Pomysl na odpoczynek

1. WIEK: 25
2. WAGA: 103
3. WZROST: 183
4. WYMIARY:
-biceps: 46
-klatka:
-udo: 70
-talia: 89
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat
6. DIETA:
-białko: 200-300g
-węglowodany: 500-600g
-tłuszcz: 100-150g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
13. STAN ZDROWIA: stosunkowo ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: test robi swoje
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 185
-martwy ciąg: 240
-przysiad: 210

siema, jestem juz juz troche czasu na cyklu, nigdy nie robilem typowej redukcji (nie czulem potrzeby), czyli wieczna masa jesli chodzi o diete i jedynie manipulacja treningiem, okresy typowo silowe i luzniejsze, bardziej pompujace. stwierdzilem jednak ze przez ciagla wysokokaloryczna diete i szczegolnie wysoko podawanych ww (5-7g/kg) chyba organizm juz tak sie nakrecil ze wypadaloby zluzowac na jakis czas, bo o postepy coraz ciezej.
Aktualnie od miesiaca leci 500g susty/week i 200g trenu/week, wczesniej bylo wiecej. Dieta na ta chwile to jakies 230g bialka zwierzecego (wczesniej ponad 300, ale wylaczylem od miesiaca odzywki bialkowe z diety), 600g ww i ok. 100g tluszczy.
Chce zrobic 4-6tyg luzu, nie mylic z redukcja. I tutaj prosze o porady. Moj pomysl byl nastepujacy:
dieta: bialka bez wiekszego liczenia ale w granicach 150-200g pewnie, ww obciac do 250g, tuszcze zostawic jak jest, generalnie skupic sie na obciecu ww.
srodki: wskoczyc na propka solo 100mg/e2d, ewentualnie moge dorzucic stronga 5iu/ed bo mam w lodowce, chociaz nigdy wczesniej nie stosowalem.
trening: krotki, intenensywny, male ciezary, cwiczenia glownie wielostawowe.

jaka opcja z dieta bedzie najlepsza zeby obnizyc insulinoodpornosc, czy takie obciecie o ponad polowe ww na 4-6 tyg, czy moze krocej a drastyczniej?
co ze srodkami? czy bedzie ok jak napisalem? a moze zrobic typowa redukcje, o ktorej nie marze

Jak chcesz ladowac, to bialko jak piszesz 1,5-2g starczy, tluscze nisko, laduj czysto, ewentualnie jeden cheat mel sobie daj, npp 2-3 kawalki pizzy, reszte czysto, jest mnostwo fajnych dan czystych, np z ryzu, to polecam, ryz z piekarnika, z owocami, cynamonem, wchodzi to elegancko. Ja akurat lubie z rodzynkami i dodaje ananas, wtedy nie jest sucho.

sam zdecyduj,jak jesteś teraz na teście i trenie to bym wskoczył na 2-3 tyg na vlcd wyciął się

z trenu wlasnie schodze, juz jakis czas obnizalem dawki, wrzucam propka zamiast susty i ewentualnie do propka gh regeneracyjnie, moze clen, z tym ze nie sama redukcja jest tutaj celem tylko obnizenie insulinoodpornosci. vlcd raczej odpada przy mojej pracy fizycznej

ale w takim celu było by idealne

chyba dla mnie zbyt drastyczne, jestem uzalezniony od wegli, do tego pracuje fizycznie, i chyba nic by ze mnie nie zostalo tak bym sie splaszczyl

a moze ktos ma jakies ciekawe arty nt. insulinoodpornosci?

przytnij węngle o 1/3 na jeden dzień i będzie dobrze ja tak robie co kilea dni i działa

2-3 tyg obetnij wszystkie makro o połowę. Nie ucierpisz na tym za bardzo, a organizm odpocznie. Podroby też trochę odsapną od trawienia. Robiłem tak i było bardzo dobrze. KruQ chyba też to stosował.

tak tez zrobilem, wegle mam na poziomie 150-200g wiec obcialem grubiej niz o polowe, bialko kolo 150, tluszcze kolo 70, wegle tylko z rana i przed snem, w czasie dnia tylko tyle co z warzyw, tren zostawilem, ale w symbolicznej dawce, 60mg/e3d. jeszcze nie wiem ile tak pociagne, intuicyjnie wroce na mase jak bede widzial ze juz czas, zastanawiam sie tylko nad doborem srodkow na mase, od trenu planuje odpoczac, myslalem o dece, zaczac od 750mg/week na 1g testa, jakos nigdy nie mialem przekonania do tego srodka, sprawdzi sie?

Zmieniony przez - bojka89 w dniu 2014-08-13 20:11:00

Deke biłem dawn temu i też jakoś się nie spieszę do niej (choć wciąż się zastanawiam nad jesienią). Poleć teraz może po tym resecie na mniej "męczących" środkach, np: test i meta.

U mnie pewnie tak poleci:
1-4 meta oral 40 mg ed lub inj 50 mg e2d
1-4 enan/cyp 500 mg ew
5-12 enan/cyp 750 mg ew
9-12 meta oral/inj jak wyżej

Po "trenowaniu" chcę dać właśnie testa i metę i myślę, że będzie ok

moze i jest to pomysl, tylko na koncowke wrzucilbym antka zamiast mety, od trenu chce odpoczac glownie ze wzgledu na lipidy, bo pozatym wszystkie wyniki mam w normach. myslalem o dece bo planuje 12-16tyg a na oralu tyle nie pociagne, ale w takiej rozpisce moze i zadziala

Z antkiem też dobry pomysł, też go jeszcze nie próbowałem. Jeszcze tyle przede mną