bark

Maciej - mam nadzieję, że kiedyś będziemy wyglądać jak ON Koxa - niestety prawy i lewy bark ograniczają mnie w szarżach po większych ciężarach ale pompka też fajna rzecz Naturalną koleją rzeczy jest, że młodsi zawodnicy wypierają starszych i naładowani większą wiedzą stają się jeszcze lepsi niż poprzednicy. Tak zbudowany jest świat. Życzę formy [...]

Wczorajsza walka Plecy, biceps, kaptur, łydka, przedramię 1.podciąganie na drążku: - jedna seria nachwyt i bark lewy siadł x12powtrz - podchwyt 15, 25, 30, 35kg x10-8 2.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt x12-8 - 90-100-120-130 3.wyciąg poziom x12 - 90-100-110-120 4.ściąganie drążku z góry 3x12 5.rzymskie krzesło x12 6.sztanga łamana x8 - [...]

Filmik fajny. Konkretne kg targają chłopaki Kvrwa, jak nie kolano to bark

[...] x8 - +10, +15, +20, +25 2.sztangielki skos x12-10 3.przenoszenie sztangi + wyciąg na cyca 4.wyciskanie siedząc na cyca x12-10-8 5.wznosy bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie bolał ale na sztangą skos do góry już tak. [...]

Klata, barki, triceps 1.wl x4 - 65-85-105-125-145-155-165 - jest filmik 2.sztangielki głową do góry 4x12-8- 30-35-40-45 3.ściąganie rączek na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc neutralne 3x10-8 5.wznosy bokiem 5x8 6.wznosy bokiem i w opadzie na wyciągu 2x8 7.wyciskanie podchwytem 5x8 8.francuz leżąc 3x8 - wolne opuszczanie 9.wyciąg na tripa [...]

Wczorajszy trening klata, barki, trip 1.poręcze x3 - +15, +25, +35, +45, +55, +65, +75x2 RECORD 2.wyciskanie siedząc 2x10 3.przenoszenie sztangi zza głowę 2x12 4.PP x5 - 40-50-60-70-80 5.wznosy bokiem 3x12 6.wyciskanie podchwytem x5-3 - 80-100-120-130-140 7.ściąganie wyciągu nachwytem 3x12-8 Wrażenia 100/10 1.nowy rekord absolutny. Do [...]

Dzisiejsza walka Klata, barki, triceps: 1.WL - 75x8, 95x6, 115x4, 135x2, 155x1, 165x1, 175x1, 185x1, 195x1 i 202,5x0 2.sztangielki skos neutralny 4x15-8 3.wyciąg na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc x8 - 40-50-60-70 bark 5.wznosy bokiem 3x max 6.ściąganie rączek wyciągu 5x10-8 Wrażenia 7/10: Takie se. Gdybym dał radę + 200kg to byłoby si. [...]

[...] przed śniadaniem - 6-8 tabl do pracy przed jednym posiłkiem - 10-15 tabl po treningu Czy rozdzielić ciężkie treningi? - hm... za bardzo się nie da. MAm już jeden tydzień za sobą i powiem, że jest fajnie. Ciężarem nie szaleję ponieważ ciągle coś bark nawala i nie mogę rozwinąć skrzydeł Ale będąc szczery trening intuicyjny bardziej mi leżał...

[...] coraz lepiej a to dobry znak. Według porad Wodyna zaczynam od statycznych ćwiczeń na nogi i np. zamiast przysiadu jest - wejście pod sztangę z dużym ciężarem i trzymam na barkach na lekko ugiętych nogach przez ok 45sec. Daje nieźle popalić gdyż na drugi dzień mikrourazy jak po normalnych przysiadach. Stopniowo zwiększam obciążenie oraz [...]

Wielkie dzięki za wsparcie Niestety lipa i to przez wielkie L Bark - od dobrego miesiąca lub dłużej boli nawet jak podnoszę rękę do przodu, jak śpię na boku, opuszczam sztangę a o wyciskaniu to se mogę pomarzyć. Jedynie w chwycie neutralnym i głównie różowymi sztangielkami. Nawet przy bicepsie jak robię "kuje". O poręczach to mogę [...]

[...] sprawy jezeli to jest problem ze stozkiem rotatorow moze doprowadzic do jego zerwania a wtedy juz tylko operacja. mialem podobny problem lekarz zdiagnozowal konflikt podbarkowy ze stawem barkowo obojczykowym(nie wiem czy dobrze pisze bo juz nie pamietam dokladnie) skutkiem tego stozek rotatorow byl przeciazony i bolal bark. leczenie polegalo [...]

Też może być. Jak wyciskałem w 2/3 ruchu było ok a jak próbowałem pełny ruch wówczas bark się odzywał. W czwartek wznosy bokiem mogłem robić bez problemu a wczoraj już na rozgrzewce problem. Mogę wykonywać ćwiczenia, w których nie angażuję za bardzo barku (najlepiej wcale).

[...] nie za dużym ciężarem ale zawsze. Skupiam się na fazie negatywnej, wolno opuszczać itp. Jakieś tam efekty są. Chociaż rewelacji też nie ma Obecnie mam kilka próbek Doriana nox coś tam i zayebiście czesze na treningu. Łapy pompuje aż miło patrzeć jak rosną Planu jako takiego nie mam - raczej instynktowny trening na co danego dnia pozwoli bark.

W piątek jak Bartek zauważył trening trwał ponad 3 godziny ale każde ćwiczenie było omawiane dlatego tak długo trwało. Zaczęło się tradycyjnie, że bark nie pozwolił na trenowanie ale magiczne ręce Wodyna sprawiły, iż ćwiczeniami wyleczyłem ból. Problem tkwił w słabym rozgrzaniu barku. Konkretnie rozgrzałem go i nawet mogłem sztangę zza karku [...]

[...] pamietalem i pilnowalem sie tego. Ale swoja droga to od ostatnich ciezarow juz nie dalbym rady duzo dokladac bo lecialem ciezko. Czuje strasznie dzis ta prawa lape, biceps, bark. Lipa.. Mam nadzieje ze przejdzie. W poniedzialek mam zaliczenie na wfie w Wyciskaniu, Drazku i Brzuszkach. Tez no chce na treningach napyerdalac. Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze druga cala. Powoli mi to schodzi Bialko z mlekiem 'Shaker' zamkniety.. Wszystko wymieszane i po otworzeniu wyglada to tak, lyzka zdejmuje ta piane z gory i jem, pozniej wszystko pije.. ii.. .. I po wypiciu zostaje takie cus, zbieram wszystko lyzka, dolewam troche mleka i wypijam, pozniej myje. POTRENINGOWE Acha, bark juz nie boli Pzdr.

[...] 35x12 40x10 Uginanie ramienia z hantelka, o kolano: 10x10 13x10 13x10 Odnosnie treningu: siady juz zaczynaja sie robic powoli ciezkie, na klatke, przy 110 juz wiedzialem ze bark mowi ze nie chce, ale mimo to pocisnalem 120 bez problemow, lecz juz nie schodzilem w dol, przy skosie w gore mnie nie bolalo i przy bicu tez, jutro kolejny dzien, i [...]

[...] na maszynie x 20 Wszystko co jest na maszynie +5kg x 15 Wszystko co jest na maszynie + 10kg x10 Francuz lezac sztanga lamana: 30x12 40x10 50x8 Odnosnie treningu: juz przy barkach czulem ze jest moc, 100 nigdy w zyciu nie podnioslem a ze dzis bylem pozno na silowni, po 4 posilkach i w sumie zdolowany , wiec mialem motywacje zbye wsyztsko [...]

[...] lekko wiec wydaje mi sie ze wylozylem sie na 105, to byl za maly przeskok, i poprostu zabralko sily na wlasciwa serie.. na klate, hmm wsyztsko ladnie planowo, mimo bolacego barku dalem rade tak jak chcialem, 120x2 podnioslem pierwszy raz w zyciu i w sumie nie bylo ciezko, wiec sprobowalem 130... ktore mnie zwyczajnie przygniotlo, nie wiem czy [...]

[...] 12 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Francuz, sztanga lamana od czola: 30x12 40x10 50x8 Sznur: 1 sztabka x 10 2 sztabka x 10 3 sztabka x 10 Odnosnie treningu: barki poszly niezle, ale jakos nie mailem dzis checi na cwiczenie, 100 poszla 5 razy, lecz tylko 3 razy sam 2 z pomoca wiec tego nie lcize, troche zaczal mnie bolec lewy [...]