[...] zapalny wyszedl po takim czasie. Nie mam pojęcia czemu tak wyszło a zaczęło się w dzień wyjazdu w czwartek rano , dziś już lepiej , jeszcze biorę antybiotyk i mam nadzieje ze zejdzie wszystko . Dziś pisałem z Frydrychowiczem i mnie zj**al za ten bark %) Dawid mi pomógł i jest już o wiele lepiej. Na Grodzisku trzeba pokazać formę a potem na MP
forma elegancka! jak bark? wygojony? Ja jestem z Gdyni więc niby blisko mam do Bytowa i Żelistrzewa, ale prawda jest taka,że bez auta to gruba bonanza w tamte strony
[...] jednocześnie) w staniu 5 serii po 10 powtórzeń, d)prostowanie grzbietu na ławce/ unoszenie nóg do brzucha w zwisie Sobota: 1.Uda: a)przysiady ze sztangą umieszczoną na barkach 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)prostowanie nóg na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń c)uginanie nóg leżąc na brzuchu 5 serii po 10 powtórzeń [...]
[...] jednocześnie) w staniu 5 serii po 10 powtórzeń, d)prostowanie grzbietu na ławce/ unoszenie nóg do brzucha w zwisie Sobota: 1.Uda: a)przysiady ze sztangą umieszczoną na barkach 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)prostowanie nóg na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń c)uginanie nóg leżąc na brzuchu 5 serii po 10 powtórzeń [...]
[...] wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu robie w 1 dzien bo to powinn byc po weekendzie po 2 dniach odpoczynku), biceps uwypuklenie bo te grupy uwazam za najsłabsze dieta [...]
[...] piersiowej 12/10/8/8 unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10 szrugsy 4*15 Nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8/6 uginanie nóg w leżeniu 3*10 ściąganie kolan w siadzie 2*10 wspięcia na palcach w staniu 3*20 Co ćwiczyć pierwsze nogi czy bark? jakie ćwiczenia na biceps i triceps najlepsze na mase? Bardzo prosze o pomoc
[...] Rozpiętki 3x12 Brama 3x12 Tric Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (nie wiem czy nie zmienić, w ostatnich powtórzeniach 2 i 3 serii bark podnosi głos) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 (tylko 2, bo tric pracuje też przy klacie, a nie chcę przemęczać) II dzień Plecy Ściąganie drążka za głowę [...]
Witam, najpierw o sobie Staz: od lutego '06 ale przemyslane dopiero od kwietnia '08 (przemyslane rozumiem przez to ze z treningiem rozplanowanym i dieta bo wczesniej sie tylko bawilem ) Wiek: 18 Poprzedni plan: Senegrotha dla poczatkujacych wyciskaczy (chcialem nieco sile klatki poprawic) Cel to masa Kminie nad takim planem (priorytetem jest [...]
[...] gdzie indziej :D wyciskanie na płaskiej 70 kg 3x6 rozpiętki hantelkami 3x10 12 kg podciąganie podchwytem 3x6 wiosłowanie w oparciu tułowia na maszynie 3x8 wyciskanie na bark hantlami siedzac 20 kg x15, łatwo poszło i pokusilem się na wiecej ale rzeczywistość mnie przygniotla xD więc 20 kg x15, 25 kg x8, 20 kg x 10+drop seria sciąganie linek [...]
[...] szansę na lepsze funkcjonowanie jak się człowieka odpowiednio wzmocni. Jego staż treningowy to 7 miesięcy - niewiele. Na dzień dzisiejszy już jest w stanie mnie dźwigać na barkach, stać na głowie, robić ciężkie obwody :-) a sam trening jest dosyć specyficzny : https://www.youtube.com/watch?v=oVmj7mFLBWY Unoszenie wyprostowanych nóg + [...]
[...] zamachnąć się na moją koleżankę, nie uderzyłem go, ale złapałem za wszarz i pizgłem o beton półsuplesem (rzut). Strasznie płakał i przepraszał, kajał się...niewykluczone, że bark to mu chyba chrupnął. Strasznie nie lubię takich sytuacji, kiedy trenuje się i z bokserami i zapaśnikami gdzieś się zatraca to poczucie realnie użytej siły. Wiadomo, że [...]
[...] nie lubię tego. pierwszy gość figo-fago fafarafa z kryminału, pogróżki, wyzwiska, cały element rynsztokowy z siebie wylał po czym przeszedł do rękoczynów. Uderzył mnie w bark, chciał w twarz ale się przysłoniłem barkiem, troszkę mnie tym rozsierdził. Złapałem za nogi wyniosłem w górę, roztrzaskałem o ziemię... gościu też taki postury dający [...]
[...] krok od tego...miałem gościa z wagą prawie 130kg, też silny wiadomo...ja zero techniki, nie chciałem się już męczyć przechodzeniem tej gardy, podniosłem go do góry, prawy bark wsadziłem pod jego prawą nogę i chciałem rzucić półsuplesa, ale ktoś krzyknął "STOP! nie wolno rzucać!" ostatecznie go obszedłem. Inny gość dłużej trenujący chciał mi [...]
[...] składu treningowego, że tak to nazwę na kicku nie robią siły, na BJJ - tymbardziej....a to trzeba robić cały czas, wykroki z partnerem 100kg, chodzenie z przewieszonym przez bark, panna młoda i szereg innych ćwiczeń, które robią mega robotę...później jest ta siła by kogoś podnieść, nie dać się sweepować w parterze, nie dać się zadusić :-) czasem [...]
[...] na czworaka, potem wstałem a on cały czas pracował nad tym duszeniem... i z wyskoku (z mocnego wybicia z nóg) zrobiłem pad bokiem z nim na plecach %-) on poleciał na glowę i bark bokiem, puścił nogi, puścił ręce... i tak leżał. Zyebę dostałem od trenera : "co ty robisz?! nie wolno tak!" "to co miałem dać się zadusić??" "najwyżej byś odklepał" [...]
[...] przez biodro) na 2 sposoby : lekko cięte biodro, gdzie kolega spada z hukiem na matę i jest to dość bolesne, świetne na ulicę i zawody i biodro, ale rzucane bardziej przez bark, gdzie partner sobie spokojnie opada, chociaż przy szybkiej wkrętce robi po prostu salto w powietrzu i leci na garba. Dobra sprawa. Ciosy i kopy - ciosy to tam mogę [...]