trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Marian 87.Czekam jutro co tam kolejny tydzień nam przyniósł
tak jest szefie
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-15 17:14:24
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2017-01-15 17:38:37
ciezar stricte biorac pod uwage ilosc kilogramow na sztandze, to tylko jeden z elementow treningu i bardziej srodek do osiagniecia celu, niz cel sam w sobie, 4 sekundy fazy negatywnej sprawia, ze Twoj miesien czuje sie mocno zaskoczony, jezlei do tej pory nie trenowales tego typu sposobem
by wywolac efekt hipertrofii mamy jeszcze do wyboru:
-TUT czyli czas napiecia miesnia podczas fazy ruchu, rozwiniemy, bo czesc z osob co czyta moze nie wiedziec o co chodzi
-liczba powtorzen w serii
-technika pauzy pomiedzy seriami z napieciem izometrycznym
-drop serie
-serie rest pause
-czas przerwy miedzy seriami
-serie łączone
-super serie
-tri serie w formie obwodu ( tak jak robie czasem 5-10-20)
jednak technik tych nie nalezy wykonywac zawsze. organizm jest dosc sprytny,s zybko sie przyzwyczaja do rodzaju wysilku. nie wszystkie techniki nadaja sie do kazdego cwiczenia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
TomQ-MAGKamil, obecnie wlasnie ciezar polecial i skupiam sie az na 4 sekundowej fazie negatywnej w klacie, do tego drop serie i jest ogien max
no i elgancko, powodzenia
poniedzialek DT Nogi
1. Przysiad rampa 8
2a Żuraw x5
2b MCNPN x10
2c Uginanie leżąc x20
razem wykonane w 4 obwodach i odcinka
3a Wspięcia na place stojąc jednonóż 4x8
3b Wspięcis na place stojąc maszyna 4x9-12
4 Wypychanie palcami suwnica 2x max
5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12
6.Wspiecia siedzac 4x max x 100kg
komentarz
w tym tygodniu noga wypada razy 2, wiec pierwszy trening poswiecilem na dwojke i lyde glownie, przysiad jako wstepne cwiczene bzowe, rsezta juz prio. w piatek/sobote drugi trening, gdzie bedzie sytuacja odwrotna, bazowe bedzie na dwójkę a reszta prosty juz poleci.
trening hardzo udany, jeszcze po3 cw na lyde postanowilem nieco dopalic dwugłowego i dzisiaj czuje, ze byl to dobry pomysl
lydka od X czasu rowniez pobolewa, wiec wykonala solidna robote wczoraj.
Suple
przed treningowo kawa+ba+tyrozyna
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina
Dieta HC
info
Po konsultacji z Marianem podbiajmy dalej
HC B 330g, T 100, W 300g (+50)
MC B 330g, T 100, W 220g ( +40)
rozklad HC, HC, MC
Treningi
4 silowe
3 cardio x25
1 interwal 10min
Masa ciała w granicach 107kg, pas 89, wiec nawet nieco zmalał
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-17 14:16:16
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
no ladnie pas sie trzyma, sam jestem mega zadowolony.
Micha w koncu pozwala chodzi sytym bez ciaglych mysli o jedzeniu jak to jeszcze mialo miejsce tydzien temu:) obecnie nawet nie mam ochoty na jakies oszukane posilki itd, bo nie jestem glodny po prostu%) tak to sporo walki bylo w glowie. okolo 3400 kcal w HC wychodzi
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
5 posiłków a posiłki potrenigowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- ...
- 186