bark

Ale spadki :) Rzeczywiscie chudzinka sie z Ciebie robi :-D Szczegolnie spadkow z ud zazdroszcze. Tylko ta Twoja miska jakas biedna ;-) A przysiad przedni tez mi lepiej wychodzi, bo nie lece do przodu. A jak tam bark?

[...] w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 37kg/10 39kg/8 41kg/6 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); 14kg/10 18kg/10 22kg/10- zamieniłam hantle na sztangę ze względu na bark, następnym razem zacznę wyżej 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10- mało się nie ześlizgnęłam z ławki.|-) 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na [...]

[...] 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); 16kg/10 20kg/10 24kg/8 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10- czułam mocno bark, zaczął mi przeskakiwać.:-( 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10+ 5kg + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy [...]

Azzi mrozisz miete? Ten bark probowalas rozciagnac? Moze pomoze Ci zwieszenie sie tak na luzno na drazku.

Kaszmirka, bark mnie nie boli tylko przeskakuje i chrupie, więc w sumie nie wiem czy do końca ok.:-? Jakaś dziwna wartość mi wyskoczyła przy fasolce szparagowej. Chyba niemożliwe żeby miała tyle tłuszczu?88-O Uznałam, że nie więc dołożyłam masła. Miska 1600 kcal 145g B 70g T 100g WW

[...] sztangi na skośnej w górę (3 x 10); 18kg/10 22kg/10 24kg/10 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)-zmieniłam na skośne na macie, bark nie lubi tego ćwiczenia. /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10+ 5kg + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] oporem a może i spróbuję bez, 3a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 3b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Boli mnie coś bark.. to nie po tym ćwiczeniu, ostatnio już czułam mały dyskomfort a teraz boli bardziej, jutro odpocznę powinno przejść 4.Inverted rows 5*6 Robię to ćwiczenie dużo łatwiej [...]

[...] dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i [...]

Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, chłodzę bark to przynosi mi ulgę, smaruję maściami, na jutro umówiłam się do fizjo. To niesamowity luksus mieć darmowego fizjo w każdej chwili :) Bolą mnie [...]

[...] dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i [...]

TO ja pisałam o truflowej i mój mąż też uwielbia. A smaku nie da się porównać do niczego innego. Kiedyś trafiłam na taką we włoskiej knajpie i się zakochałam :D Oby Ci ten bark przeszedł szybko bo to nieprzyjemna sprawa- nie dość że boli to utrudnia trening całego ciała

[...] butach, dużo lepiej - nie mam problemu z równowagą 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) zaczęłam od małych ciężarów bo bałam się o bark, i nie chcę porywać się z motyką na słońce 5.Martwy ciąg 3*5 70% ostatniego treningu 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 6.Face pull 4*10 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg [...]

no dlatego odpuscilem walke z innymi ;)tutaj nie dosc ze bark to jeszcze zaraz po skarzysku dopadla mnie choroba i tydz prawie bez silowniki na antybiotyku ale chcialem sie rozruszac to pojechalem ;) ale fakt trzeba sie oszczedzac ;)

wczoraj 9/10 orbi 45 min 10/10 DT tydzien 5 TRENING A 3x10 powt/60s przerwy rozgrzewka orbi 10 min, 5 min ogolna A.Przysiad ze sztanga na barkach 10x20kg R, 10x32kg, 10x34,5kg, 10x37kg B1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 x 7,5kg jedna-ciezar b/z ale jedna seria wiecej od tego tyg B2. Wiosłowanie sztangą 10x10kg, 2x10x15kg-musze jeszcze na [...]

[...] bo tam juz dawno krązenie jest upośledzone musisz zrobic tak, po poerwsze codziennie masaz rozcierający jakimkolwiek olejkiem (najlepiej jednak rozgrzewającym) bolacego barku, do tego jezli mozesz wieczorkiem jak siedziesz cieply okład z oleju ycynowego, na szmatke to na bark, an to folia i ciepły bidon. Oraz przez trzy dni 3x dziennie [...]

[...] 10x25kg 8x37,5kg 8x40kg 6x42,5kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,kg 6x20kg 6x20kg(tez dolozylam po 2,5kg ale w 2 serii cos mi chrupnelo w barku az sie wystraszylam, ale nic zlego bo nie boli, moze cos sie naprawilo zepsutego%-) ) B2. Wioslo sztanga 2x8x20kg 6x22,5kg-b/z C1. Przysiad przedni 10x z krazkiem 15kg [...]

bardzo ładnie to jeszcze na bark ćwiczenia codziennie te cwiczenia pierw siaganie silnie łopatek mając ręce zgiete przy ciele i przytrzymanie przez 5 sek i powtorzen 5x a pózniej z guma tak ok 5min http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y4Wo095zPnc dzień siłowy - wplec go w ten plan co masz 1.Schoulders mob. [...]

dzień siłowy - wplec go w ten plan co masz kurcze to chyba zle zrozumialam@-|, bo te z guma cw robie codziennie a potem zasugerowalam sie tym zdaniem i wplatam miedzy trening w jednym dniu}:-( to wtedy podziele bo ciezkawo jednak jest mi na ten bark Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-19 12:40:33

jezuuu viktoria, masz to robic w osobny dzien w osobnym treningu :-) a w ogole jak sie czuje bark masowany, ja po tygodniu zawsze ulge odczuwam

[...] a tu taka niemoc na finiszu mnie dopada@-| no nic-trza zeby zacisnac i jeszcze troche pocisnac 27/11-dzisiejszy trening 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42.5kg 8x45kg 6x47,5kg-tylko w 3 serii o 2 powt wiecej B1. Wyciskanie sztangi skos 2x 8x20kg 7x22.5kg-w 1 serii o 2,5kg wiecej, [...]