro bym zmieniła, białka za dużo okolice 170-180g starczy, nie wrzucaj jajcznica bez tłuszczu, tylko ilość jaj, szynki raczej wywal, mocno przetworzone, wafle od czasu do czasu, sporo pieczywa, chleba, bułek mało ryżu, ziemniaków, kasz, masło orzechowe od czasu do czasu. Jak będziesz urozmaicał? Ściąga: [...]

[...] dorsz. Najprościej kupić w kapsułkach (najtaniej wychodzi chyba olimp) i łykać po 6 gram przez jakiś czas, żeby uzupełnić niedobory. 6. Jak w pytaniu 1 - czas posiłków jest bez większego znaczenia, poza tym, że musisz sam zoabczyć jak Ci się lepiej trenuje. Ja na przykład nie znosze trenować kiedy wcześniej jadłem i trenuje na czczo. Większość [...]

[...] pt leci codziennie 400ml jogurtu i 2 serki wiejskie wysoko białkowe i jak z miecha nie dobije w ciągu dnia około 230g białka to pije wpc. Dodam że staram się jeść produkty bez laktozy bo inaczej mam rewolucję na tronie. Lecę tak od 2 lat z przerwami na jajka albo mięsko do pracy i jest wszystko ok. Lecisz 2 lata na produktach bez laktozy , [...]

Dieta: Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez Stosowane wcześniej diety : redukcyjna, ale spaliłem mięśnie, dlatego chcę teraz uważać. Tę ankietę w pierwszym poście można skasować, przez przypadek utworzyłem. Przez [...]

[...] 4k kcal, ale standardy w nim zawsze to 200g ryzu para, 200g makaronu pelnoziarnistego, kura i wpierzowina, sosy z lowicza, tabliczka czekolady, budyn na mleku 2% bez cukru i suszone owoce. Wyglada to ok, czy nalezaloby poprawic ktores rzeczy ? Ten mniej wiecej nd/wt/czw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5708cebf87417097f4f27fd1e5312e.png Ten [...]

" zobacz ludzi na siłce ilu ma diete a ilu dobrze wygląda !!" ta wlasnie widze, kumpel 5 lat cwiczy, bez diety... caly czas 36cm w bicku ... na silce tez mam kilku sucharow, pytam sie ile cwicza: rok, 2 lata, a wygladaja jakby przed chwila przyszli na silownie... Dieta to podstawa! Nie ma co dziwić, że suple nie działają, jak dieta jest [...]