bark

Masz rację że ciężkie to są robocze, źle się wysłowiłem. Jak widzisz twój bark odmawia posłuszeństwa, więc możesz postawić na objętość np tylko w barkach. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-05-01 07:52:54

[...] obrotowa, samopoczucie bardzo dobre. Glodny treningu i tej "złej, restrykcyjne diety". Wjechał z rana już omlet. Na siłkę idę dzisiaj ale lajtowo pomacham górę, jutro dół. Wtorek dnt i od środy jakimś planem nowym wjade. Dalej boli mocno bark, mimo że wcale nie trenowalem i to mnie wkurza. /SFD/2019/7/7/a24bfaa9e676478d9fc1d3b785589c92.jpg

[...] i awaria wody, brak do 14 więc mam nadzieję że jak wrócę z silki to będzie ale nic nie pogotowane więc manna +banan +skyr+wpc. Monsterek +nalt i na trening klatki, lekko bark i tric - trap y raise - 2 x15 - skos na smithcie - 100x8, 105x6, 80x10 - Butterfly - 60x15,70x12 - Hammer w skosie - 65x6+1, 50x9 - linki w bramie - 3 x15-12 - wycisk na [...]

[...] jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami - hack siady 80x12,90x12 - prostowania 3x15 - przywodzenie 2x20,15 - wspięcia na palce na maszynie Cardio 20min Wczoraj dnioweczka, wieczorem 25min rowerka. Dzisiaj zbieram się zaraz na trening póki jeszcze nie ma takiego upału. Wleci klatka i lekko bark, tric. Wieczorem na nocke

[...] na siłce jakoś lżej. Zacząłem nie jak ostatnie czasy od wyciskan ale od Butterfly. O dziwo w wyciskach dolozone mimo że to 2 ćwiczenie. Zostaje zatem w takim schemacie bo i bark jakby mniej doskwieral. Ruchy rozciągające w tempie większość serii. Na wyciskach na Hammerze mocne dopiecie, mega czulem dziś rejony gdzie ma rosnąć, a że czeka dzisiaj [...]

Wlecze się ten bark za Tobą, ale ja mam podobnie teraz z kolanem i łokciem (nie mówię o plecach). Ciężko to zaleczyć chcąc mieć postęp...

09.09.2019 KLATKA, lekko łapy i bok barku - butterfly - 4x 15,15, 15,13 - skos na smithcie - 40,60,80 x 10-8, 102.5 x 9, 110 x 7 - linki w bramie siedząc - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO [...]

[...] pushdowns - 4x 15,15,14,12 - skullcrushers - 3010 - 30x15, 35x12, 37.5x11 - triceps cable extensions - 3x 15,15,13 CARDIO 35MIN Spoko trening chociaz naparzal mnie mocno bark, glownie przy bocznych unoszeniach wiec troche kombinacji z ulozeniem rak, nadgarstkow itp. Przy OHP o dziwo spoko. Przy specyficznych ruchach naparza oraz jak leze na [...]

[...] zbierania pieniążków więc zamierza wpaść ponownie i chyba snów nogi siądą. Dzosia klatka, biceps, brzuch i cardio. Ostatnie 2 dni zjadłem po tabsie olfenu i jakby mniej ten bark czułem. Dzisiaj już nie jadłem, trening jednak poszedł dalej spoko choć stawialem na tempo i ciężar na 8-16 powt., a zamiast skosu na smithcie poszedł Hammer. Do piątku [...]

Lody na noc to nabicie z rana pewnie duzo lepsze. Trenowalem właśnie rano i nie powiem, było spoko chociaż akurat wypadł push, a bark jednak nie daje 100%możliwości.

[...] na czczo, sniadanie i pojechalem do Biedry na szybkie zakupy. Potem chwilę pomuliłem i na 10 do fizjo. Tam przedstawilem wynik z usg, mówi że mam poki co CECHY ciasnoty podbarkowej, a nie samą ciasnotę a to podobno różnica. Potem zas zluzował 2 miejsca w okolicach barku oraz dwugłowy ramienia, a także pare wygibasów z łopatką itd. Była od razu [...]

[...] + unoszenia na maszynie (tylko do połowy, pompujacy. Tak. Mnie nic jie boli) 2x20,15 +2 x 30 - sznur 4x15,12,12,max Cardio 25min Dzisiaj duża poprawa jeśli chodzi o ten bark, nie bolało praktycznie wcale. Zobaczymy jak dalej będzie to wyglądało. W diecie dołożyłem 30gr ww oraz białka od tego tygodnia więcej, a dokładnie 4x50 + 2x60(po [...]

29.10.19 Plecy,tyl barków - lats pulldown, Wide grip 2010 4x15,12,12,10 (50,65,80,90) - barbell rows 5x5 (60,80,95,115,125) - Hammer rows, Wide grip 3010 4x15-9(20,40,55,65 na stronę) - chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14 - odwodzenie z gumą 3x25 - szrugsy 3011 3x15 Spoko trening, dalej bacznie skupiam się [...]

[...] 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 - wspięcia na platformie 3x30-20 Cardio 25min Potem posiłek i dk fizjo, kolejny raz nieco poluzowal, potraktował bark prądem.co do lasera to powiedział że jeszcze ten jeden raz co mam umówione i starczy, tym bardziej że mam do Zabrza aż jechać. Do tego dał mi 3 ćwiczenia na stabilizację [...]

[...] w bramie 4x20-12 - crucyfix jednoracz 3x20,15,14 3031 - unoszenia boki siedząc 5051 5kgx12,11 -sznur 3x15,12,10 - Francuz z linką oburacz 2x15,12 Carido 25min Dobru push, bark boli nieco teraz ale podczas treningu było ok. Jak tylko w pelnym skupieniu pilnowalem techniki, tempa i gwałtownych ruchów. Jedynie w ogp te 75 na 6 już nieco ciężko [...]

[...] bylo to troche odczuwalne. W suwnicy, rdl lekko dolozone wiec wg planu. Duzo ciezej poczatkowo szlo, bo przedwczoraj szly czwórki więc te giry jeszcze nieco obolałe. Do tego bark mnie boli dzisiaj mocniej, jakby te cwiczenia zalecone do rozgrzewki to powodowały, glownie takie w pozycji bocznego planku,gdzie drugą reka staram sie lokciem dotykac [...]

[...] 3010 - spiecia + hollow body 3 x cardio 25min Dzisiaj trening z rana po pierwszym posilku, wszedl pull bardzo fajnie. Solidna rozgrzewka, wczoraj 2 raz olfen na noc...i juz bark duzo lepiej funckjonuje. Ja wiem, ze to maskowanie ale no kurde, czasem bedzie potrzebny...chyba, ze zostane kiedys przy różowych hantlach to nie bedzie potrzebny. [...]

Wczoraj dnt i impreza zmianowa, wcześniej jeszcze byłem u fizjo. Trochę ten bark znów naprostowal... Ale napierdziela mnie dalej. Póki co... Mam w uju jakiekolwiek wizyty. Będę sobie robił ćwiczenia które rozpisal do rozgrzewki, dobieral ćwiczenia pod ten dyskomfort. Wczoraj sporo pojedzone, dużo mięsa. Nieco ciasta, nawet bigos wjechał ale nie [...]

Siemka, wczoraj i dzisiaj w biegu cały czas ale 2 treningi wpadły. Piątkowy trening push po odespaniu nocki i 120x8 w skosie na smithcie z dokładnym ruchem, bo w sumie bark na jakiś wygibasy nie pozwala. Dla mnie dobry wynik bo z tego co kojarzę to że zdrowym robiłem chyba max 4,czy 115 x6. Do tego dobra pompa. Potem byłem w Opolu na finałach MP w [...]

Dzisiaj wpadł trening push, ćwiczenia wybierałem na bieżąco. Nic do upadku, czucie dobre, bark kontrolowałem. 11.12.19 push - cable cross 3x20,15,15 - incline Press on Smith 80x10,100x10,110x10,120x11 - OHP 3x10 40,50,60 - crucyfix 3010+ Butterfly3010 3x15 + 3x15 - wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się [...]