Do niedzieli mam tydzień regeneracji, bo ostatnio załatwiłem bark, na szczeście nic poważnego. Dzisiaj idę na ostatnią serię zastrzyków i od poniedziałku ruszam nowym planem
[...] 18kg 10/5/3 10/4/2 10/3/2 Z tym cw. jest problem. Po raz kolejny pracowała tylko lewa strona klaty i lewy triceps. Z prawej strony za to konkretnie napieprza mnie teraz bark, więc wychodzi na to, że to on odwalił większosć roboty. Wydaje mi się, że dobrze byłoby zmienić to ćwiczenie. BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 17,5kg + gryf [...]
Dzisiejszy trening mimo nie do końca sprawnego barku poszedł dobrze. PLECY: - MC 6 x 8 35, 45, 55, 60, 65, 70kg - Podciąganie 3,75, 5, 6,25, 7,5kg 7/5/4/3 - Wiosło hantlą 4 x 8 27kg Zostawiłem obciążenie z zeszłego tygodnia, bo przy fazie negatywnej bark mocno dawał o sobie znać. Poza tym przy 30kg na bank ucierpiała by technika. BARKI: - [...]
[...] przy bicepsach natomiast mam wrażenie, że w pierwszej kolejności wysiadają mi ręce mimo, że w klacie jest jeszcze zapas. Poza tym podczas wykonywania go strasznie bolał mnie bark, szczególnie we wstępnej części ruchu. Zaciskałem zęby, ale nie przyniosło to większego efektu, bo w koncu musiałem uznać wyższość kontuzji. Wnioskuję o wyeliminowanie [...]
[...] hantlą 4x8 27kg Bark jeszcze daje sie we znaki, ale jest zanzcnie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Jak dojdę do 4x10, to wskoczę na 30kg. BARKI: - Butterfly tyłem 3x10 30kg Z barkiem wszystko ok., w końcu mogę dorzucić ciężaru. A wracając do wypowiedzi WODYNA, to zastanawia mnie kwestia pompy. Skoro na jej skutek wraz z krwia trafiają do mięśni [...]
ok zrobimy tak na następnym treningu wyciskanie na skosie będzie wyglądało tak 37,5kg 42,5kg 47,5kg 52,5kg od jakiegoś czasu pierwszy raz nie narzekasz na bark, nie dokuczał? po wykonaniu ostatniego powtórzenia w unoszeniu nóg przytrzymujesz nogi podniesione i trzymasz ile dasz radę , masz czuć sam dół brzucha poniżej pępka pozdro Zmieniony przez [...]
[...] przyczep nadgrzebieniowego jest nadal naderwany i póki bedę ćwiczył nie da rady się zagoić, bo cały czas go bedę podrażniał. Wyrok brzmi 2 tyg. bez treningów. Mam smarować bark maściami, a jeżeli to nie doleczy go całkiem, to czeka mnie kolejna seria zastrzyków i wtedy powinno być ok. Tak wiec dociagnę plan do piątku, a potem zrobię sobie [...]
[...] ale z tygodnia na tydzień mam coraz większe problemy z dwoma pierwszymi seriami. Może to kwestia zmęczenia po MC, sam nie wiem. - Wiosło hantlą 4x8 27kg Skróciłem ruch, bo bark się odzywał, poza tym ok. BARKI: - Butterfly tyłem 3x10 35kg Mam pytanie: jak powinno się robić klasyczny MC? Po powtórzeniu odkładać na moment sztangę na ziemie czy [...]
[...] Tutaj jak zwykle dupa - żadnego progresu. Nie jestem w stanie przeskoczyć tych 45kg. - Unoszenia bokiem -mds 9kg 10/10/8 10/9/8 10/7/5 Pięknie weszło mimo odzywającego się barku. Barki zajechane aż miło, szczególnie tył. - Rotacja hantlą 3x8 5kg TRICEPS: - Wyciskanie francuskie hantli 9kg - przerwa 1min. 8/8/8/6 Tutaj też szwankował prawy bark [...]
[...] jak narazie 4x w tyg, aeroby 6x 35min na czczo. Ucięte 500kcal i jazda, jestem pozytywnie nakręcony. Waga 99,3kg RANO 35min step na czczo POPOŁUDNIU klata+ bicepsy Lewy bark jeszcze troche dokuczał dlatego nie szalałem z ciężarami, pompa była bdb, samopoczucie też super. Zrobiłem 2 foty bez koszulki dla Arnolda :-P [...]
[...] ml oliwy warzywa 4)200 g twarogu 10 ml oliwy warzywa TRENING: Przez pierwszy tydzień będę jechał na niskich ciężarach by wejść w plan oraz muszę uważać w dalszym ciągu na bark, gdyż był kontuzjowany... Przysiady: 30 kg, 40 kg, 50 kg x 8 powt Wiosło nachwyt sztanga: 25 kg, 35kg, 45kg x 8 powt Hantle na płaskiej: 15 kg, 15 kg, 18 kg x 8 powt [...]
Na bark polecam filmik z nowego projektu na którym pokazuje ćwiczenia, które mogą pomóc uporać się z dolegliwościami bólowymi barku. http://www.sfd.pl/Fight_Medic_%E2%80%93_przykurcze_i_ograniczenia_ruchomo%C5%9Bci.-t1002503.html
[...] nie mogłem spać, teraz już jest ok, poza tym, że dalej trudno o sen. Bije 25mg ed. Więcej po tyg nie ma za bardzo co pisać, sajdy pasują do środka, a efekty ocenie z czasem iniekcje dla mnie są bezbolesne, bije na zmianę w prawy i lewy bark, krótka i cienka igiełką bo 25mg to tylko 0,25ml. Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2009-07-18 10:17:24
[...] miałem, może i nie jestem młody, ale mam zamiar być tam od większości młodszych lepszy. Nogi dość wypoczęte, więc przycisnąłem sobie mocno i krótko. Teraz doskwiera mi lewy bark, siłownia/kraul/lemondka - odpoczywa tylko w bieganiu więc jutro pobiegam :-P /SFD/2017/6/7/d946946215034f4a8d46becdc7020f62.jpg [...]
[...] Zrobiłem w ten sposób 15 interwałów, na razie nic zmieniał nie będę, wygląda to na dobrą zabawę, tętno bujam tak jak trzeba, prosty ze mnie chłop i lubię proste reguły (jedyne co to na bark było zbyt wcześnie bo go czuję, ale ponownie pewnie trafię na basen za tydzień, więc spokojnie). /SFD/2017/7/22/dcc0923ed0e3406baec271f87c52a320.jpg
Wiem, że macie rację, w poniedziałek jak żona nie zapomni to się zapisze mnie do ortopedy. Szajba masz też rację, że lewy bark mam wyżej... od kiedy nie mam pojęcia... Dzisiaj ruszyłem z nowym planem, plan na podciąganie to gotowiec, pomnożony przez dwa przyjmuję na przysiady, a przez trzy na unoszenie nóg, co to finalnie wniesie, zobaczymy. [...]
[...] wszystko wieje na tyle optymizmem, że dzisiaj mam w planie lekko potruchtać, zobaczę jakie odczucia. Wczoraj siłownia, trochę kombinowania i testowania nowych ćwiczeń. Lewy bark jednak zupełnie wyklucza OHP, da się to przeżyć na minimalnym obciążeniu, nic ponadto, coś tam można próbować WL, podciąganie na pierwszy strzał, siady też poszły, [...]