bark

16.05.16 Poniedziałek Push1 - 15 tydzień 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x8, 75x4, 80x2, 80x2, 50x20 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x7, 24,5x6, 17x13 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Nic nie mogę zrobić. Po 20 minutach udało mi się wejść w dziennik, w ten do juniorów nawet nie próbuję bo mnie chvj jasny strzeli. Szate graficzną mam tak zaj**istą, że wszystkie bbcode wpisuję sam :-? Treningu nie było bo bark trochę wysiadł i nogi, jutro push. Dieta Nic szczególnego. Odjąłem trochę kcal, bo DNT. http://i.imgur.com/F94Veoy.png

[...] problematyczne. Jak dla mnie to wszystko i tak rozbija się o zakres ruchu - bardzo wiele osób powinno wykonywać o wiele krótszy ruch niż to robi i stąd biorą się problemy z barkami. Krótki ruch zgodny z indywidualną budową wcale nie spowoduje że bark dostanie słabszy bodziec. Można też w ogóle nie robić wznosów - sam mniej więcej pewnie od [...]

Nie jest źle. Przeciąganie za wysoko łokcia też nie jest najlepsze, bo dużym ciężarem traktujemy wtedy mniejsze mięśnie obsługujące bark. Następnym razem można pozwolić mocniej się ugiąć ramieniu w łokciu.

[...] wyprostowaną nogę tyle ile mogę sam, potem naciągam sobie dalej gumą, popuszczam gumę na chwilę, i znowu naciągam tylko że trochę dalej, i znowu odpuszczam. On mi to pokazał w ten sposób, że ja unosiłem nogę, potem miałem nacisnąć na jego bark a on za chwilę naciągał nogę wyżej. No ale to kiedy jest partner treningowy, a z gumą samemu można.

[...] x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 Dwa dobre treningi, progresy zgodnie z planem. Odpuściłem dipy, bo jeszcze lekko czuję bark w okolicy obojczyka, więc nie chciałem ryzykować. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-30 20:32:05

[...] sztangielek bokiem, ponieważ w środę po zakończeniu roku szkolnego byliśmy ze znajomymi i dziećmi w Legendii i w jednej z atrakcji kręcącym się bębnie przetarłam sobie bark i łopatkę (wygląda to jakby się żelazkiem oparzyła). Niby nakleiłam plastry żeby trochę ochronić te miejsca, ale szybko się odkleiły przy spoconej skórze }:-( W ogóle [...]

Nikki - nie wiem co Night o tym sądzi, ale Bziu mi zmniejszyła zakres ruchu w tych wznosach na bok. I sposób wznosów jednoracz, kiedy druga ręką trzymasz sie np. bramy eliminuje to zarzucanie całym przodem... U mnie Nigjt wstawiał filmik, jak mi się bark zepsuł. Bardzo fajna alternatywa dla takich wznosów oburącz.

[...] *3 obwody z dwiema minutami przerwy między każdym Dzień 3 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 mostkowanie x20 na bark kopniecia kolanem z przeskokiem x20 na nogę mostek x5 walka z cieniem 1x2min na koniec *bez przerwy między ćwiczeniami *3 obwody z dwiema minutami przerwy między każdym [...]

[...] pół przysiad+wyskok x20 świeca x20 Plank 1xMAX na koniec Dzień 3 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 mostkowanie x20 na bark kopniecia kolanem z przeskokiem x20 na nogę mostek x5 walka z cieniem 1x2min na koniec I tutaj właśnie nie mogę się zdecydować czy robić obwodami czy rundami tak jak [...]

[...] lzejszy, no nic trudno- na nastepnym treningu mam nadzieje, ze to odrobie. Dochodze tez do wniosku, ze cos bed emusial zrobic z drazkiem- zacyzna odzywac sie moj lewy bark przy takiej (szerokiej, nachwyt) wersji wykonywania tego cwiczenia. Jarsztyk Aaaa... Dżemik. Stąd dałem tyle mieska. I warzywa PDG Uoo, tos mnie zdziwil, strasnzie duzo [...]

na zdjeciu wyglada jakby lewy bark byl duzo lepszy od prawego ale wina chyba pozowania nie rowno ustawionej reki w stosunku do drugiej sogi to się posypią SB na koniec , jak bedzie widac jak ladnie do* tzn uroslam mam taka nadzieje ode mnei wlasnei dostales za podejscie i przykladnie sie do treningow co w przypadku kobiet nie jest czestym [...]

[...] nawet bez masakty, postaram się na nastepnym treningu znowu dorzucic 5kg. Wioslowanie spoko. Tric nic specjalnego pozatym, ze przy ostatniej serii francuskiego prawie by mi bark wypadl. Balem się przez chwile, ale nic powaznego. Po caly mtreningu (do tego jeszcze lydki i przedramie na speedzie) poszedlem od razu na HIITa i chyba poslzo za [...]

Technika z nadgarstkiem poniżej łokcia,jest dla początkujących,bo zwykle maja tendencję do unoszenia przedramienia wyżej od ramienia.Bark porusza kością ramienną i jej prowadzenie ma kluczowe znaczenie dla jego pracy.Wszystko poniżej łokcia powinno się traktować jak obciążenie.

plecy przód przód luz bok bark klata bokiem Tyl Bok: Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-21 19:22:43

[...] w leżeniu (+obciążenie 5kg) 3x20x 10. Plank 45sek. 30 sek. + 10 min. cardio na koniec - hopsanek pod muzykę, bo miałam na to dziś ochotę. Miałam od wczoraj bardzo obolały bark wraz z kawałkiem ramienia. Nie wiem czy mnie przewiało, czy zle spalam. Bylam przygotowana, że dzisiejszym treningiem mogę się dobić, ale nic takiego sie nie stalo. [...]

[...] na pewno nie bedzie, oby tylko progresja ciezaru byla. Chce sie skupic na duzych partiach, tj plecy, klatka, nogi. Stad na plecy 3 cwiczenia :) Pull1 (Plecy, tył barku, biceps, kaptury) 1. Podciąganie szeroko 6xMAX (5-8 powt) - bez dodatkowego obciążenia w ostatnich seriach? ;) 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt(2 nachwyt, 2s [...]

[...] Wstaw sobie po 1 lub 2 ćwiczeniach (zależnie od wielkości grupy mięśniowej) podstawowych, które będziesz robił zawsze. Przykładowo: klata - płaska, plecy - martwy ciąg, barki - OHP, nogi - przysiad, a resztą sobie żongluj. Jak już CI tak bardzo zależy na progresie to monitoruj go w tych wyżej wypisanych bojach. Generalnie Ci powiem, że aż [...]

Toe2Toe znaczy dosłownie jak wyżej ale jest używane w sensie - ramie w ramie, bark w bark ... coś w ten deseń Zmieniony przez - K_PS w dniu 2010-09-06 22:10:25

a jezeli wale w bark i szczepienie tez jest w lewy bark tez ze soba to nie koliduje? sam wiem po sobie ze strzaly ciezko wchodza a co sobie pomysla lekarka Zmieniony przez - Aramidus w dniu 2013-08-21 15:36:14