CBL

Witam

Mam na imię Rafał i chcę być duży. Nie gruby, a duży. Można by rzec iż ostatnie moje działania nakierowane na redukcję, zaprzeczają temu, niemniej, jestem pewien że chcę być duży i liczę w tej kwestii na Waszą pomoc.
Redukcję rozpocząłem i kontynuowałem stosując dietę ketogeniczną. iałko nisko, ok 1,2g/kmc, węgli zero, jedynie z tego co wpadło z warzyw, twarogu i mleka, reszta zapotrzebowania to tłuszcze, głównie nasycone.
W ciągu dwóch i pół miesiąca udało mi się zejść ok 12kg w dół, z poziomem BF na koniec redukcji około 6-7%.
Należałoby się teraz trochę odbudować.
Przyjąłem swoje kaloryczne zero na ok 3300kcal. W dzień treningowy czyli de facto co drugi dzień podbijam kalorie do 4000kcal, w dzień bez treningu, obcinam i konsumuję ok 3100. Rozkład posiłków, makro itp widoczny na zrzutach. Do tego wciągam około 1kg warzyw dziennie których nie wliczam. Głównie cebula, kapusta modra, marchew, buraki, pomidory i ogórki. Nie wliczam ich do bilansu, gdyż każdego dnia przyjmuję podobną porcję, wszystko na surowo.

Poproszę o opinie, porady, wskazówki itp
Dodam iż najbardziej odpowiada mi dieta minimalistyczna. Minimum produktów, minimum obróbki, minimum stresu

Tak, wiem. W dzień treningowy sporo prochu wpada, niestety nie przepadam za suchym mięsem, a mięsa które wcześniej miało skrzydła, nie traktuję jako wartościowy produkt

Wspominałeś coś o białko 1,2g na kg mc a tutaj masz 200g białka, z obliczeń wychodziłoby coś około 100g.
Poza tym jak już sam stwierdziłeś sporo prochu, bardzo...masz jeszcze ryby, schab, inne podroby niż wątróbka, a mięsa, które miały skrzydła są wartościowe, kwestia zmiany nastawienia.
Rodzynki wymieniłabym na świeże owoce. Ryż wymiennie z innymi węglami.

Pytanie jak Twoje hormony, wrzucisz wyniki ?

blue_hope

Wspominałeś coś o białko 1,2g na kg mc a tutaj masz 200g białka, z obliczeń wychodziłoby coś około 100g.
Poza tym jak już sam stwierdziłeś sporo prochu, bardzo...masz jeszcze ryby, schab, inne podroby niż wątróbka, a mięsa, które miały skrzydła są wartościowe, kwestia zmiany nastawienia.
Rodzynki wymieniłabym na świeże owoce. Ryż wymiennie z innymi węglami.

Pytanie jak Twoje hormony, wrzucisz wyniki ?

Wspominałem, że na redukcji ograniczałem białko do 1,2g/kgmc. Na keto, wyższe spożycie protein nie jest zalecane. Obecnie podniosłem do 2.5g/kgmc ze względu na wyższe zapotrzebowanie na aminokwasy w cyklu masowym i pracę fizyczną. Proch wpada tylko po treningu, a w tym okresie nie chciałbym za bardzo podbijać tłuszczy. Posiłek nr 5 rozkładam na: kilka minut przed treningiem, w czasie treningu i większą część bezpośrednio po treningu. Ryż paraboiled będę stosował wymiennie z makaronem durum bądź płatkami owsianymi. Schab? Do przemyślenia.

Na chwilę obecną wyników nie posiadam. Facet w moim wieku wie takie rzeczy bez potrzeby wizyty w laboratorium. Bezpośrednio po powrocie do kraju, zrobię badania.
Ostatni raz badania robiłem wiosną ubiegłego roku i źle to nie wglądało. Obecnie po redukcji, muszę się odbić, bo ewidentnie zanotowałem spadek

Wyniki z ubiegłego roku

Uff, chyba za ciężki temat wybrałem. Siedemdziesiąt wyświetleń i jedna porada.
Śmiało pisać c o tym rozkładzie makro sądzicie
To że mam ponad czterdzieści lat, nie znaczy że zaraz umrę i nie warto we mnie zainwestować własnych przemyśleń.

Co masz do schabu ?

5 posiłek przed treningiem? A co po treningu?
Który schemat jedzenia jest tym obecnym schematem, bo trochę nie łapie wybacz.
Kortyzol rano badany, czy po południu? Pozostałe wyniki jak sam mówisz nie najgorsze. Natomiast według mnie brakuje progesteronu oraz chociażby cukru i insuliny, lipidogramu oraz panelu tarczycy.

Do schabu? Nic, poza tym, że mu daleko do karkówki

Pierwszy zrzut, to dzień z trenigiem, drugi zrzut to dzień bez treningu - lecę na zmianę.
Kortyzol badany rano, ale jak napisałem są to stare wyniki, a obecne samopoczucie odnoszę do tamtego okresu.

Ale jest godny uwagi. Dobrze przyrządzony to prawie jak niebo w gębie.
Co do diet - ok już doczytałam, umknęło mi. Uwag prócz rozynek i ilości prochu nie mam,
Brakuje mi ryb, awokado, orzechów.

No i badania, warto powtórzyć, dla samego siebie.

Dzięki za opinię
Ostrovit wymienię na schab, jak tyko skończę to co mi zostało. Rodzynki, od południa moczą się w wodzie - jutro będę miał winogrona, a gdy je skończę wymienię na brzoskwinie. Ryby jadam, ale nie codziennie, w związku z tym nie ma ich ujętych w tych dniach.
Awokado? Orzechy? Spróbuję, może mi nie zaszkodzą