Wtorek 21.09.21 Dzisiaj cały dzień wolny więc odespałem elegancko, trening wszedł jak złoto także nie ma źle, coś tam odczuwam w lewym barku ale mam nadzieje, że nic poważne. Minusem, że strasznie spuchło mi oko i swędzi jak cholera a okuliste dopiero mam na 27.09 także czekam... :P. Waga na rano: 107kg Cardio: 25min po pierwszym posiłku Trening: [...]
Poniedziałek 27.09.21 Generalnie to w sobotę przyjechał do mnie podopieczny na trening, także zrobiliśmy mega kozackie barki i triceps ale po powrocie jakoś tak wszystko zeszło, że nie było nawet kiedy dziennika napisać, w sobotę znowu rest day, troche swoich spraw, troche leniuchowania z Sylwią bo w sumei potrzebny nam był taki dzień, zrobiłem [...]
[...] jest jakieś 700000 stopni, a moja Sylwia jest taki zmarzluch, że nie otworzy okna za cholere (prep mode to się boje fikać ;[ ). Waga na rano: 109kg - ale stan zapalny w barku siedział więc od 3dni leciało sporo diklo więc podszedłem wodą (u mnie moment na kichy siada i waga w górę :P). Cardio: brak - bo w dzień pleców staram się nie kręcić [...]
[...] w skosie dodatnim: 15x6kg/ręka, 12x6kg, 10x7kg 2)przenoszenie hantli za głowę w leżeniu: 15x6kg, 12x6kg, 8x6kg (tu mnie kusiło 7kg ale się bałam bo mi się kiedyś niefajnie bark wygiął :>) 3)rozpiętki na bramie(krzyżowanie linek): 15x7,5kg z obu stron, 12x7,5kg, 8x10kg 4) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 15x10kg, 12x10kg, 10x12,5kg 5) [...]
[...] 25 kg 4 serie po 15 powtórzen Podciąganie nachwytem 2 serie po 10 powt tak na dobicie takze dość lekki trening pleców, bałem się że będą boleć i nie bolały.. ale za to bark sie popsul zaraz opisze Dieta : 500g schabu w cieście naleśnikowym + 1kg + ziemniaków ,warzywa, puszka tunczyka, żelki , 3 ponczki z rana bo nie bylo czasu.. Kuzwa [...]
[...] efekt o taki /SFD/Images/2015/8/29/08fa0e61770e41238ee5e1b98deb41d0.jpg było naprawde mega .. :). A teraz 2 dni pracy po 13h wiec do napisania, za 2 dni.. Pozdrawiam A bark przestał boleć, w dzien pobolewał poblokowany był jakis, ciężko mi było ręke podnieść, ale teraz jest ok.. Takze nic poważnego , jak odegne ramie do tyłu to go czuje .. [...]
[...] ryzu, 250g mielonki , twaróg, trochę ciastek teraz na wieczór bo mnei ssie ajk uj.. Corn flakesy z maślanką truskawkową.. Suplementacja : jak zawsze Podsmowanie : Coś lewy bark kulał.. i nie miał mi kto sztangi podawac, mocno bolało jak sam ściagałem.. lipa;/.. Nastrojowo bez rewelacji. 6h w pracy . Ale wogóle jakos tak z dupy.. no nic.. Jutro [...]
[...] %-) ciężki chooj xXD 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 I serie: 137,5 x 5 137,5 x5 137,5 x 4 noi bylo mi mało .. 140 x4 z delikatną pomoca w ostatnim powt, bo już bark lewy mocno oberwał. Wyciskanie wąsko 110kg x 5 serii x 6 powt Butterfly maszyna caly stos x10 x10 x8 x7 + x6 Triceps : prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego cały [...]
[...] dziś, że to nieporozumienie. Fotki porobiłem, ale wstawiłem do tematu w galerii zdjęć jak obecnie wyglądam, stwierdzam że jak na 92kg nie jest źle. Siły jest, po podciąganiu bark mnie kuł.. Ale jutro dzien w pracy wiec odpocznie :) Jeden minus, tracę niestety wene na wypisywanie w dzienniku .. Z przmusu już tak tylko piszę.. Zmieniony przez - [...]
[...] się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej pozie. Bebzol ulany hehe no ale cóż 8-) stwierdzam że tricek się ruszył i bark. /SFD/Images/2015/10/18/6606bede94784df99d69577a538d9e66.jpg Nogi zrobione : Siady na smithcie (samo obciążenie bo nie wiem dokladnie ile stelaż waży)podobniez 27 kg.. [...]