Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka

zamięń i zobaczymy

Ułożyłem coś takiego, ale mam za dużo tłuszczu i białka a za mało węgli i nie mam pojęcia jak to zmienić. POMOCY!
http://img412.imageshack.us/i/pon3.jpg/
Dla przypomnienia: waże 75kg i mam 186cm wzrostu.

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-19 18:01:16

jeśli możesz przepisz ładnie bedzie można szybciej poprawiać

7:15-Śniadanie:
Mleko UHT 1,5%-200g
Musli z owocami-50g
Serek wiejski-150g
B29 T11 WW47 Kcal 408

9:50-II Śniadanie:
Płatki owsiane-50g
Twaróg półtłusty-50g
Orzechy włoskie-15g
B18 T16 WW33 Kcal 348

12:30-III Śniadanie:
Płatki owsiane-50g
Twaróg półtłusty-50g
Orzechy włoskie-15g
B18 T16 WW33 Kcal 348

15:15-Obiad:
Naleśniki low carb by koniu151
B40 T25 WW~0 Kcal~400

16:15-Posiłek przed treningiem:
Ryż biały-150g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-200g
Oliwa z oliwek-10g
B53 T14 WW115 Kcal 802

Trening o 17:30 (około)

19:30-Posiłek po treningu:
Trec Mass XXL-100g
Ostrowia WPC 80-30g
Banan-120g (czyli jeden)
B45 T4 WW101 Kcal 619

21:00-Ostatni posiłek
Płatki owsiane-50g
Chleb żytni razowy-40g (2 kromki chyba)
Oliwa z oliwek-5g
Kiełbasa żywiecka-15g (czy tyle, żeby było na 2 kromki)
Ogórek-120g (czyli jeden)
Papryka czerwona-40g
B12 T13 W53 kcal 382

Łącznie: B215 T98 W383 Kcal 3306
Na kilogram masy ciała:
B2,9 T1,3 W5,1 Kcal 44,1

Jak to zmienić, żeby białka było max 2,5g, tłuszczu trochę mniej a węgli z 5,5g????

od tych owsianych chyba z kibla nie zejdziesz..... ale możesz spróbiować.
Po treningu jak masz gainera nie potrzeba juz białka i banana

warzyw nie liczysz
daj spokój z tą kiełbasą na kolacje razowca dajesz albo owsiane
nikt nie pisze że trzeba w każdym posiłku dawać owsiane po prostu są ok
nie mam sił 8 stron dalej .... pa

zamieniłem Płatki w szkole na makaron.
wykasowałem te bialko i banana ,ale dodałem 50g gainera.
wykasowałem kiełbase.
Przed treningiem troche mniej kurczaka.

BTW
ŁĄCZNA ILOŚĆ 154 85 404 3026



DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1 1,1 5,4 40,3




Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-19 22:39:55

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-19 22:40:54

zaczynaj wiec powodzenia

Dzieki za wszystko ;]