TomQ

[...] 107,5 kg pas bez zmian 89/90 wraca powoli nabicie i obwody po redukcji gdzie byłem wypompowany z życiodajnej energii%) wiec od razu humor też lepszy, tym bardziej, że jutro HC i klata8-) po konsultacjach z Marianem, nic nie zmianiamy i ciśniemy kolejny tydzień na tych samych założeniach:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-12 22:03:20

z warzywami wcinam :D polewam nieco tez olejami na zimno, jak oliwa czy lniany, robie tez taki sosik na bazie musztardy i oleju dla smaku:-) ogolnie mam cisnienie i smaka na takie miecho :D wiem, ze dla 80% osob, jest to nie do zjedzenia... no, ale gusta... :D powoli jednak mi sie juz nudzi, wiec bede dalej grilowal lub piekl:-) w tej misce jest [...]

[...] /SFD/2016/12/19/e36f44fff23d4eeb8a6a04b147ac42f0.jpg /SFD/2016/12/19/7539ef6c91374b35b1bdecf4f4ddb59d.jpg INFO Masa ciała 105,5 Pas 89 bez zmian Ucinamy całkowicie dzień LC, pozostajemy na MC i HC w rozkladzie HC, MC, MC interwal 1 raz w tygodniu 10minut cardio 3x25minut 4 silowe zdr!;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-19 21:00:28

[...] szynka, makaron pelne ziarno, blendowane pomidory z przyprawami w formie sosu, groszkowy kwiatek:)) /SFD/2016/12/20/0fc8d7d77d774a258490b89222bdb9e3.jpg polecam czekoladowe ciasteczka typu brownie:-) /SFD/2016/12/20/3858f1938b844e5a9995981ca36c08be.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-20 21:53:36

[...] /SFD/2017/1/3/7ea1ff3813f148a08df53f7049847d3e.jpg Obecnie okolo 107 kg trzyma sie na budziku, pas bez zmian, wiec jestem zadowolony, ze bezbolesnie udalo sie przetrwac końcówke roku8-) po konsultacji z Marianem przechodzimy na podzial HC, HC, MC cardio 3x25 inter 1x10 silowy 4x week Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-03 13:09:35

Bulbasaurem%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-06 14:28:24

najlepiej jednak smakuje na zimno jak ostygnie. Pytanie tylko, czy wytrzyma do ostygnięcia 8-)

[...] w rozpietkach tez bez odczuci wiec jest dobrze. Suple przed treningowo kawa+ba+tyrozyna inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta HC /SFD/2017/1/12/148c18bb58c54aa4a490f561c65669ae.jpg nic ciekawego nie upichcilem, wiec brak fot%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-12 20:32:41

klata przy WL jeszcze delikatnie dawala o sobie znac, dlatego wykonalem 4 serie drop 8+8+8 powtorzen rsezta cwiczen bez dyskomfortu, co cieszy w rozpietkach tez bez odczuci wiec jest dobrze. co masz za problem przy treningu piersiowych ?

Kamil, obecnie wlasnie ciezar polecial i skupiam sie az na 4 sekundowej fazie negatywnej w klacie, do tego drop serie i jest ogien max:-) Czekam jutro co tam kolejny tydzień nam przyniósł;-) tak jest szefie:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-15 17:14:24

Kamil, obecnie wlasnie ciezar polecial i skupiam sie az na 4 sekundowej fazie negatywnej w klacie, do tego drop serie i jest ogien max:-) no i elgancko, powodzenia :-)

dobry pomysl! juz wieki nie robilem wl z hantlami, chyba zapomnialem, ze istnieje dzieki! eweidentnie nie sluszy mi sztanga na lawie poziomej, plaskiej czy jak kto woli%) dzisiaj na szczescie przy 80kg juz poczulem, ze cos moze byc nie tak, wiec sytuacja w pelni opanowane, po 3 powtorzeniach odlozylem i zabralem sie za trening na skosach, ktory [...]

chłopaki Cie tak ugoszczą ze nie wiadomo czy wrócisz %-) bheheh cos innego mi sie skojarzyło https://www.youtube.com/watch?v=NqO9NUuaZ64 Tomq jedź i zdaj relacje jak tam leci trening z chłopakami , to kiedys moze sie zajrzy naa jakas ustawke 8-)

TomQ co to to białe z rodzynkami i dżemem i ten jakby pasztet z foremki z dżemem :D ?? smakowo wygląda

[...] w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPI+ba inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA Dieta HC /SFD/2017/2/6/2edf1128b23c4cbdbe51dc9bfa2a3270.jpg INFO dokarmiamy dalej warchlaka, bo dzika jeszcze nie ma:)) B 330g W 380g, 280g T 100g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-06 20:41:28

[...] omega 3, żurawina, ZMA Dieta HC /SFD/2017/2/9/44bcf8fc16df4b3da83bc7d0d145b616.jpg /SFD/2017/2/9/89f8236a9a974105be956060c72dbbf2.jpg /SFD/2017/2/9/66c151623cca49caa99110a036027aa0.jpg jaglanka 150g, wpc ciastko-czeko i dodatki po treningu /SFD/2017/2/9/fc4c72fb8c434d149ba55510c88c6fff.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-09 10:50:07

Wybieram się do Kasi do Łodzi na 3 dni upojnej nauki %-) PS; może selfika strzelimy dla Ciebie%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-09 11:59:14

Kuba z lokciem walczy z tego co kojarze:) z tych powazniejszych dolegliwosci, bo tak to po prostu jest stary i sie sypie wszystko a rzeczywiście coś kojarzę temat z łokciem ale to już ładnych pare lat temu

[...] w jego wieku, gdzie jak sam mowil jego lakotki byly juz rostrzaskane w drobny mak, a tylko to, ze jest aktywny trzyma go w pelnej sprawnosci. Trenuje praktycznie codziennie bardzo wczesnie rano inigdy nie zauwazylem u niego zmeczenia. /SFD/2017/2/17/2583cdeab48b47d79d8382201b2b134b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-17 09:17:59

[...] /SFD/2017/2/20/f0392896c5674c248719f736c02213b0.jpg /SFD/2017/2/20/36f7427cc4ac4ad480840a483f4a263d.jpg /SFD/2017/2/20/4c47e1ac6de74981a17c8b99cdeb2ea5.jpg INFO zmieniamy rozklad na DT i DNT DT B 330g, W 450g, T 100g W DNT B 330g, W 340g, T 100g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-20 23:31:29