FBW z priorytetem do oceny

Dzisiejszy trening.

PLECY:
- MC 6x8 35, 45, 60, 65, 70, 75kg
- Podciąganie 6,25; 7,5; 8,25, 10kg 7/5/3/1
W 3. i 4. serii mało brakowało do wykonania jeszcze jednego powtórzenia, ale niestety. Rozumiem, że zostawiam obecne obciażenia i próbuję dołożyć powtórzeń?

- Wiosłowanie hantlą 4x8 27kg
Bark jeszcze daje sie we znaki, ale jest zanzcnie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Jak dojdę do 4x10, to wskoczę na 30kg.

BARKI:
- Butterfly tyłem 3x10 30kg
Z barkiem wszystko ok., w końcu mogę dorzucić ciężaru.

A wracając do wypowiedzi WODYNA, to zastanawia mnie kwestia pompy. Skoro na jej skutek wraz z krwia trafiają do mięśni składniki odżywcze, to teoretycznie im większa pompa, tym większa ilość składników zostanie dostarczona, co powinno przełożyć sie bezpośrednio na wzrost mięśnia. Decydującą rolę odgrywa pewnie w tym procesie intensywność pobudzenia poszczególnych włókien mięśniowych niemniej jednak wydaje mi się, że spompowanie mięśnia mimo wszystko przekłada sie w pewnym stopniu na jego wzrost.

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-21 13:51:10

poza tym że dostarcza składniki odżywcze , ale dodatkowo odprowadzają z mięśni produkty przemian metabolicznych

jednak to czy trening był efektywny czy nie pompa ma niewiele wspólnego jednym z podstawowych elementów jest długość jej trwania , utrzymuje się chwile i niejako niewiele ma znaczenia przy regeneracji i wzroście mięśnia

W moim przypadku akurat zarówno wielkość pompy jak również długość jej trwania są bardzo zróżnicowane. W prawej stronie klatki, pleców czy ud jest ona niewielka i puszcza bezpośrednio po zakonczeniu treningu, natomiast w lewej stronie ciała jest dużo mocniejsza i potrafi sie utrzymywać nawet ponad godzine po treningu, dlatego też wolałem się upewnić czy taka sytuacja nie będzie dodatkowo nasilać dysproporcji.

Wracając do planu mam kilka pytań:
1. Czy w treningu klatki zamiast pompek z klasnięciem mogę wrzucić standardową serię schodkową na butterflyu albo maszynie do wyciskania?

2. W podciaganiu zostawiam 6,25; 7,5; 8,25, 10kg i próbuję dołozyć powtórzeń czy planujesz jakąś modyfikację?

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-22 14:33:12

BARKI:
- Push press 4x8 25, 35, 40, 45kg 8/8/7/3
Identycznie jak w zeszłym tygodniu - zero progresu.
Zauważyłem, że problem w tym ćwiczeniu polega na tym, że podczas wypchnięcia sztangi nad głowę znosi ja na lewą stronę. Nie wiem czy to kwestia różnicy w wysokości barków czy dysproporcji w sile (prawdopodobnie jedno i drugie), ale przy 40 i 45kg nie jestem w stanie tego wyeliminować. Poza tym jest to już 3. tydzień kiedy po push pressie boli mnie lewa strona odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc najlepszym wyjściem będzie chyba zmiana ćw. na jakieś wyciskanie siedząc.

- Unoszenie hantli bokiem - mds 9kg 10/8/6 10/7/5 10/6/6
Dzisiaj barki zostały po prostu zmasakrowane, szczególnie ich tylna część. St6arałem się wyeliminować z ruchu czworoboczny i chyba się udało.

- Rotacja z hantlą 3x8 5kg
Po skończeniu ćwiczenia poniżej lewej łopatki pojawiło się bardzo silne spięcie mięśni, które utrzymywało się przez kilkanaście minut.

TRICEPSY:
- Wyciskanie francuskie hantli 4x8 9kg
- Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 75kg

BRZUCH:
- Unoszenie prostych nóg do pionu leżąc 2x15
Zrobiłem najpierw trzymanie nóg na poręczach na czas, ale zamiast brzucha wymiękały mi barki, więc zmieniłem ćwiczenie.

- Spięcia na ławce z obciążeniem 2x15 5kg
- Opad na boki ze sztangielką jednorącz 2x15 21kg


Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-22 14:47:16

pompa jest od odprowadzania toksyn i doprowadzania tlenu


wzrost obchodzi sie bez pompy lub przy dosc małej

w tym przypadku za krotko cwiczysz zeby obie strony sie skoordynowały plus sprawdz u kręgarza swój kregosłup


http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/final_solutions_for_frustrated_lifters_arms&cr=

artykuł jest akurat o ramionach ale masz tu pewien wyjatek

odnośnie pompy kontra wzrost

Go do 25 rapid-fire push-ups and I guarantee you will get a decent triceps pump. But even the dimmest trainee knows that push-ups won't do jack shit for you in terms of growth. But do weighted dips, 10 sets of 3 with a 2 second pause in the stretched position? Your triceps will grow, but you won't get a skin-tearing pump.



a odnosnie nerwów

Charles, I do everything right. Routine, loading, frequency, nutrition, you name it. Still, my arms are pathetic. I'm so depressed that I am considering visiting Michael Jackson's medical staff.

There are actually 17 reasons—I'm not kidding—why a body part won't respond. If you are actually doing all the basics right and still not seeing results, it could be that you a have simple subluxation of a vertebrae that innervates that muscle. Get a chiropractic adjustment and you'll see near instant growth. A good acupuncturist can also do wonders in my experience. Vitamin D deficiency could be halting your gains. The norms for vitamin D deficiency are set too low. To grow muscle at an optimal range, your vitamin D levels have to be 25% higher than the upper range in blood work.

Another possible cause of your arm development woes may be in your neck. Have a qualified health practitioner look at it, as a small narrowing of the intervertebral space can limit your nervous system from firing effectively, thus hampering growth. Get some ART done on these structures so the nerves have more space and you'll get stronger, instantly. I see this a lot in American football players and rugby players who repeatedly bang their heads for a living. Often I will put them in a neck traction device right before they lift and they can always lift more. The Saunders Cervical Traction devices have been effective in my practice.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-22 15:21:24

Czytałem już kiedyś te wypowiedzi i jakoś nie zwróciłem uwagi na pytanie o związek pompy i wzrostu - ślepota nie boli. Natomiast w ksiażce Willa Brinka (gdzie Charles Poliquin ma kilka swoich rozdziałów odnosnie treningu) ta kwestia nie została przedstawiona jednoznacznie. Poza tym wielu instruktorów i samych ćwiczących, z którymi rozmawiałem również twierdziło, że jedno ma bezposredni wpływ na drugie dlatego też wolałem zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób.

WODYN wielkie dzięki za rozwianie wątpliwosci.

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-22 17:01:57

a ile to razy "wuja Czarls" pisał ze hipertrofie mozna uzyskac na wiele sposobow?

ciezarowcy nigdy nie maja pompy a hipertrofii doznaja
wiele powtorzen tez działa hipertroficznie , szczegolnie na niektore miesnie, jednak raczej nie te o ktorych sam wspominasz



skup sie bardziej na tych zdaniach o ukladzie nerwowym
uwięzionych berwach




PS
i nie słuchaj ludzi co cwicza nie wiedząc dlaczego urośli
wciskajacych kit ze tylko przez pompe

pompa usuwa kwas z miesa
dostarcza tlen
robota na kilka minut



wzrost to robota na 2 doby


bezposredniego zwiazku z pompa nie ma
fajnie sobie pofantazjkowac ze jest
jest tylko posredni zwiazek
sam czasem pytam o pompe ale tylko po to by wiedziec jaki jest impuls do wzrostu a nie jaki wzrost na prawde sie zanotuje

więc możesz dac ten butterfly

podciąganie powtórz z takimi obciążeniami

jeśli już musimy zmienić push press to zmień na wyciskanie hantli w siadzie

na bieżąco dawaj znać co z barkami , bo jeśli się pogorszy to trzeba bedzie zluzować i porobić badania

Przez weekend z barkiem było wszystko ok, za to dzisiaj zaczął boleć od samego rana, bez żadnego konkretnego powodu. Jutro albo we srodę złapię mojego ortopedę i wtedy dam znać jak sie sprawy mają.

Dzisiejszy trening nog.
- Przysiad 6x8 30, 40, 50, 60, 70, 80kg
Świetnie dobrana rampa, weszła znacznie lepiej niż ta tydzień temu. W ostatniej serii ciężko, po 4 powtórzeniach 2s przerwy na wyprostowanych nogach i reszta poszła. Jest jeszcze zapas.

- Wspięcia ze sztangą 100kg 20/17/14
Zwolniłem fazę negatywną -> piekło jak jasna cholera + niesamowita pompa.

- Prostowanie na maszynie 4x8 65kg
Siłowo jest jeszcze zapas natomiast nie wiem jak większe obciążenia przełożą się na moje kolana. Na razie 65kg zostaje.

- Uginanie leżąc - półtoraki 4x8 50kg
To ćwiczenie po prostu miażdży. 2 pierwsze serie elegancko, w 3. i 4. serii 2 ost. powtórzenia oszukane.

- Wspięcia siedzac 3x20 55kg

Wyczerpujący trening. Zarowno czwórki jak i dwójki dostały konkretnie w dupsko, o łydkach nie wspominając. Zastanawiam sie jak jutro wstanę z łóżka

no i gitara porządek musi być

obserwuj kolana bo np w moim przypadku prostowanie na maszynie działa bardzo destrukcyjnie na kolana przynajmniej tak wynika z kilku podejść do tego ćwiczenia

jest dobrze