Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

09.03.2019 - DT - klatka + interwał

Bardzo kiepski dzień pod względem fizycznym - spałem może maks 2-3h (położyłem się wcześniej niż zwykle i tyle z tego było). Dzisiejszy dzień można opisać 3xD - dupny sen, dupna pogoda (właśnie grzmi i leje), dupny trening, ale o tym poniżej.


Wyciskanie na skosie dodatnim 2x12 + 2x10 (z mniejszym ciężarem niż ostatnio, ale maksymalnym w dniu dzisiejszym)
Wyciskanie płasko - 4x10 (podobnie jak wyżej)
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (jw)
Rozpiętki + wyciskanie równoległe 4x12 (ciężko, ale poszło jak ostatnio)
Wyciskanie siedząc + uginanie na wyciągu dolnym 3x12 + 4x12 (tu było ok)
Uginanie z łamanym 4x12 (bez problemu)
Uginanie młotkowym w siadzie 4x12 na rękęteż bez problemu
7-mki 2serie(też ok)


Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Wegle śniadanie, trzeci posiłek, przed i potreningowo.

- owoce leśne, płatki owsiane, białka jaj.


Przed treningiem nie czułem się źle - niby spałem krótko, niby pogoda do dupy, aczkolwiek nie sądziłem, że będzie aż tak źle. Widać chyba, że organizm jest już mocno wysilony plus ten brak snu i mamy efekt. Nie zmienia to faktu, że ciśniemy dalej. Zrobiłem tyle, ile mogłem tego dnia. Lepsze to niż odpuszczenie w jakikolwiek sposób.

Dodatkowo odwiedziłem sieciówkę JustGym - zero klimatu. No ale będę tam zaglądał ze względu na personalne.

Spotkałem kolesia, który miał tak doj**ane nogi, że aż musiałem porozmawiać - przez kontuzję nie wystartował w obecnych debiutach. Jak nadrobi górę, którą dość mocno odstaje, to będzie miał świetną sylwetkę. Wąska talia, bardzo szerokie uda. Tylko ta góra. Mógłby mi te nogi oddać!

Liquid do epapierosa o aromacie toblerone kupiony, więc mordka się cieszy.



Teraz trochę pracy na kompie i ogólny rest. Jutro wrzucę coś nietypowego :)


Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-03-09 18:31:03

10.03.2019 - DNT - cardio na czczo + rolowanie nóg + rest

Waga z rana 76,2 - w pasie 77,2. Szkoda, że to pierwsze będzie spadać, a drugie już nieco gorzej

Pobudka około 6:30, cardio 60 minut na pulsie ~120+ (dziś miałem duże wahania, więc ciężko było utrzymać stały, aczkolwiek zawsze powyżej 120), teraz rest i trochę pracy na komputerze. Wreszcie pospałem i czuję się od razu innym człowiekiem.


Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i piąty posiłek. Woda + sól pod kontrolą.


Dzień raczej bez większych historii - takich nie było i nie przewiduję. Słodziki odstawione, sól i woda pod kontrolą, więc teraz tylko trzymać się planu i jazda z peak week.



A poniżej podsumowanie tygodnia w formie video - dajcie znać, czy taka forma Wam odpowiada :)

class="link" target="_blank">Podsumowanie tygodnia

11.03.2019 - DT - plecy + tył barków + cardio na czczo

"Pobudka" o 4:30 rano - około 6,5h snu, cardio na czczo ~125-130, 8-16 praca w biurze, potem trening.


Ściąganie drążka podchwytem z pauza 2s i dopieciem 4x12
40 45 45 45
Wiosłowanie nachwyt technicznie 4x12
50 70 70 70
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 4x12
25 25 27,5 27,5
Ściąganie siedząc na maszynie 4x12
50 55 55 55 + 40ds 25ds
Ściąganie dolnego do brzucha + przenoszenie do bioder 3x12 w superserii
nie pamiętam ciężarów
Facepull w opadzie + unoszenie hantli w opadzie
coś + 15


Dieta z jeszcze mniejszą ilością węgli (80W, 300B, ~10T). Węgle na trzeci posiłek i przed treningiem.


Generalnie całkiem udany dzień - w pracy dużo cierpliwości do ludzi, na trening poszedłem z całkiem niezłą energią, choć pod koniec było już coraz gorzej.

Same plecy jak zawsze na dobrej pompie - to u mnie norma. Bark i łapa wyglądają naprawdę nieźle, nogi nadal bez specjalnej separacji - zobaczymy jak odpoczną i po odwodnieniu - progres będzie, ale tu muszę włożyć baaaardzo dużo pracy (nad klatką, brzuchem i nogami - taki będzie zapewne priorytet na późniejsze treningi).

Hotel w Bytowie ogarnięty, wiec będzie gdzie spać przed Żelistrzewem ;) Jutro najniższe węgle od dawna - 40g + trening barków i tricepsów - do ogarnięcia.

Pozdrawiam.

Dobrze to wygląda i świetnie,że minimum już jest nas 4 w 80tce :)

Oby było nas wystarczająco wielu, żeby rozegrać to 80kg. Ja i tak jestem pod limit sporo ponad 5kg, bo docelowo 75kg :) Widzimy się na scenie!

Ja tak samo docelowo 75kg, no miejmy nadzieję, że będzie sporo osób i fajna rywalizacja :)

12.03.2019 - DT - barki + triceps + cardio na czczo

Pobudka o 4:30 rano na budzik, całkiem dobry sen (około 6h), 60 minut cardio na czczo ~130, 8-16 praca w biurze, potem personalny i własny trening.


Unoszenie hantli przed siebie 4x12
Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Unoszenie ramion na boki 4x12 + ds
Arnoldki + wyciskanie hantli jednorącz za głową 4x12
Prostowanie na wyciągu 4x12
Prostowanie ramienia na lince wyciągu 3x12 + ds


Najniższe węgle (40W, 300B, ~10T). Węgle przedtreningowo, reszta bez.


Waga z rana 75,7kg, więc szykuje się dobre ładowanie na Bytów, bo do 80kg dużo brakuje.

Ogólnie dzień spoko, bez większych przygód. Non stop ssanie, aczkolwiek do zniesienia. E-fajek ratuje mocno.

Jutro najwyższe węgle od niepamiętnych czasów, całe 240g + obwodowy, więc będzie dobrze. Już nie mogę się doczekać tych dwóch imprez. No i późniejszego jedzenia - tego nie ukrywam w żaden sposób.

powodzenia na zawodach

Dzięki wielkie :) Forma już jest lepsza niż na debiutach, więc jeżeli ładowanie wyjdzie odpowiednio, to będę bardzo zadowolony. Progres to mój obecny cel, więc na jego podstawie ocenię jak dużo zrobiłem w te 3 tygodnie :)

13.03.2019 - DT - obiegowy + cardio na czczo

Pobudka o 4:45 rano na budzik, sen według aplikacji 5:41, 60 minut cardio na czczo ~130, 8-16 praca w biurze, własny trening i potem personalny.


I obwód wszystko 3x15
Wiosłowanie hantlą
Wyciskanie płasko hantli
Unoszenie hantli na boki
Uginanie jednorącz
Wyciskanie za głową jednorącz

II obwód - wszystko 3x20
Przyciąganie na maszynie
Rozpiętki na maszynie
Unoszenie ramion na maszynie
Wyprosty na maszynie
Uginanie na maszynie

III obwód wszystko 3x20
Ściąganie linki w opadzie jednorącz
Ściąganie linek na bramie
Unoszenie ramion jednorącz na wyciągu
Uginanie ramion na wyciągu jednorącz
Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz


Węgle w górę! (240W, 300B, ~10T). Węgle po 40 do każdego posiłku.


Waga z rana 74,9kg (-0,8kg), więc idzie w dół a sylwetka się wyostrza. Jutro postaram się zrobić zdjęcia i wrzucić do tematu.

Rano słabo, mało energii, ale wszystko przed urlopem załatwione tak, jak trzeba. Mam spokojną głowę, że w pracy nic się nie sp******i. Reszta dnia bez większych przygód.

Jutro znów wyższe węgle, tym razem 320. To cieszy.


Mam już coś na ząb po zawodach - niby planuję dobrze podjeść zaraz po, jednak pierwsze śniadanie będzie zdrowsze :) Omlet z białek jaj, płatków owsianych, wysmarowany kremem i na to pokruszony baton. Może nawet i dwa takie wlecą, zobaczymy.