DZIENNIK!

gdybym wiedział, że dziś czeka mnie taka orka to bym tyle nie żarł

z techniki to były dźwignie na nogi,
a potem sparingi zadaniowe :
5 osób rozproszonych na środek i po kolei do każdego się podchodziło. Zadanie dochodzącego : wyjść z gardy, zadanie leżącego na plecach : nie dopuścić do obejścia + można było kończyć duszeniem/dźwignią. Zmiana następowała wtedy, gdy dana osoba przegrała.

No to mi się tak trafiło, że stoczyłem 19 walk też durny jestem, bo mogłem nieco poodpuszczać, wtedy bym poodpoczywał a tak to połowę treningu spędziłem w walce. Z niektórymi było łatwo, z niektórymi w chuy ciężko - wiadomo oni mają technikę, ja mam g**** tylko klamrę zapaśniczą i mocne biodra by ich przetaczać...

łydki i przywodziciele ud - z kamienia. Brzuch też trochę czuję, popracował i bardzo mocno kaptury, to pewnie od wyniesień w górę, bo jak się nie ma w głowie (technika) to ma się w nogach i wynosić w górę lubię...

idę jeść bo zdycham z głodu.

nażarłem się wczoraj syfu i dziś odchorowałem na kiblu o 3 nad ranem....
trzeba uspokoić jelita. Węgle w dół, więcej tłuszczów. Jestem już po śniadaniu : 3 całe jaja, 4 żółtka, boczek, trochę majonezu,pieczarki,pietruszka

to jest najgorsze jak człowieka w nocy złapie mnie na szczescie do syfu nie ciagnie

Qitr

to jest najgorsze jak człowieka w nocy złapie mnie na szczescie do syfu nie ciagnie

ja miałem tylko spróbować, a po prostu pomieszałem za dużo i taki efekt.
w ogóle uważam na co dzień co zjadam, ale czasem się zdarzy wpadka.

Dziś w menu 1,5kg karczku z ryżem i kiszonkami
a na kolację pewnie ryba. Dbam o to by jednak było więcej tłuszczów w diecie aniżeli węglowodanów. Jak jestem na diecie niskotłuszczowej to za każdym razem mam mniej siły, czuje się śpiący i poddenerwowany. Gdy mam tych tłuszczów dużo więcej, lekkość na żołądku za to energii w brud.

antek098

nażarłem się wczoraj syfu i dziś odchorowałem na kiblu o 3 nad ranem....
trzeba uspokoić jelita. Węgle w dół, więcej tłuszczów. Jestem już po śniadaniu : 3 całe jaja, 4 żółtka, boczek, trochę majonezu,pieczarki,pietruszka

Też dziś się objadłem syfem. Mam nadzieję, że noc będzie jednak spokojna

wczoraj zrobiłem 2 treningi...
trochę przegiąłem, ale namówili mnie...

technika to były dźwignie na nogi,
a potem sparingi. W sumie przez godzinę nie robiłem nic innego jak walczyłem....czuje dziś każdy mięsień.

było też kilka zabawnych sytuacji,
kolega założył mi mata leo i dusi, nogi zapiął za moimi plecami, złapałem go za jego nadgarstek by poczuć trochę swobody, udało mi się pójść do pozycji żółwia, potem na czworaka, potem wstałem a on cały czas pracował nad tym duszeniem... i z wyskoku (z mocnego wybicia z nóg) zrobiłem pad bokiem z nim na plecach on poleciał na glowę i bark bokiem, puścił nogi, puścił ręce... i tak leżał. Zyebę dostałem od trenera :
"co ty robisz?! nie wolno tak!"
"to co miałem dać się zadusić??"
"najwyżej byś odklepał"
"nie dam się zadusić"

nie wiem co mi do łba strzeliło, ale zrobiłem to co umiem najlepiej w takiej sytuacji. A że żadnych obron innych nie znam, to wybrałem taką. Najważniejsze, że skuteczna. Koledze się nic nie stało, trochę go głowa bolała.

Inna sytuacja : inny kolega zakłada mi duszenie trójkątne nogami, ciągnie mi kark na chama i chce zadusić. Wstaję z nim, gdy zobaczył, że jest raczej wysoko od ziemi to spanikował i odpuścił.

kolejna : inny gość zapiął mi już balachę (dźwignia na staw łokciowy) na lewą rękę, kręcę się z nim na glebie, nic to nie dało, próbuje wyszarpać rękę, ale mocno się skulił...już poczułem mocną dźwignię, chciałem odklepać, ale wtedy wpadłem na pomysł, że znów mogę wstać. Wstałem i zacząłem się kręcić w kółko razem z nim dookoła własnej osi. Odpuścił szybko, jak mi po sparingu powiedział "myślałem, że się zrzygam wisząc głową w dół". d****na obrona z mojej strony, ale co z tego.... okazała się być skuteczną. Innych obron nie znam, bo jestem w tym leszczem to ratowałem się czym mogłem.

Z krwiakami, siniakami, zadrapaniami....ale szczęśliwy, bo się nie dałem. Nikt mnie nie poddał, a walczyłem z mnóstwem ludzi i tymi zaawansowanymi (z dobrymi pasami w BJJ) i z tymi początkującymi.

Dziś robię siłę wytrzymałościową, to na pewno drabinka, obwody, siła z partnerem.

no i była w środę robiona siła z partnerem i trochę z ciężarami

w skrócie :
drążek, poręcze po kilkadziesiąt
wykluczanie zapaśnicze z partnerem i z hantlami
martwe ciągi na partnerze (wynoszenie z niskiego parteru w klamrze)
wynoszenie z wejścia do nóg
wynoszenie z wejścia do dżaksarowa + wykroki
pompki w staniu na rękach (partner łapie za kostki)
wynoszenie partnera do góry z pozycji zamkniętej gardy + z pozycji trójkąta nogami
swingi partnerem z pozycji niskiego parteru
dużo ćwiczenia na kark, w tym mostkowanie na samej głowie z talerzem 15kg trzymanym w rękach
przeciwskręty siedząc z talerzem 20kg

trochę tarcz bokserskich. Technika.

Sobota południe spędzona pod znakiem treningu w terenie
sporo gimnastyki i dźwigania partnera treningowego, dużo zapasów i boksu

da się zrobić niemalże wszystkie ciężkie ćwiczenia wielostawowe z partnerem treningowym, nie potrzeba do tego sztangi.
za niedługo uciekam robić wytrzymałosć siłową

dziś trening był dowalony

najpierw drabinka z talerzem 20kg po 10 ruchów na każdym :
- wypychanie z klaty stojąc przed siebie
- francuz
- wypychanie z klaty po skosie przed siebie
- "dookoła świata" w okół bioder
- zarzut + wycisk
- odwrotne wykluczanie w pochyleniu
- podciąganie wzdłuż tułowia
- "dookoła świata" w okół głowy
- naprzemienne pompki

4 rundy,
wykluczanie talerzem 20kg - 2x30pow
odwrotne wykluczanie talerzem 20kg - 2x30pow
"dookoła świata" w okół bioder - 30pow

wykluczanie zapaśnicze z partnerem - 1,5min pracy
+
wykluczanie zapaśnicze hantlami 19kg - 1,5min pracy

3 takie rundy

pompki na poręczach
1x40
1x30
1x24

siła z partnerem :

- swing partnerem z niskiego parteru.
Partner w klęku podpartym, zapinamy klamrę lekko nad biodrami i wykonujemy swing. Tak samo jak ze sztangielką, tyle że człowiekiem jest trudniej i ciężej bo waży 90kg i jest bezwładny.... 2x 20pow

-martwy ciąg partnerem z niskiego parteru
podobnie klamra zapięta i do góry, partner musi być jak najmocniej rozluźniony...wtedy robi się bardzo ciężki.
2 x20pow

- szrugsy partnerem
Partner siad płaski, stoimy za jego plecami, klamra zapięta pod pachami na wysokości mostka i robimy nim szrugsy... ćwiczenie niby banalne, ale piekielnie rozwija siłę. 2 x30pow

- kołowrotek z partnerem
łapiemy partnera w odwrotny pas i nim kręcimy raz do jednego barku raz do drugiego. Partner w tym czasie lewituje głową w dół i jest przerzucany. Strasznie rozwija siłę barków oraz pleców. 2 x20 pow

- przysiady z partnerem
Wejście w nogi, zawieszenie partnera na prawym barku i normalne przysiady, potem to samo dla lewego barku.
2 x20pow

- ćwiczenia na kark

mostek na karku początkowo z asystą rąk, następnie bez asysty. Mocne, pełne ruchy utrzymując własny ciężar ciała
następnie mostek na karku z dodatkowym obciążeniem na wyprostowanych rękach, każda seria po 15 ruchów:
- 2,5kg
-5kg
-7,5kg
-10kg
-12,5kg

regresja na samym karku bez żadnego obciążenia 50pow

kolejno: klęk podparty i głowa w karimatę, następnie powstanie z kolan z asystą rąk, następnie utrzymanie tej samej pozycji,lecz już bez asysty rąk (ręce splecione z tyłu), następnie z obciążeniem trzymanym z tyłu :
- 5kg
-10kg
-15kg

wszystko po 20 ruchów, regresja na samym karku 50pow

skinięcia głowy w leżeniu do klatki piersiowej 2x100
odwodzenie karku na boki w leżeniu 2x100


Jutro karczysko na temblak

Jak maniakalnie pakowałeś na siłce tak teraz maniakalnie śmigasz na macie. Co tu komentować, zaj**iste treningi. Mam nadzieję że za 100 lat też będę mieć podobną kondycję. Ps. Ty walczysz na sparingach tak jakbyś walczył z ulicznikiem na polu bitwy, szkoda zdrowia partnerów żeby robić z nimi tak brutalne tricki tylko po to żeby wygrać sparing zadaniowy, to nie jest tego warte ;) Ale to tylko moje zdanie. Jak chcesz się szybko wydostawać z uchwytu przeciwnika to ogarnij może dźwignie na nadgarstki albo wykręcanie małych stawów, np. wyłamywanie palców przeciwnika (łapiesz paluch albo dwa i odginasz, jak kumaty gość to puści bo będzie się bał o staw).