Ładne ciężary!! Nareszcie przekroczyłam 80 kg w przysiadzie - no graty!, ja może za jakiś czas przekroczę 40-chę Oszczędzaj bark, życzę szybkiego powrotu do pełnej sprawności
[...] 1.Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzy seriami(35kgx8) 25kgx8 45kgx8 62,5kgx5 70kgx4 77,5kgx3 70kgx5 77,5kgx4 85kgx3 2.Odejscia ze sztanga 105kgx3 3.Troche barki ,unoszenia hantli w bok 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki Bark jeszcze trochę doskwiera wiec małe ćwiczenia robię do granicy bólu. [...]
[...] "21" 20kg 15kg 20kg A ja pocichutku swoje robieOstatnio mało wypisek z powodu braku czasu, ale treningi regularnie sie odbywaja z wyjątkiem ławy. Nadal leczę bark. Cwiczenia na barki tez odpuściłam. No cóż, z ława bede bardzo do tyłu ,trudno. Przysiady super, super ,super Co prawda 87,5kg ostatnio nie przysiadłam na 3 [...]
Czesc ludki ja juz po przerwie regeneracyjnej oraz po pierwszym treningu rozruchowym:) Przysiad 40kgx12(x3) Wyciskanie na ławce plaskiej 20kgx12(x3) Martwy ciąg 45kgx12(x3) Miałam wrażenie ze czterdziestka warzyła tone ale potem sie rozkręciłam. No i chyba bark wrodził do normy
[...] ramion progresje/serie masz np 4 serie i robisz 35x10 35x10 40x10 40kg x 10powt wole zebys nie powtarzala takich samych ciezarow na tym treningu zaliczylas 35 to zrob 40 zaliczylas 40 to zrob 45 nie zaliczylas 45 a masz wg planu jeszcze 1 serie - zrob wiec cofke o 10% oczywiscie bark czuje się lepiej ale na to maja wlyw takze inne cwiczenia
[...] konkurowanie z nimi mnie interesuje ) W mojej kat wagowej zawodniczki na ME siadają około 200kg, MC 180 lub więcej, wyciskanie około 90kg. Nie mniej jednak jeżeli wyleczę bark, będę systematycznie trenowała, stosowała się do zaleceń Wodyna i zadbam o dietę a żadne okoliczności życiowe mi w tym wszystkim jakoś znacznie nie przeszkodzą to na [...]
"No i warto wspomnieć o wyciskaniu z kaptura. Otóż zawsze kończyłam na 15kg i to z wielkim bólem, 20kg nawet nie drgnęło. " "barki jak widze coraz sprawniejsze, ból nie przeszkadza. dobrze" WODYNIE Pisząc z wielkim bólem nie miałam na myśli bólu w prost a jedynie to ze musiałam włożyć w ćwiczenie bardzo dużo wysiłku i trudu w [...]
Obliques co do tego napoju energetycznego to sie rozpedziłam...Nawet go nie tknę. Co do diety...musze dokładniej opisac Wodynowi co mam na mysli Zobaczymy co powie. Veena carbo czasami a bcaa obowiazkowo i zawsze na kazdym tdeningu WODYNIE moja w miare stała waga ciała to 70kg. Ostatnimi czasy waga podskoczyła prawie do75kg nie miałabym nic [...]
WODYNIE Wróciłam. Po wakacjach. Treningi odbywały sie regularnie . Ponizej zaległosci jakie uzbierały sie przez ten czas z powodu ograniczonego dostepu do internetu. Co do powyzszych rad...wykonam TYDZIEN I Trening B 4 serie x 10 powtórzen podrzut 5x5 25, 30,35 ,40 x5 ,45x4 Martwy ciąg klasyk ze szrugsem i wspięciem na palce 47.5, 55 x10 , [...]
Ok zalegele dwie wypiski poniżej Tydzien IV Trening B 5 serii x 8 powt. Podrzut (zarzut pod przysiad przedni i wybicie ponad glowe) 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 (55x4) Klasyczny martwy ciag ze szrugsem i wspiecia na palce 45, 52.5, 60 x8 ,67.5x2 ,75x8 , 67.5x8 (72.5x9) Floor press 25, 32.5, 40 x8 ,47.5x2, 55x8 , 47.5x8 (52.5x9) [...]
WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]
[...] ta część klatki piersiowej? To normalne ze skos masz slabszy. Tym bardziej ze to 15tki. Nie pisz mi o stricte klatce piersiowej tutaj, bo jest jeszcze triceps, przednie barki .. we floor pree masz kilka ułatwien: -lepsze wymostkowanie .. a powinnas tez mostkowac na skosie -wezsze prowadzenie lokci -zaangazowanie najszerszych grzbietu -pomoc [...]
[...] leząc 3,3,5,5 Uginanie nug na maszynie leżąc 10x50 1.Przysiad rwaniowy bez uwag. Stabilizacja jest,plecy wygiete w luk,glowa do przodu,rece z tyłu dosc mocno za linia barków. Nogie nie mecza sie w ogóle podczas tego cwiczenia jedynie rece. 2. Wiosłowani Przez ostatnie zgaduje..3 tygodnie stanełam na 65kg i nie bylam w stanie zrobic tego [...]