bez bialka

[...] 60g 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g 24 b 13 t 78.5 w Po treningu chleb+szynka z indyka+jajko cale gotowane 60g+40g+60g 18 b 8 t 34.3 w ( chyba cos musze tu zmienic) Kolacja wczesna [...]

[...] bicepsow oraz barkow ) mam male czerwone chrostki, jest ich bardzo duzo. Wszyscy mi mowia ze jestem przebialkowany, osobicie caly czas jestem na diecie wysoko-bialkowej (bez zadym sypl ITD). Teraz wakacje to troche sie jesc nie chce i juz tak bardzo nie dbam o dostarczanie TAK DUZYCH ilosci bialek do organizmu wiec problem ustapil, boje sie [...]

wzrost:182cm wiek:16 waga:76kg obwod pasa:83cm cel:redukcja tluszczu bez utraty masy miesniowej Czy moja dieta jest dobra>>?? jak dodam do niej thermo speeda to cos spale?? Poniedziałek: śniadanie: 3 kromki chleba żytniego z masłem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duża marchewka+ 5 liści sałaty + miks owocowy po [...]

[...] (nestle) + około 350 ml mleka 0,5 8:00 do 15:30 Tutaj 4 grahamki z twarogiem tylko nie wiem czy to nie za dużo węgli :/ a nie mam pojęcia co mam zjeść w szkole bez węgli itd. (mam już dość chleba razowego ale te węgle to pewnie na 1 wychodzą) 16:00 posiłek 100gramów ryżu brązowego + mięcho 17:30/18:00 od razu po treningu puszka [...]

[...] co zaczynałem ćwiczyć to zrobiłem duże postępy w ciągu 2 miesięcy. Np.: wiosłowanie na plecy, zamiast 20kg na stronę przy ostatniej serii to teraz nawet 35kg na stronę.Jak zacząłem ćwiczyć to też mi klatka urosła szybko, a nie brałem żadnych odzywek w sumie oprocz białka i byłem bez diety ogolnie. Pomóżcie mi określić mój typ budowy. Proszę.

Witam serdecznie. Kilka dni zajęło mi ustalanie odpowiedniego pożywienia dla siebie i gdy doszedłem do podliczenia końcowego, okazało się ,że coś jest nie tak. Opisujecie,że przy wzroście 180cm i wadze 80kg powinno się dziennie spożywać 160g białka,120-150g.węglowodanów i resztę tłuszczu czyli około 122g.to gdzie tu jest sen i logika skoro ja na [...]

[...] 9 0,0 190 1,4 6,4 Chleb żytni pełnoziarnisty: 6,7 / 1,8 / 53,9 / 237 / 0,3 / 1,1 Łącznie: około 210kcal Obiad 400kcal: Ryż biały: 6,7 / 0,7 / 78,9 / 344 / 0,2 / 0,4 Piersi bez skóry z kurczaka :200 kcal; białka: 21,5; tłuszcz: 1,3 0 Łącznie: 410kcal Podwieczorek 100kcal: Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy : 0,6 / 0,2 / 11,8 / 44 / 0,1 / 0,1 [...]

[...] cykl na kreatynie. Co do wyboru krety to chyba wezmę vitalmaxa bo mono chyba nie ma różnicy jakie. Chciałbym na tym cyklu zbudować mięśnie najlepiej jak się da. Oczywiście bez żadnych sterydów czy czegoś szkodliwego. Tak wiec: Dietka jest i do tego gainer i białko (sfd mass activator oraz białeczko wpc 80eu). Chciałbym przyspieszyć efekty [...]

[...] typowo wytrzymałościowo siłowo,roznego rodzaje pompki,podciaganiecia na drązku,brzuszki,pistolety itp.. Jak mam układać diete do takich treningow,chce budować suchą bez tłuszczową mase mieśniową,Chce wiedzieć na ile moge pozwolić sobie g tłuszczu w ciągu dnia aby mieć niski poziom tkanki tłuszczowej,oraz weglowodanów aby efekty moich [...]

[...] z innymi smakami). Po wypiciu pierwszego sheaka z mlekiem, nie podeszło za bardzo, bylo niesmaczne.Po zmieszaniu z wodą, wiadomo, jak to woda, szybci leci do żołądka ale bez odruchów wymiotnych się nie obyło. Szkoda mi to wywalić, bo białko ogólnie jest super, wydałem troche kasy a zwrócić nie da rady( wymienić). Moje pytanie brzmi: Czy mogę [...]

[...] organizmu, staram się jeść też produkty zasadotwórcze, ale myślę ze jakieś wspomaganie mogłoby pomóc. I czy odstawienie preparatu wiąże się z jakimiś skutkami? Czy w jakiś sposób przyzwyczajamy organizm do suplementu, że bez niego oczyszczanie będzie mniej skuteczne niż przed stosowanie suplementu? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam!

[...] klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu . Jestem na diecie wzbogaconej w białka i ograniczone węgle. Z odżywek nic nie biorę. Chciałbym dojść do wyrzeźbionego ciała, chciałbym również aby moja siła maksymalna diametralnie się zwiększała aczkolwiek bez dużego przyrostu masy .

[...] moja waga dobila do 100kg wiec trzeba zrzucic troche tluszczu. Przedstawie plan ktorym cwiczylem:ogolnie cwicze od stycznia ale ten miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co chcialem. Od lutego wzialem gotowy plan fbw i cwiczylem nim 2 miechy. Od kwietnia do teraz robilem split partia 2x w tygodniu. Na poczatku stycznia [...]

[...] z oliwek 10.00 - Śniadanie II - Chleb pełno ziarnisty ser szynka ogórek , pomidor - Olej lniany do ryzu\kaszy\ 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - Filet z kurczaka? 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z [...]

[...] troszeczkę Mam problem z zapełnieniem tłuszczy bo właściwie białko i ww już wyczerpałem macie jakieś propozycje na zjadliwe posiłki z dużą ilością tłuszczy, umiarkowaną białka i małą węgli (na kolacje- więc bez żeberek i takich tam ) mam też proścę żeby ktoś mi podał ilość B T WW i kcal w oleju lnianym bo nigdzie nie mogę znaleść! pozdrawiam

[...] pustki na magazynach:-( Do tego nitro i AAKG kombinajcja musi być taka żeby w finale wyyyj**ało mnie z bucików:-) żadne ph nie wchodzą w gre. Do tego dobry gainer, białko (bez zabawy w białka odpowiednie na daną pore dnia czy nocy), bcaa, witaminy, mct, omega i wszystko to co potrzebne do finalnego efektu. Generalnie rozglądałem się do późna na [...]

[...] pozwala i główne pytanie to czy jak dorzucę kreatynę jakieś lepsze mono to czy nie będzie ostrych spadków przy takowej dietce i solidnych treningach? czy tak coś może żeby więcej masy wskoczyło?? ogólnie chce jeszcze przytyć i oczywiście nie masy suchej tylko na razie może być gorzej jakościowo ale bez przesady. na rzeźbę przyjdzie jeszcze czas.

Witam. Powoli zbliża się marze także czas redukcji. Podczas diety na masę miałem dietę bez wyliczę , porostu jadłem ilościami na oko tak aby nie chodzić głodnym . z tego co wiem z własnego doświadczenia na redukcji mam zamiar jeść tak jak dotychczas 6 posiłków dziennie , i tu właśnie zaczynają się problemu ponieważ wyczytałem ze na redukcji węgle [...]

wreszcie nadszedł dzień, w którym mam czas wszystko dokładnie poukładać i zebrać się do kupy. Mam cel, mianowicie taki : ok. 10 kg, czas bliżej nieokreślony, zdrowo, bez emocji. no więc, obliczyłam swoje zapotrzebowanie : BMR = 1474,69 kcal + ok. 400 kcal = 60 minut orbitreka codziennie dodam, że organizm jest wycieńczony głodówkami = [...]

Witam! Cwicze sobie od pol roku-sa widoczne efekty-ale postanowilem od niedawna przestrzegac diety. Wszystko ladnie pieknie ale nie lubie salatek bez majonezu. Jestem ektomorfikiem i mam bardo szybki metabolizm wiec mysle ze ta odrobina tluszczu jaka sobie zjem w salatce z tunczyka i kukurydzy nie zaszkodzi mi. Mam pytanie- Czy spozywanie [...]