zestaw w prezencie ale nie wiem jak to jeść i ile

Witam Wszystkich
(Ustawiałem nowy profil ale nie wiem czemu nie ma w nim informacji )

Kuzyn poleciał za granice i dał mi w prezencie zestaw swoich otwartych suplementów , terminy kończą się za ok 2 mc
i Chciałbym to zjeść ale nie wiem ile i o jakich porach to powinno się brać . Tak czytałem etykiety z tyłu i info na sfd ale tego jest za dużo . Raz spróbowałem to ćwiczyć nie mogłem bo czułem pełny bebech , a o wizytach w kiblu już nie wspomne , jak to mam rozłożyć w czasie .
Dodam że waże teraz 70 kg przy wzrośćie 179 .

1) FA aakg -300g
2) vitalmax glutamine cabs
3) VITALMAX BCAA 2;1;1 CABS
4) TRIBULON TREC 120 CABSX 900 MG
5) SCITEC 100% Whey Protein Professional 1 KG
6)GAINER 738 MEGABOL 0,5 KG
7)ALL NUTRICON MASS aCCELERATION 1KG
8) FA EXTRIME MASS EFFECT 1KG
9) KREATYNA CM3 PROSZEK

JAK TO MAM POŁACZYĆ ??

1) FA aakg -300g 3-5g przed treningowo (30min przed)
2) vitalmax glutamine cabs 5g po treningu
3) VITALMAX BCAA 2;1;1 CABS 10g przed treningowo razem z aakg
4) TRIBULON TREC 120 CABSX 900 MG 2 capsy przed snem
5) SCITEC 100% Whey Protein Professional 1 KG wg brakow w diecie
6)GAINER 738 MEGABOL 0,5 KG wg brakow w diecie
7)ALL NUTRICON MASS aCCELERATION 1KG wg brakow w diecie
8) FA EXTRIME MASS EFFECT 1KG wg brakow w diecie
9) KREATYNA CM3 PROSZEK 5g przed i po treningu, w dzien bez treningu 5g

masz bialko i 3 rodzaje gainera, ktore stosujemy jako uzupelnienie diety, gainera glownie mozesz dac po treningu porcje
bialka sypiesz wtedy gdy nie mozesz uzupelnic go z diety

Dziękuję za pomoc :)

spoko:) jak masz jakies watpliwosci, czy cos jest niejasne smialo pisz:)