(kick)1-3 meta 30mg ed
1-10 cypio 250mg e3d
1-14 deka 250-300mg e6d
8-10 (np. meta na przełamanie stagnacji bo może nastąpić)
11-16 prop 100mg e2d
11-17 wins 30mg ed
2,5-3 tygodnie przed cyklem zakonczylem redukcje, i zacząłem stopniowo zwiększać kcal.
teraz cel masa
aktualnie wyglada to tak :
1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam)
2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka
3. j.w.
4. j.w.
trening
po
50gram carbo + 25 gram hydrolizatu
aeroby 30 minut
5. tak jak w 3,4 (w DNT 100g. ryzu + 4 białka jaj + 3 całe jaja)
6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek
to taki schemat diety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej podobnie zawsze
warzyw itp nie wpisuje bo to oczywiste:)
kcal~3400
WW~5,3
B~2,9 ( wliczony hydrolizat)
T~0,6
aeroby 3 razy w tyg po 30 minut po treningu
przez pierwszy tydzien waga podskoczyla + 4 kg ale to napewno dzieki zwiekszaniu kcal(wszedlem akurat na + kcal-ale minimalny) i wodą podszedłem.
-od kilku dni waga staneła..sylwetka też.. chcę podbić kcal tylko nie wiem czy ww czy tluszczami?? czy weglami tak do 6g dobic a pozneij jak bedzie stagnacja to tluszcze?
od dzisiaj dorzuciłem rano 50g platkow wiecej, i w trzech kolejnych posiłkach po 5 gram tluszczu (olej lniany albo oliwa).
siła na bardzo duży plus, aż w szoku jestem.
pompa na treningu - mistrz.
mete przedłużyc do 4 tyg ?
i jak odstawie mete to cypka zwiększyć delikatnie?
Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)