bez bialka

[...] ryż brązowy 75g warzywa TRENING 5. banan 6. Mintaj 200g 3-4 garści makaronu durum Warzywa jeśli jest dzień nietreningowy 7. twaróg półtłusty 100g oliwa 30ml warzywa 3500 kcal liczone bez warzyw i ewentualnych dodatków do posiłków. 30% białka, 20% Tłuszczy oraz 50 % węgli. Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-07-11 20:58:08

Witam!!! Mam do was pytanko dotyczaca odzywiania treujac rownoczesnie na silowni i boks... trenowalem REGULARNIE I SYSTEMATYCZNIE 2 lata ponad bez przerwy, przewinelo sie przez ten czas sporo odzywek, suplementow itd zaczynalem od wagi 51 kg, dzisiaj waze 81 i chce UTRZYMAC TA MASE, nie chcialem nigdy byc kulturysta trenowalem z mysla o jakims [...]

[...] ryżowe, opakowanie serka wiejskiego 3% lekki - piątnica, warzywa (np. ogórek, pomidor, szczypior, rzodkiewka) 15:00 - 1/2 torebki ryżu brązowego/kaszy, 3 kotlety sojowe bez panierki, warzywa na łyżce oliwy 18:00 - jajecznica z 4 jaj (w tym 1 żółtko, reszta białka), warzywa (np. szpinak, pomidor), 1 wafel ryżowy 21:00 - 1/2 opakowanie twarogu [...]

[...] Jestem na redu juz od 10 tygodni i na razie zrzuciłem tylko z 107kg do 102,2 kg i 103cm do 99,5cm w obwodzie pasa. Przez osiem pierwszych tygodni byłem na samej redukcji bez biegania i wtedy ilość kcal wynosiła u mnie 2341 (181 białko, 241 węgle, 72.6 tłuszcze), potem pewien użytkownik na forum zauważył ze mam zbyt małą ilość kcal i kazał mi [...]

[...] stanowią rodzice dokładnie mama która twierdzi że za dużo kosztuje to jedzenie i nie będzie specjalnie kupować na moje "wymysły" mam jeść jak wszyscy . Zauważyłem że bez diety ten trening idzie prawie w "powietrze". Bardzo mi zależy na nabraniu masy mięśniowej chociaż do 80 kg. Moje pytanie brzmi: jakie posiłki spożywać by jak najtaniej [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega3, kompleks witamin, witamina b6, chrom , zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety, zbilansowana Mniej wiecej 2000(-+) kcal ale zdrowo bez słodyczy oraz tłuszczów trans

[...] Trening: 4 dni w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): - Martwy ciąg (MAX): - Przysiad [...]

[...] sie z 80 bo mam 185:p aby siła rosła i przede wszystkim wygląd... dietke ciężko mi stosować, aczkolwiek staram się,...trening oczywiście jest według planu. Poprosze o porade jakie odzywy białka gainnery czy co wziąść aby efekt był? brać tylko jedeno czy więcej... prosz o pomoc:p.. wszystko w rozsądku cenowym.. bez szaleństw ale też nie poskąpie:P

[...] w ogóle Już sama nie wiem co robić. Nie chcę się głodzić, ale jak nigdy nie miałam kompleksów tak teraz przeszkadza mi ten wystający lekko garbek na udzie. Może inni tego tak nie widzą, ale moja koleżanka sama zauważyła, że zrobiłam się 'bardziej krągła' Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? tylko proszę bez pojazdów, że chce zgubić mięśnie :)

[...] 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Ważę 82kg mam 187cm wzrostu. Chodzi mi tu o korektę ponieważ mam zamiar kupić białko trec'a czyli musiałbym odjąć jakieś 60g białka. Jest to moja pierwsza dieta trenowałem jakieś 7/8 miesięcy bez niej i to był błąd.

[...] na odblok tydzień po cyklu jednego tabsa dziennie. Do całości podczas cyklu dorzucam witaminki, lecytynę, omega3 i magnez. Coś jeszcze się może przydać? 3.Oczywiście bez diety nie przejdzie, chcę wyciągnąć z cyklu ile tylko się da. Dieta będzie w proporcjach 3g białka 5g węgli i 1.5g tłuszczy na kg masy ciała. Trzeba coś zmieniać? [...]

[...] sw, ale od kolo 2 lat sie tym zajmuje dosc powaznie sztuki walki ponad 10 lat przebyte cykle- to bedzie moj pierwszy cykl , wczesniej nie bylo zadnych na phsaa dieta jest bo bez diety to h.uj. :)- zobaczymy jak wyjdzie ale mam zamiar wejsc na 3.5 g wegli na kg masy ciala, to jest pewien plan jednak wyjdzie w praniu, duzo bialka i carbo w zapasie [...]

[...] i nie wiem co dalej. Mam 29 lat, ważyłam 61, teraz 56. Jem ok. 50-80g białka, ok. 150g - 220g węgli i ok. 50-80- tłuszczu. Mam zapotrzebowanie ok. 1800 kcal o ile się nie mylę. Staram się zejść do 1500 od kilku dni. Chciałabym pozbyć się ze 2 kg i popracować nad wytrzymałością i siłowo (bez sprzętu). Może popełniam jakiś głupi błąd? Jakieś rady?

[...] więcej dobrze ww/t/b/kcal. Z powodu tego tłuszczu mniej ww. Coś zmienić? Posiłek 2/3/4 jest poza domem. 5 jest potreningowy. Ktoś gdzieś pisał o jakimś maśle orzechowym bez cukrów.. gdzie to dostać? Którego gainera wybrać? Profilaktycznie biorę 1-2tabs. dziennie thermo speed extreme, ponieważ nie pije kaw oraz chcę jakoś zrzucić ten mały [...]

[...] co dodac panowie? czy zwiekszyc poprostu wielkosc posilkow( tzn wiecej g)? Dodam że posiłki te i treningi sa o roznych porach, poniewaz pracuje na 3 zmiany A i po treningu odrazu daje carbo i bialko, wiec z tym koktajlem po treningowym wychodzi nastepujace btw dzienne b- 145 t-69 w- 299 a bez tego nastepujace b-120 t-69 w- 260 proszę o pomoc

[...] rodzaje suplementow. Wielokrotnie stacki kreatynowe. Mam duze problemy z łapaniem masy miesniowej. Moje prośba to pomoc w ulozeniu idealnie dobranej suplementacji ale bez kreatyny. Czyli suplementy ktore mogę brać cały rok. Wiem ze do takich nalężą np Białko, gainery, bcaa itd ale pyatanie co brac i kiedy dokladnie w jakich porach dnia [...]

[...] + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zaleznie od diety Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: bez sklonności PPM podstawowa przemiana materii: 2000kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 150

[...] split Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Stan zdrowia : bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie ma PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : 190 Przysiad [...]

[...] z tego wzgledu godzine po obiedzie-dwie po obiedzie chce dac odzywke więc : Posiłek IV -Odzywka Białkowa 25g -Banan 100g -Jogurt truskawkowy 100g B:19 W:42 T:2 Kcal:212 bez wyliczenia odzywki poniwaz nie pisze na opakowaniu TRENING Bezpośrednio po treningu 5g kreatyny monohydrat Posiłek V -ryż 100g - filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka [...]

[...] 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 5: Posilek Makrela Wedzona 200-300G 6 :posilek Serek Wiejski(150g)+łyzeczka Miodku . Dodam Ze Cwicze 3x w Tygodniu FBW + ABS II(wtorki,czwartki) ,na samej kreatyna bez odzywek. Uprawiam Bieganie, i jak kazdy w tym kraju cos tam sciemniam ;p Pozdrawiam