Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj nieco ciezki dzien od rana, jednak po 16 udalo sie 20 min zdrzemnac przed trenigniem i wstalem naladowany jak mlody bog na trening:-)) j] żałuje bardzo że nie potrafię , taka by wpadła od czasu do czasu pomiędzy pacjentami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kwestia czasu dla mnie max 20 min musi to być jak będzie więcej to również będę w kiepskiej formie probowalem z nastawionym budzikiem 20 min i 30 min i jestem nie do zycia, jeden wielki marazm i letarg. dopiero okolo 60 min i cos tam moge dzialac :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obecnie mam mocny kociol w pracy, nie spodziewalem sie ze w lipcu bedziemy miec az tyle roboty i problemow%) niestety praca za biurkiem potrafi mocno zmeczyc psychicznie, po 8h mam ochote polozyc sie i zaszyc w domu i nie wychodzic nigdzie%) az lapie mnie pewne zwatpienie czy jestem w odpowiendim miejscu hehe niestety machina panstwowa potrafi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem o czym piszesz :D ja też się spodziewwałem że lipiec sierpień będzie mniej pracy a tutaj boom wszyscy przed urlopem chcą "wypchnąć" wszystko od siebie :D Ja to się teraz cieszę że siłkę mam u siebie w piwnicy xD teraz widzę ten plus :D no dokladnie%) polowy ludzi nie ma i trzeba robic to co nie ma sie w zakresie obowiazkow... obecnie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma problemow z ukladem pokarmowym, nie ma wzdec, pierdow poza tym nie chodze glodny w ciagu dnia wiec jest ok:-) zawsze myslalem, ze to duza ilosc bialka nie sluzy mojej skorze, ale okazalo sie, ze to jednak wina nabialu Wiadomo, białko mocno nasyca, jeszcze jak dodasz trochę tłuszczu. Odnośnie nabiały to zauważyłem, że nabiał w moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w koncu dzien wysokich wegli ktory nieco podladowal moja baterie, skusilem sie niestety na chleb pelnoziarnisty w ilosci okolo 80g kupiony ch** wie gdzie i wydelo mnie jak baba w ciazy%) tak to w ogóle pieczywa nie spożywasz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry wieczór!:-) Wracam do żywych, obecnie przebywam jeszcze na urlopie, ale wróciłem już z nad morza, gdzie byłem opalić nieco tyłek, obecnie wracam do zycia i nadrabiam zaleglosci forumowe:-) z sylwetka nie ma tragedii, nie przywiazlem zadnych kilogramow dodatkowych na wadze, co cieszy, bo zazwyczaj bylo to kilka kilo na plus dodatkowej wody i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak się powinno. Jednak, na chwilę obecną daje mi się wyrabiać do około 13-14, więc reszta dnia mam już dla siebie%) Wieczorem przekrecone 35 min cardio przed ostatnim posiłkiem. tutaj foto z żabki, że są shoty All dostepne, jak mówiłem:-) /SFD/2019/8/12/80e6c0e8781748dfb958de46d56f4feb.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-12 13:50:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3 Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 40g laktura na dobranoc:-) /SFD/2019/8/12/33f446fb2000401ca414855840a80d32.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-12 20:39:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3 Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 40g II posiek po treningowy, ziemniaki z piekarnika, grilowane warzywa i kurka:-) /SFD/2019/8/14/deff79be9216414186992d04bbbdfa13.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-14 11:29:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczalem tego mocniej pilnowac bo glowa siada%) nie tyle od treningu i diety, co pracy%) niestety trzeba uczyc sie odpoczywac hehe na dłuższą metę nawet nie da się inaczej , jeśli ma być duża intensywność to organizm sam się zbuntuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 30g II i III posilek w pracy /SFD/2019/8/19/9ddac5b0662c4f74a50963cf38879563.jpg probiotyki, 2 kapsy dziennie, 1 rano i 1 wieczorem i problemy z jelitami sie stabilizuja:-) /SFD/2019/8/19/5a0377e66e4c44579554e603dad31059.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-19 20:15:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do glute bridge cos poslzo nie tak:)) myslalem, ze tydzien temu bylo mniej wiec polecialo 90x8 x 2 serie, a jednak powtorzylem trening%) no nic za tydzien 100kg na 10 trzeba bedzie ogarnac za kare:)) może sztanga była 15kg, też kiedyś tak się oszukałem :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziekuje Panowie%) ogolnie sam wiesz, jak to jest gdy ktos nad Toba sprawuje piecze%) samemu zaraz by sie kombinowalo za duzo i czasem by sie przekombinowalo, ogolnie ja dobre rezultaty wyciagalem na UD.2.0 swego czasu z BF-em schodzilo sie dosc nisko dokładnie jak piszesz , samemu zawsze za duzo pomysłów na raz :-)) juz teraz ciekaw jestem jak [...]