BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

ten kawowy to najlepszy likier świata


Blee

Ja też robię rekordy.Przez tydzień przybyło mi dwa kiloNiestety na wyjazdach nie ma czasu na dietyAle jak wrócę do domu wrócą przyzwyczajenia dietetyczne.


Miłego wypoczywania BAMFettei BAMFie

Czesc ludki ja juz po przerwie regeneracyjnej oraz po pierwszym treningu rozruchowym:)

Przysiad
40kgx12(x3)

Wyciskanie na ławce plaskiej
20kgx12(x3)

Martwy ciąg
45kgx12(x3)

Miałam wrażenie ze czterdziestka warzyła tone ale potem sie rozkręciłam. No i chyba bark wrodził do normy

Miałam wrażenie ze czterdziestka warzyła tone

wszyscy tak mają
fajnie, że już jesteś i zdrówka w barku!

Iwonka, żyjesz?

BAMFette REAKTYWACJA


Nowy plan - regeneracja barku + siła by WODYN !!!

(Dziękuję Ci bardzo Wodynie)


dzien A:

1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt
2: wyciskanie z kaptura
3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze
4: uginanie nog lezac
5: przysiady z podwojnym dnem
5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx


dzien B:

1:wioslowanie podchwytem
2: wyciskanie sztangi skos
3: przysiady z podwojnym dnem
3A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx
4: rotacje ze sztangielkami stojac
5: uginanie mlotkowe jednoracz


dzien C

1: przysiad
1a::wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx
2: floor press chwyt 40cm i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch
3: MC
4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat
5: wyciskanie ponad glowe jednoracz


tydzien zero
=tydz przerwy

tydzień 1:
A - 3 serie po 15 powt
B - 4 serie po 10 powt
C - 5x5

tydzień 2:
A - 4 serie po 15 p
B - 5 serii po 9 p
C - 6 serii po 3 powt


tydzień 3:
A - 5 serii po 15 powt
B - 6 serii po 8 powt
C - 7 serii po 2 powt

tydzień 4 = tydzień stretchingu

tydzień 5 = tydzień 1 ... i TAK DALEJ
-------------------------------------------

Testy siłowe (maxy) dopiero w maju.

Jeszcze krótka konsultacja w sprawie doboru i progresji ciężarów i od jutra ruszam

Będę starała się nagrywać filmiki, żeby wprowadzać poprawki do techniki ćwiczeń.

SIŁA!!!

Iwonkaaaa!
super, że wróciłaś

będę zaglądać

Ciesze się ze jeszcze mnie pamiętasz
Zaglądaj śmiało - może będzie się coś działo

O proszsz. Będę zaglądał. Siła!

Konsultuj zatem....